Vos conseils

Salut tout le monde! Voilà je voudrais me muscler un peux... les abdos, les pec, le épaules, le dos et les biceps... mais je ne sais pas trop quel programme faire, nombre de série, combien de fois par semaine, sachant que j'ai 16ans que je fais 1m87 pour 70kg et que j'aimerais avoir des résultats visible d'ici à l'été. Merci de vos réponses ++

le forum regorge de programmes très bien détaillés, cherche un peu !! on va pas tout te macher !!! Après si il des trucs que tu ne comprends pas, n'hesites pas. ...encore un veux faire le caid sur les plages, pfff...

fullbody au poids du corps quotidien ou un jour/2. pompes une main (paralelles) traction paume vers le visage, prise milarge squat 1 jambe,l'autre relevée,+poteau pour garder equilibre (si possible ischios.) lombaires/abdos. 2 serie/jour en moyenne pour chaque exo.(ou 4series 1 jour/2) on peut faire les tractions avant ou apres les pompes ou bien faire abdos/lombaires en debut de sceances. Je sais pas laquelle est la meilleure formule, si quelqu'un a une idée...

Perso moi j'fais les abdos en debut de séances car a la fin j'ai plus la peche et plutot la flemme lol

a écrit :
...encore un veux faire le caid sur les plages, pfff...

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

recherche sur le forum plein de personne propose des programme et sont dans les meme circonstance que toi alors va faire un ptit tour je t assure que tu trouvera ton bonheur!!!

Cop_02 a écrit :
Salut tout le monde! Voilà je voudrais me muscler un peux... les abdos, les pec, le épaules, le dos et les biceps... mais je ne sais pas trop quel programme faire, nombre de série, combien de fois par semaine, sachant que j'ai 16ans que je fais 1m87 pour 70kg et que j'aimerais avoir des résultats visible d'ici à l'été. Merci de vos réponses ++

https://letempledelaforme.fr/postt2464.html :wink:

Bon courage !