Rubrique alima

t'inquiètes pas. moi c'était pareil au début, je suis parvenu aux 45 min 1h au bout de 3 semaines / un mois en rajoutant chaque semaine 5 ├á 10 minutes. tu peux essayer avec ton chrono de rajouter 2/ 3 min par sortie(= séance). tu te sens comme Rocky atteignant les dernières marches, tout content de ta perf! :sm2: ├á plus et bon courage!

salut, je crois que nager régulièrement, 3 fois par semaine, est payant, surtout quand tu utilises le poolboy (├á coincer entre les cuisses pour travailler les bras, planche ( pour travailler les jambes et le dos), palmes... les dorsaux sont sollicités, tu as un meilleur souffle. tu pourras donc te mettre au jogging sans pb. c'est ce que je faisais et c'est pas mal. maintenant, je profite d'un abonnement en salle pour faire du cardio et des cours d'abdo fessiers. en effet dans toutes les actitivités cardio que tu entreprends, il faut faire des abdos ├á c├┤té, de manière régulière, une fois sur deux, histoire de reposer tes muscles. si tu n'aimes pas courir, en salle, tu peux faire du vélo (c'est classique) ou le vélo elliptique, tu transpires très bien. ├á chaque fois, tu dois faire au moins 40 ├á 45 min minimum de cardio pour commencer ├á pomper dans la graisse et pas dans le muscle (ou qqch comme ├ºa :!: ). après, il y a la fameuse hygiène alimentaire: plus de protéines pour construire les muscles et chasser la graisse. dès que mon abonnement s'arr├¬te dans quelques semaines, j'ai bien l'intention de reprendre la piscine et nager avec palmes. une copine inscrite ├á la salle de sport m'a dit que cela avait travaillé la totalité de son corps et surtout la sangle abdominale. je teste et te dirai ce qu'il en est. bon courage et bon sport! ├á plus!

c'est surtout le regard des autres qui pèse si tu me permets cette remarque! on fait des choix en fonction du regard (en direction des seins ou des fesses!) des paroles, attitudes..... d'o├╣ l'importance d'├¬tre en forme physique et psychologique ne pas céder nerveusement, je crois que c'est un gage de sécurité donc de réussite du programme minceur! bon, je vais arr├¬ter de ma la jouer psy! 8O sinon, profite des vacances et des prochains beaux jours, pour remettre ├á plat tranquillement tes habitudes alimentaires et sportives et dis toi qu'il faut un peu de temps en fonction du métabolisme pour parvenir ├á tes fins! ├á plus et bon courage!

salut, effectivement, 14 ans, c'est encore t├┤t pour commencer s'inquiéter d'un ventre, des rondeurs... avec la puberté on grossit, c'est clair et c'est valable pour toutes. le tout est de faire attention sans polariser sur le poids, m├¬me si ├á ton ├óge on a tendance ├á ne penser qu'├á ├ºa. continue tes efforts sans stress ce dernier a un impact sur notre humeur, fatigue et sensation de faim.... courage, ├á plus!

Slt à tous, alors où en sommes nous de nos objectifs? j'ai entendu parler de la nage avec palmes: ça muscle la sangle abdominiale => dorsaux, abdos ... en plus des cuisses. qu'en pensez - vous?

la farine blanche est dite raffinée , c'est celle que l'on utilise tous les jours (viennoiseries, pain blanc, pâtisseries et autres...), le contraire de la farine complète, non raffinée. si j'ai bien compris, la farine complète n'est pas traitée par lles industriels de l'agro - alimentaire et contient tous les nutriments, vitamines...elle a un moindre index glycémique (les diabétiques en prennent parce que leur taux de sucre grimpe moins vite). elle coûte un peu plus cher. la couleur de la farine complète est plus foncée. certains n'aiment pas le goût. je m'en sers pour les pains essentiellement ou les crêpes. tu peux demander à ton boulanger (ou à la grande enseigne de pain P.....) de t'en préparer, histoire de voir si tu aimes le goût. le top c'est le pain complet aux noix ou multicéréales (dans ce cas, il existe des pains de mie complet dans tous les bons supermarchés c'est tellement bon que du coup tu peux te passer de beurrre même allégé! pour ce qui est de tes horaires de repas, c'est vrai que lorsque l'on se lance dans un régime, l'entourage est un peu obligé de suivre ou alors tu manges dans ton coin ce qui n'est pas drôle. 18h c'est vrai que c'est tôt, tu peux négocier un léger décalage ou alors inclus dans le repas du soir des féculents: riz complet, pommes vapeur, pâtes complètes(ou intégrales, c'est pareil), histoire de te caler sans pour autant contrevenir à ton équilibre. mais en fait à quelle heure de te couches tu? je crois que ça compte bcp pour l'horaire de tes repas. les légumes du soir que je mange? des légumes verts: haricots, brocolis, épinards . en fait je les intègre à chaque repas avec une petite portion de féculents. je crois que les féculents ne doivent pas être éliminés. par ex: pommes vapeur persillées et courgettes ou tomates au four. en générak, je zappe les aliments un peu limite: beurre, fromage, crème fraîche. je fais un gratin de courgettes avec 30g de fromage MAxi (très peu souvent dans la semaine), de la crème de soja à cuisiner ou crème frâiche allégée à moins de 5%, voire du lait écrémé. c'est bon :P je sais certains vont se dire que je suis folle de me faire des plats pareils, en fait, je me donne le droit à un repas plus cool dans la semaine mais en fait je tâche de faire attention, du coup je supporte sur une longue durée (plusieurs mois et même plus pour la phase de stabilisation) le fait d'éliminer des plats très très riches. en contrepartie, je sais que je mettrais plus de temps pour arriver à mon objectif mais j'ai bcp à perdre, alors je prends mon temps et modifie plutôt mon hygiène de vie. j'espère avoir répondu clairement :oops: à tes questions. bon courage!

slt, bon moi je suis pas du tout qualifiée en body pump, affaire de poids et autres exo de torture. je laisse les conseils en ces domaines aux pros! :) pour ce qui est de ce que l'on doit manger..... étant une grande gourmande...là je crois pourvoir t'aider! :D - déjà les produits bios = c'est si tu en as les moyens, car ils ne faut pas se leurrer c'est plus chers (même si mon hard discount du coin s'y met, et si et si). - flocons d'avoine et autres jus.... je veux pas faire comme dans la pub d'un certain fromage mais c'est si tu aimes! les flocons moi ça me tente en hiver, quand je sais que j'ai une rude journée de boulot, que je vais courir à droite et à gauche , et que ma chef va nous coller des réunions qui n'en finissent plus à l'heure du déj!!!! :cry: alors là je prévois les famerux flocons: lait écrémé, muscade, édulcorant, QUELQUES raisins secs, des petits morceaux de pommes et hop...j'arrose avec mon thé et je suis calée et je n'ai même pas besoin d'une collation, sauf petite pomme vers 11h et basta! je ne suis pas à deux doigts de tomber dans les pommes parce que les flocons ça cale. en été, en vacances, hors de question, je prends mon tremps pour me lever, je me fais PLASIR avec des trucs qui pour moi son bons, pour d'autres immangeables: pain complet, une marmelade de fruit que je fais (je me régale rien qu'en la faisant avec un peu d'édulcorant), j'arrose avec mon thé. pour le reste de la journée, je mange des légumes, des fruits, de la viande blanche. je zappe le fromage, les charcuteries, les sucreries inutiles. je me prépare mes propres compotes, mes potages..... en bref, il faut zapper la cuisine déjà préparer et prendre le goût de cuisiner avec des produits frais et simples. régime de ne doit pas vouloir dire se ruiner! et puis garder en mémoire des règles simples: pas de grignotage, 3 repas principaux avec deux collations fruits et légumes, zapper le beurre et préférer l'huile végétale ( 3 cuillères à soupe par jour/ personne: cuisson et préparations culinaires), limiter au maximum les viandes grasses (agneau, mouton...) préférer le veau, poulet, poisson. pas de plats en sauce et lourds oublier les menus Mc Do. iu ne faut pas éliminer les glucides complexes (céréales) car on a besoin de carburant pour les muscles. bien dormir, ça aide aussi. bon voilà, moi ça paye tout doucement, mais comme je l'ai dit dans un autre post, j'ai une anémie et un pb de thyroïde, donc je dois manger certains aliments même pas bons( type lentilles :cry: et viande rouge, bon là je ne respecte rien, pas de lentilles dans mes placards... ), alors je ne m'amuse pas trop avec les histoire de 30 gr par ci 25gr par là. je dois me sentir bien dans mon corps. en fait ce que je veux dire, c'est qu'il faut apprendre à connaître son corps et son organisme: on est tous différents et nous ne réagissons pas de la même manière. je te conseille donc (enfin!!!! :wink: ) commence par voir un vrai nutritionniste pour un bilan et construis avec lui en fonction de tes besoins un programme qui tiendra compte de tes activités (boulot/ exams/ sport/ poids...et saison = on dépense plus en hivber, donc pas de petite salade verte pour midi mais un peu plus). bon voilà, j'ai bcp radoté mais j'espère que ça t'aidera à ne pas te ruiner en repas bio labellisés mais à aimer manger pour vivre et te construire ta silhouette! à plus!

huuummm l'affaire de la collation.... :? du fromage blanc à 0% ne peut pas faire trop de mal, et puis un ventre vide empêche un bon endormissement, du coup, on ne pense qu'à une chose: manger alors comme il faut éviter de craquer sur des aliments bien gras et bien sucrés et que le facteur psychologique est essentiel, autant se caler l'estomac. pour ma part, en ce moment en vacances, je rentre de la salle de sport vers 20h30/ 21h, je mange immédiatement après la sortie des vestiaires un fruit et je continue à boire. puis chez moi, en ce moment, je n'ai pas trop faim, alors j'e mange vers 22H30 voire 23h et je mange des un plat à base de farine complète, des légumes, et une source d e protéine animale (soiuvent du poisson ou des oeufs)un produit laitier allégé type fromage blanc 0%, Yaourt 0% (je m'autorise le 20% maxi, quand j'ai vraiment plus rien dans le réfrigérateur- et oui, tout le monde n'est pas au régime chez moi :roll: ), j'arrose ça avec mes mugs à thé (je suis addict au thé!) sans théine, histoire de dormir ou tisane type verveine. effectivement, la menthe excite, donc pas le soir. sachant que je suis une grande gourmande, je repousse le plus tard possible mon dernier repas, histoire de ne pas me coucher le ventre vide et de me réveiller à 4h du mat affamée :oops: ! qd je vais reprendre le boulot, je ne pourrai plus faire ça, le stress, la fatigue et le dégoût de reprendre... auront le dessus. je réfléchis justement à mon calendrier sportif et nutritif pour l'année. . . en bref et pour en revenir à ton affaire de collation :wink: je dirais que tant que ça ne nuit pas à tes résultats.... poursuis là, chacun son métabolisme, ses états d'âme .... courage, courage. moi j'ai perdu 2.5 kg , mais je suis encore loin de mon objectif.... courage, courage. tiens nous au courant. à plus!

tu as archi raison, il nous faut encore plus de courage et de volonté quand on est tout(e) seul(e)!!! bon courage

oh ouui, avec de la volonté on y arrivera à déloger cette graisse! :P

slt, quelle volonté... c'est super une telle pêche! deux fruits le matin? je sais pas, je crois qu'il faut les limiter le matin car le sucre du fruit (fructose...) fait grimper le taux d'insuline. un seul doit suffir. ton programme alimentaire est mieux équilibré que celui de ta période lycée... :roll: surtout ne saute jms de repas. tu peux rajouter des protéines à midi. et une ou deux collations: comme te l'a conseillé Odul = fromage blanc allégé, une ou deux tranches de pain complet (évite les farines blanches/ raffinées) et un fruit bien sûr. quelle marque de fromage blanc? c'est une affaire de goût mais surtout on ne doit pas faire de pub... en tous les cas, les dites sous marques ne pas moins bonnes! je suis comme toi, le sport me donne la pêche et j'ai hâte d'être à lundi pour aller à la slle de sport j'adore marcher pour aller bosser... ça tombe bien à paris avec le métro tjrs en retard... bon courage.

slt à tous, tomber dans les pommes après un footing à jeun? tout dépend du métabolisme de chacun. il ne faut pas se focaliser sur telle et telle technique qui a marché chez le voisin et ainsi de suite. je dirais qu'il faut bien connaître son corps, ses faiblesses et se fixer un objectif raisonnable. moi par exemple, mon métabolisme est très lent, j'ai une forte anémie (manque de fer, ce qui ralenti tout y compris l'amaigrissement), donc je fais hyper gaffe à la moindre faiblesse. le footing le matin? oui mais pas je quand je bosse, pas en hiver, pas quand j'ai cours à 8h donc lever à 6h30 et ainsi de suite... une séance loin des repas ou légère collation, si c'est le matin, mais j'ai jms fait à 100% à jeun, vu mon anémie et autres petits soucis, archi pas question! mais je ne dis pas que ça ne marche pas chez les autres. - ce qui est sûr : le brûleur n'est pas un produit miracle il facilite l'élimination. j'en utilise un, le goût n'est pas terrible, je le dilue dans ma bouteille d'eau d'1.5l du cours de cardio et hop j'ai pas le choix je la bois! mais ouui ça excite, je n'en prends plus à partir de 18h, je vous raconte pas, je dormais pas avant 2h du mat!!!!!!malgré ma verveine... - pour maigrir du ventre, le rendre plus plat, il faut restreindre certains aliments: sucreries, charcuteries, fromage.à pâte molle type camembert... qui facilitent les gonflements. réduire les quantités lors des repas ..... vous connaissez tous la suite du programme alimentaire. - pour le sport, 45 min de cardio (vélo/ footing/ hi low...)pour commencer à taper dans les réserves de graisses et musculation pour tonifier, avec des petites charges séances d'abdo deux à trois fois par semaine et étirements sérieux pour éviter d'avoir des muscles gonflés par jolis. voilà, voilà, c'est ce que je fais depuis plusieurs mois, j'ai des résultats, mais pas encore atteint mon objectif... bon courage à tous!

salut, je ne sais pas où tu en es de ton régime, j'espère que tu as tjrs la motivation. bon je vais dire comme les autres... désolée mais il me semble que perdre 10 kg en un mois n'est pas raisonnable et même excessif. j'ai moi même 23 kg à perdre ( je suis actuellement à 86 kg) mais j'ai compris qu'il fallait de la volonté, un progr faisable sur le long terme, et surtout surmonter mon émotivité (stress du boulot...) pour m'y tenir. La natation ou le vélo d'appartement sont à associer à une nouvelle façon de manger (de nombreux messages sur ce forum). je te souhaite bon courage .

Slt, Ton programme ressemble à celui proposé par un jjournaliste américain dont j'ai oublié le nom régime abdos sur 6 semaines. Ca me paraît pas trop mal, d'après les photos, ton chemin ne sera pas trop long. courage!