Votre avis sur un programme

Bonour a tous j'ai 17 et j'ai commencé la musculation depuis peu et je voudrais connaitre votre avis sur mon programmme de musculation: Lundi (1) Pecs - 4*12 développé couché ou dips - 3*15 écarté couché Dos - 4*5 tractions prises neutres - 3*15 rowing barre Epaules - 4*12 rowing menton - 3*15 développé assis Abdominaux - 4*20 crunch Mardi (2) Biceps - 4*12 curl sur banc incliné - 3*15 curl a la barre sur pupitre Triceps - 4*12 extension nuque - 3*20 dips entre deux bancs Epaules - 4*12 élévations latérales - 3*15 oiseaux sur banc incliné Abdominaux - 4*20 crunch Jeudi(1) Vendredi (2) Pour les jambes je fais des entrainement de cardio training

http://www.youtube.com/watch?v=xoMgnJDXd3k

D'accord. pourrais tu m'en dire plus sur ce qui ne va pas

TU fais les m├¬me groupes musculaires plusieurs jours d'affillés ├ºa c pas bon. tu recherches quoi avec ce programme? masse,definition,force? eclair nous on pourra p-etre te guider

salut, pour moi je recherche de la prise de masse niveau pec,épaule dorsaux. Plus pour l'hestétique. Avec la boxe j'ai des jambes de footbaleurs mais en haut ├ºa colle pas avec :oops: je m'imisce dans le topic de KD plutot que d'en faire un énième sur les m├¬mes trucs.j'éspère que ├ºa ne froissera personne.

Drbenway a écrit :
salut, pour moi je recherche de la prise de masse niveau pec,épaule dorsaux. Plus pour l'hestétique.

Avec la boxe j'ai des jambes de footbaleurs mais en haut ça colle pas avec :oops:


je m'imisce dans le topic de KD plutot que d'en faire un énième sur les m├¬mes trucs.j'éspère que ├ºa ne froissera personne.

fais des series plus courtes et plus lourdes en faisant prioritairement des exos de base:dv couché,incliné avec barre et haltéres et dv militaires,elevations frontales et laterales

loic62 a écrit :
fais des series plus courtes et plus lourdes en faisant prioritairement des exos de base:dv couché,incliné avec barre et haltéres et dv militaires,elevations frontales et laterales

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Drbenway a écrit :
salut, pour moi je recherche de la prise de masse niveau pec,épaule dorsaux. Plus pour l'hestétique.

Avec la boxe j'ai des jambes de footbaleurs mais en haut ça colle pas avec :oops:


je m'imisce dans le topic de KD plutot que d'en faire un énième sur les m├¬mes trucs.j'éspère que ├ºa ne froissera personne.

regarde nos fiches dr