Votre avis sur mon programme de seche ;)

Bonjour à tous, Après quelques lecture de sujet sur la nutrition, j'ai décidé d'effectuer un tit régime pour atteindre mon poids idéal. Présentation - Age et date de naissance : 23ans | 27/04/1984 - Taille : 1m94 - Poids : 89kg | Poids idéal : 83kg - Taux de Graisse Corporelle : 17% Niveau activité sportif je fais de la salle 4x/sem avec 15-20min de cardio en fin de séance. matin 100 gr de pain 2 blanc d'oeuf 200 gr fromage blanc maigre un fruit collation 200 gr fromage blanc maigre midi 100 gr sec de pâtes (riz,ebly...) 150 gr de poisson ou 100 gramme de viande rouge 130 gr legume 25gr d'amande collation post training 120gr de blanc d'oeuf dur diner 150 gr poisson/poulet ou 100 gr de viande rouge ou 120 gramme de poisson ou de poulet legume +/- 200gr 25gr d'amande collation 130gr de thon + 25gr d'amande. (avez vs d'autres idées pour la collation du soir?) Merci d'avance touts les commentaires possibles et imaginables

vraiment personne :?:

Ced84 a écrit :
vraiment personne :?:

Ils sont tous en vacances, ou un peu lassés de répondre toujous aux mêmes questions alors qu'il y a des topics très bien faits sur les sujets courants mais que personne ne lit... et moi, je ne peux pas te répondre parce que je ne suis pas une spécialiste de la sèche !

Mais va voir sur Forum musculation - comment sécher, lis les autres topics sur ce sujet, ça devrait sans doute répondre à certaines de tes questions... et sois patient, peut-être que des spécialistes finiront par te répondre !

Sinon, au niveau purement diététique, à moi ton programme semble plutôt correct.... chez nous les femmes, on appelle ça un régime, et c'est à peu près comme ça qu'on s'y prend pour perdre du poids (le thon et les amandes en moins !) :wink:

j'avais déjà lu le sujet, je voulais juste un avis :wink: pour corriger les éventuels erreurs comme les amandes, le thon on m'a conseillé ça ou du fromage blanc si une faim survient vers les 22h

Slt, Ton programme ressemble à celui proposé par un jjournaliste américain dont j'ai oublié le nom régime abdos sur 6 semaines. Ca me paraît pas trop mal, d'après les photos, ton chemin ne sera pas trop long. courage!

merci pour la confirmation et les encouragements :) je partais également de l'idée de ne pas le faire trop longtemps, 1mois voire un peu plus. Disons que je mangeais un peu n'importe quoi n'importe quand sans vraiment y prendre attention. Mtn j'essaie de comprendre quel aliment éviter à telle heure de la journée sans pour autant se limiter dans une alimentation normale. [Note que mtn il ressemble plus à ça :arrow: Matin 75gr de pain / 50~60gr avoine. 1 blanc d'œuf et 1 œuf complet. 200 gr fromage blanc maigre. 1 fruit. Collation 1 blanc de dinde 65gr ~ blanc de poulet 100gr. / 1 pomme. Midi 100 gr sec de pâtes / 125gr riz sec. 150 gr de poisson ou 100 gramme de viande rouge. 130 gr légumes. 25gr d'amande. Collation post training Blanc de dinde 125gr ~ blanc de poulet 125gr ~ 120gr de blanc d'oeuf dur / miel. Dîner 150 gr poisson/poulet ~ 100 gr de viande rouge. +/- 200gr légumes. 15ml d'huile d'olive. Collation 2 130gr de thon et 15ml d'huile d'olive / 200gr fromage blanc maigre. pas de gros changement juste des tites modif :mrgreen:

alima a écrit :
Slt,
Ton programme ressemble à celui proposé par un jjournaliste américain dont j'ai oublié le nom régime abdos sur 6 semaines. Ca me paraît pas trop mal, d'après les photos, ton chemin ne sera pas trop long. courage!

Salut alima!

Merci de faire ta présentation dans la section le club des templiers de la forme! :wink:

Bonjour Bravo pour tous tes efforts ! En regardant tes photos il n'y a pas péril, tu es très grand ce qui fac ilite les choses, tu as une bonne morphologie d'ensemble, tu n'as que très peu de ventre, je te rassure, je pense que cela devrait s'arranger rapidement ! J'ai un point de vue extrêmement précis sur la collation du soir, celle de 22 h donc tu parles et sur laquelle tu demandes des idées d emenu : eh bien, je pense tout simplement qu'il ne devrait pas y avoir de collation de 22 h ! Je peux t'assurer que l'appétit est quelque chose qui se domestique très bien : il faut juste un peu d'habitude, et l'estomac s'adaptera en conséquence. Autant je ne pense pas qu'il soit bon d'être en souffrance d'avoir trop faim dans la journée, autant je crois fermement que ce n'est pas mauvais de se restreindre un peu avant de se coucher. Il n'y a absolument aucune raison de re-manger après le dîner, et je pense que cela peut être une des causes de ton (très léger) embonpoint : ce que tu manges le soir ne va pas être bien digéré par le corps, et ça va donner du gras ! C'est imparable ! Si tu as faim vers 22 h, je te suggère plusieurs solutions possibles : - boire 2 grands verres d'eau (l'un après l'autre, sans attendre entre les deux prises) : tenir bon, attendre 1/4 d'heure, et tu n'auras plus faim ... - boire un bol de tisane du type camomille ou verveine, qui fait bien dormir : cela t'apaisera et contractera ton estomac, la faim disparaîtra ... Essaie de ne pas trop sucrer la tisane (et si possible pas du tout ...) (Attention : le tilleul menthe qu'on nous propose souvent le soir dans les restaurants ou dans les bars des hôtels n'est pas conseillé du tout car la menthe contient des substances qui gênent le sommeil) - faire une bonne séance de respiration, respirer plusieurs fois en se mettant debout bien droit, longuement en expirant longtemps, pour se décontracter, ça fait aussi disparaître la faim ... Surtout, ne vas pas manger un bonbon ou n'importe quel trompe-faim, c'est mauvais pour ton estomac et tes dents ... Il faut tenir bon sur ce principe : jamais de collation de 22 h : s'il le faut, écris-le sur ton frigo ! Et au bout d'une semaine ou deux, tu constareras que ton appétit s'organisera en conséquence. S'il le faut, tu prendras un petit-déjeuner plus important ou une collation de 10 h du matin plus copieuse (qui, elle, est recommandée) Il va de soi, en outre, qu'il est complètement exclu de prendre un verre d'alcool (digestif, bière, etc ...) à 22 h si tu tiens à tes abdos ... Je pense que tu tiens là une clé essentielle pour prendre de bonnes habitudes alimentaires et résoudre ton petit souci de poids. J'espère que tu ne sera pas fâché de mon message très directif, je me suis permis d'être très explicite dans mes propos car je crois profondément que c'est une erreur grave de manger à 22 h. Si certains membres du forum pensent que je me trompent, n'hésitez pas à le dire, il faut que tout le monde donne son opinion. Bon courage pour construire le corps dont tu rêves ! Bien à toi. Okan

merci pr ton message très bien dévelloppé. Pour ce qui est des résultats actuels je tourne ds les 85kg (parti à 89kg il y a 3sem~) désormais avec un tour de taille qui a été réduit de qq cm (passé de 91 à 86-87). La collation de 22hr m'a été conseillés par bon nombre de personnes sur différents forums surtout que le FB n'apporte que peu de lip & glu et une quantité raisonable de prot. Donc je ne sais pas trop quoi penser de ce déconseil du 22hr ^^b Merci encore )

huuummm l'affaire de la collation.... :? du fromage blanc à 0% ne peut pas faire trop de mal, et puis un ventre vide empêche un bon endormissement, du coup, on ne pense qu'à une chose: manger alors comme il faut éviter de craquer sur des aliments bien gras et bien sucrés et que le facteur psychologique est essentiel, autant se caler l'estomac. pour ma part, en ce moment en vacances, je rentre de la salle de sport vers 20h30/ 21h, je mange immédiatement après la sortie des vestiaires un fruit et je continue à boire. puis chez moi, en ce moment, je n'ai pas trop faim, alors j'e mange vers 22H30 voire 23h et je mange des un plat à base de farine complète, des légumes, et une source d e protéine animale (soiuvent du poisson ou des oeufs)un produit laitier allégé type fromage blanc 0%, Yaourt 0% (je m'autorise le 20% maxi, quand j'ai vraiment plus rien dans le réfrigérateur- et oui, tout le monde n'est pas au régime chez moi :roll: ), j'arrose ça avec mes mugs à thé (je suis addict au thé!) sans théine, histoire de dormir ou tisane type verveine. effectivement, la menthe excite, donc pas le soir. sachant que je suis une grande gourmande, je repousse le plus tard possible mon dernier repas, histoire de ne pas me coucher le ventre vide et de me réveiller à 4h du mat affamée :oops: ! qd je vais reprendre le boulot, je ne pourrai plus faire ça, le stress, la fatigue et le dégoût de reprendre... auront le dessus. je réfléchis justement à mon calendrier sportif et nutritif pour l'année. . . en bref et pour en revenir à ton affaire de collation :wink: je dirais que tant que ça ne nuit pas à tes résultats.... poursuis là, chacun son métabolisme, ses états d'âme .... courage, courage. moi j'ai perdu 2.5 kg , mais je suis encore loin de mon objectif.... courage, courage. tiens nous au courant. à plus!

merci pour les encouragements ) le FB avant d'aller dormir ce n'est pas vraiment pcq j'ai faim mais plus pour limiter la catabolisme de la nuit. Surtout que dans ma famille on mange relativement tôt (vers les 18h) ce qui fait qu'il y a un sacré laps de temps avant d'aller dormir. C'est quoi les plats à base de farine complète :o ? Tu manges quel genre de légumes le soir ?

la farine blanche est dite raffinée , c'est celle que l'on utilise tous les jours (viennoiseries, pain blanc, pâtisseries et autres...), le contraire de la farine complète, non raffinée. si j'ai bien compris, la farine complète n'est pas traitée par lles industriels de l'agro - alimentaire et contient tous les nutriments, vitamines...elle a un moindre index glycémique (les diabétiques en prennent parce que leur taux de sucre grimpe moins vite). elle coûte un peu plus cher. la couleur de la farine complète est plus foncée. certains n'aiment pas le goût. je m'en sers pour les pains essentiellement ou les crêpes. tu peux demander à ton boulanger (ou à la grande enseigne de pain P.....) de t'en préparer, histoire de voir si tu aimes le goût. le top c'est le pain complet aux noix ou multicéréales (dans ce cas, il existe des pains de mie complet dans tous les bons supermarchés c'est tellement bon que du coup tu peux te passer de beurrre même allégé! pour ce qui est de tes horaires de repas, c'est vrai que lorsque l'on se lance dans un régime, l'entourage est un peu obligé de suivre ou alors tu manges dans ton coin ce qui n'est pas drôle. 18h c'est vrai que c'est tôt, tu peux négocier un léger décalage ou alors inclus dans le repas du soir des féculents: riz complet, pommes vapeur, pâtes complètes(ou intégrales, c'est pareil), histoire de te caler sans pour autant contrevenir à ton équilibre. mais en fait à quelle heure de te couches tu? je crois que ça compte bcp pour l'horaire de tes repas. les légumes du soir que je mange? des légumes verts: haricots, brocolis, épinards . en fait je les intègre à chaque repas avec une petite portion de féculents. je crois que les féculents ne doivent pas être éliminés. par ex: pommes vapeur persillées et courgettes ou tomates au four. en générak, je zappe les aliments un peu limite: beurre, fromage, crème fraîche. je fais un gratin de courgettes avec 30g de fromage MAxi (très peu souvent dans la semaine), de la crème de soja à cuisiner ou crème frâiche allégée à moins de 5%, voire du lait écrémé. c'est bon :P je sais certains vont se dire que je suis folle de me faire des plats pareils, en fait, je me donne le droit à un repas plus cool dans la semaine mais en fait je tâche de faire attention, du coup je supporte sur une longue durée (plusieurs mois et même plus pour la phase de stabilisation) le fait d'éliminer des plats très très riches. en contrepartie, je sais que je mettrais plus de temps pour arriver à mon objectif mais j'ai bcp à perdre, alors je prends mon temps et modifie plutôt mon hygiène de vie. j'espère avoir répondu clairement :oops: à tes questions. bon courage!

Un mois après +/- de diète j'arrive enfin à un poids de 83,7kg avec un tour de taille de 84~85cm soit un taux de graisse corporelle de 12~13%. A votre avis je peux tenter une pdm :? j

Salut!! Je suis +/- dans le meme cas que toi mais en plus petit :D J'étais à 1m74 69kg 17% de graisse. J'ai commencé le cardio il y a 2 semaines 3x1h semaine à 70% FCMax et ce matin, je suis à 66kg mais avec toujours 17% de graisse ... Perdre les kg, ca n'a pas d'importance pour moi, mon but c'est d'arriver à au 12% de graisse dans 1 mois. Voici mes repas: Matin: Café, jus d'orange (pas le tps ...) Midi: Sandwich avec jambons de parme, parmesan, légumes. Soir: Dinde/poulet Blanc d'oeuf Pates/pain fromage blanc. Que devrais-je modifier ?

ya mon programme au début, adapte le à tes besoins :wink: Si tu as perdu des kg en gardant le taux de graisse ca veut dire que t'as perdu que du muscle :s et vu ton programme alimentaire ça se comprend :?

merci c'est ce que je fait ... Concernant la collation du soir, dans mon cas, je rentre du boulot vers 18h, je dine, puis je vais à la salle 3fois/semaine. Forcément quand je reviens vers 20H30, j'ai très faim. Dans mon cas de diner avant scéance, est-il mieux que je prenne une collation genre fromage blanc apres la sceance ou rien du tout ?

pq pas aller directement apres le boulot à la salle? généralement une tite collation post training est tjs le bien venue :mrgreen:

Ced84 a écrit :
pq pas aller directement apres le boulot à la salle? généralement une tite collation post training est tjs le bien venue :mrgreen:

Parsque j'ai faim quand je rentre du boulot et puis je ne sais pas si c'est bon de diner à 20h (graisse pdt la nuit) ... :D
Ce que je pourrais faire éventuellement c'est inverser les 2:

- Collation pre-training fromage blanc vers 18h
- Diner complet (blancs d'oeufs, thon, légumes) vers 20h ...

et les jours où je ne vais pas à la salle réinverser.
Qu'en pense-tu ?

tu n'as pas de collation vers les 15h-16h? sinon ça peut le faire d'apres moi je ne suis pas d'un avis d'expert ^^

Ced84 a écrit :
tu n'as pas de collation vers les 15h-16h? sinon ça peut le faire d'apres moi je ne suis pas d'un avis d'expert ^^

Nope, pas de collations entre 13h et 18h.