Rubrique Drbenway

nan, je suis en région parisienne. C'est une grande famille les métallos :mrgreen:

en fait chez nous on dis "metalleux" pour les gens qui écoutent du métal. Mais on peut dire aussi "métallos". :wink:

salut a tous. Depuis que je fréquente ce site j'ai investi dans un banc, j'ai pas mal lu ici et ailleurs, j'ai changé mon alimentation. Résultat, un gain de 9 kilos, je suis passé de 76 ├á 85 kilos. Jusque l├á, gnifique, content rosco. :mrgreen: Ma silhouette a radicalement changé et je comprend l'engouement pour la muscu. Par contre je voudrais faire un dégraissage pour enlever le bide qui pointe a l'horizon. C'est pas alarmant mais je me dis que je dois controler ├ºa avant que ├ºa ne le devienne. Je fais un training de boxe par semaine ce qui fait un bon cardio et sinon 3 training de muscu/ semaine. Niveau alimentation j'entame la journée par une assiètte de pate ou riz avec deux oeuf ou du jambon ou de la viande le matin, une tri source a 10h, une bonne assiette de la m├¬me chose que le matin a 12h, un coup de tri source a 16h et selon mes training un coup de whey/ malto/crea/bcaa avant ma scéance et après. Ensuite j'attend un peu avant de manger et ensuite c'est soit un coup de prot de nuit soit 300gr de fromage blanc 0% au coucher. Je me rend compte que je supporte plus d'avoir faim et je me demande si le gras que j'ai ne se situe pas seulement en dessous de la peau mais aussi autour de mes viscères. J'ai beau faire des abdos et ils sont présent mais quand je suis relaché je me retrouve avec un bon petit bide. Donc au niveau des principes de vie, est-ce que je dois couper les glucides sauf avant et après les training comme j'ai pu lire ?? ou dois-je aussi changer mes apports en proté├»nes ???? Je pense avoir compris ce qu'il fallais faire pour prendre du poid et de la masse puisque ├ºa a marché mais maintenant je voudrais attaquer cette nouvelle étape avec quelques conseils. merci :mrgreen:

dans ma tanière je branche un ordi portable sur un ampli pioneer et des enceintes. J'ai un son très correct pour mes entrainements et j'écoute ce qui me plait. C'est dailleurs ce qui me freine pour m'inscrire dans une salle.

:sm2: tiens un metallos :wink: en ce moment http://www.youtube.com/watch?v=QsF6zkHmkb4

yes, pour toi aussi bonne et heureuse année :wink:

en ce moment c'est killing joke http://www.youtube.com/watch?v=n7A7SaLwHrQ

bon, j'ai compris, je m'y inscrit et je vous dirais si c'est bien ou pas :mrgreen:

:wink: yes ça motive

merci :wink: c'est clair que je vais pas m'arretter l├á, m├¬me si je peux pas aller plus haut d'ici la semaine prochaine, je re-tenterais au prochain cycle. C'est impressionnant a quel point il faut ├¬tre déterminé en muscu. pendant parfois des semaines, on a l'impression de stagner, de ne pas avancer et on se rend compte quelques temps après que si, on progresse.

aujourd'hui...pecs. en 1/2 incliné: 4 x 5 x 76 écart 1/2 incliné 4 x 5 x 76 1/2 incliné joint 4 x 5 x 64 DC 1 x 5 x 80 1 x 3 x 84 1 x 3 x 88 2 x 3 x 90 1 x 2 x 90 punaize je suis trop content, c'est la première fois que je peux décoller les 90 kilos plusieurs fois d'affilé. Y-a encore 8 mois je prennais direct la barre sur la gueule, y-a 6 mois je faisais 1 rep a 90 kilos et falais pas y revenir. et l├á je les lèvent et en fin de training en plus :sm2: je suis bon pour aller acheter un set de poids parceque l├á je peux pas en mettre plus.

ah ben oui :mrgreen:

salut ririca, ben oui on se demandaient :mrgreen:

:wink: merci

salut les gars. Bon le full body ne me vas pas ou alors je m'y prend mal. Je préfère travailler comme suit. lundi pecs 4 exos en 4x5 reps. mardi repos mercredi épaules 4 exos en 4x5 trapèzes en 2 exos 4x5 jeudi chaussfight vendredi dos 4 exos en 4x5 triceps 3 exos en 4x5 et biceps idem. je me case un autre training selon la fatigue le samedi ou le dimanche pour les abdos lombaires. L'autre jour c'est repos. Je suis a 85 kilos sans gainer. je voudrais savoir si je dois essayer d'augmenter les charges a chaque fois quand c'est possible ou si je dois rester sur les m├¬me charges pendant tout mon cycle ?? :wink:

merci Seb Donc full body tout les deux jours en séries de 3x5 avec le max de charge. :mrgreen: en tous cas merci de m'avoir répondu les gars. :wink:

ah ok merci :wink: ben je vais essayer ça tiens pendant 5 semaine pour voir.

nan nan, quand j'en fais c'est pour le dos, bras, abdos, pec, épaules. :wink: :oops: heu ......sdt et DM c'est quoi. ? et tout ├ºa dans une seule séance ?

salut les gars. Bon je rattaque ce que j'appelle un cycle de force que je vais vous décrire. Bon, a mon avis je vais en faire rire plus d'un et je vais surement découvrir que c'est pas comme ├ºa qu'il faut s'y prendre. Pas grave :mrgreen: dites moi ce qui vous semble louche. [u:dea5ced8d5]Pecs:[/u:dea5ced8d5] DI : 4x6x70 DI écarts: 4x8x60 DC: 4x5x80 althères écarts: 4x8x20 dans chaque main. 15 min d'échauffement et 45 min de training.

salut a tous, pas loin de chez moi y-a un club low cost qui vient de s'ouvrir. Y-a pas mal d'appareils mais pas de coach. On se débrouille sauf si on paye un supplément. ├ºa revient ├á 400 euros a l'année ce qui est bon marché. Avez-vous des avis sur ce genre d'établissement. Je m'entraine seul chez moi avec un banc mais du coup y-a pas mal de chose que je ne peux pas faire. J'ai bien envie de m'y inscrire mais si c'est pour un faible gain par rapport a mon entrainement je vois pas l'intéret. donc si vous connaissez ce genre de formule et que vous y avez trouvé des points négatifs, je voudrais bien avoir vos feedback sur ce point. merci.