Rubrique alix13

:D oui forcément. Mais sur combien de temps?

ok pour plus d'abdos Le problème pour 5 séries c'est qu'après ca commence ├á faire long. Soit je fais 3 séries et je travail plus de partie du corp soit j'en fait 5 et alors je réduit le nombre de partie du corp travailler. Ha oui et je vais 3 fois par semaine ├á la muscu, donc j'alterne ├á chaque fois. Ou alors je me fait une troisème séance différente?

oui je vois, va faloir que je calcule le nombre de kcal que je consomme et celle que je brule et j'aviserais en fonction.

Concernant le fullbody, je me suis fait un petit programme et j'aimerais savoir ce que vous en pensez:

Séance 1:

- Fessiers : 3x15 relevé de bassin
- abdos: 2x30 crunch + 2x20 rotation du buste en équilibre
- dos : 3 x 15 rowing
- pecs : 3x15 développé droit ├á la machine
- biceps: 3x15: curl barre

Séance 2:

- Fessiers : 3x15 relevé de bassin
- abdos: 2x30 crunch + 2x20 rotation du buste en équilibre
- Jambes: 3x15 : presse cuisse + 3x15 extension mollets assis
- triceps: 3x15 extension à la poulie en pronation
- épaules: 3x10: développé avant assis

Qu'en pensez-vous?

Alors moi je vous propose une marinade pour des escalopes de poulet vraiment délicieuse. Elle rend le poulet très tendre et lui donne du gout. J'ai également testé avec des brochette et c'est le pied aussi! ^^ Pour 4 personnes (├ºa vous fait 4 repas :P ) - 4 escalopes de poulet Marinade: - le jus de 2 citrons verts (si vous n'avais pas de citron vert vous pouvez les remplacer par 1 citron jaune) - le jus d'1 citron jaune - 4 cuill ├á soupe de sauce soja - 2 gousses d'ail pelées et hachées - 4 cuill ├á soupe de vin rouge - 3 cuill ├á soule d'huile d'olive Mélangez tous les ingrédients de la marinade dans un plat creux. Coupez les escalopes de poulet en petit morceaux (de 5 cm sur 3 cm par exemple). mélangez les aux ingrédients de la marinade. Remuez et couvrez d'un film plastique. Laissez reposer 1h au frais. Faite chauffer un grill ou une po├¬le et faite y griller les escalopes de 5 ├á 7 min de chaque c├┤té. Lorsque le poulet devient un peu sec, ajoutez le jus de la marinade. Petite variante: vous pouvez rajouter ├á la marinade 6 ├á 7 branche de feuilles de menthe coupées en petits morceaux, c'est très bon aussi. Et voila! A vos fourneaux!!!

^^ merci les gars c'est très encourageant! :sm16: - ok donc je me prend pas trop la t├¬te avec le régime (├ºa va pas ├¬tre dur :P ) ├ëviter les truc gras: déj├á fait! - Je vais me faire un programme full body (les jambes ├ºa va ├¬tre dur le lendemain d'une course d'1h30) héhé Bonne soirée!!!

lol le régime... Disons que je fais attention a ce que je mange, je me suis inspiré de certains articles du forum nutrition. En plus de la muscu trois fois par semaine je cour 1h15 2 fois par semaines et je fais 2h de VTT le WE. Mais bon apparament ├ºa ne suffit pas j'ai pas perdu un gramme depuis un mois et demi que je fait ├ºa. J'ai perdu un cm de tour de hanche et de taille. Peut ├¬tre est ce une prise de muscle mais ├ºa m'étonnerait.

Peut ├¬tre mais je ne cherche pas ├á prendre du volume c'est pour ca que je demandais si faire des séries longues et rapides favoriseraient ma perte de graisse?

ca 'minteresse aussi cette cure de thé vert :D

:sm16:

d'accord donc vaut mieux faire un maximum de muscle que se concentrer sur un seul vu que je suis pas dans un objectif de prise de masse. Compris! Merci beaucoup pour tes lumières!! :D

lol je comprend plus l├á. Déj├á tu entends quoi par "cr├ómer" ? Je doit me concentré sur tout le corp ou juste sur une partie ├á chaque séance?

nan moi je cherche pas ├á prendre du volume. Je pense aussi qu'en 1h30 ca va ├¬tre difficile de faire tout le corp mais j'aurais cas alterner une séance le haut du corp, une séance le bas, etc.

ca marche. Ha oui, normalement je me concentrais pas mal sur le bas du corp et un jour j'ai voulu faire un peu le haut et y'a un type qui m'a dit que j'allais me massacrer parce que je faisait tous les muscles. Il m'a dit qu'il valait mieux faire un gros muscle type dos, épaule ou pec avec un petit muscle type triceps ou biceos. Je comprend pas, qu'est ce que ├ºa peu faire que je fasse tous les muscles ou pas?

ok donc par normalement je suppose que tu entends qu'arriver ├á la 14, 15ième rep je galère un peu quand m├¬me :P Et je les répète combien de fois du coup?

lol c'est sur ! Le top pour moi serait qu'on appercoive légèrement mes muscles et zéro graisse quoi lol ou très peu. Mais si j'ai quand m├¬me de la graisse, je vous mettrais des photos ce soir. C'est pour ├ºa que je pause la question concernant les séries courtes ou longue et avec quel intensité.

Bin dison que j'ai pas vraiment beaucou de graisse ├á perdre (je mesure 1m64 pour 56kg) mais j'aimerais ├¬tre au top du top lol. En gros perdre ma graisse superflux et me muscler (je fais déj├á de la course ├á pied et du VTT). Mais j'avous que ├ºa fait un mois et demi que je fait vraiment attention ├á ce que je mange que j'alterne un jour muscu un jour cardio (du lundu au vendredi) et que le WE je fais du VTT et j'ai perdu uniquement un cm de tour de hanche (prise un cm en dessous du nombril) et un cm de taille et un cm de cuisse. Ca me parait peu en un mois et demi. Merci pour le jolie visage :oops: :D

Bonjour ├á tous! Je suis un peu pommée, j'ai dans l'objectif de perdre un peu de poids et j'ai entendu dire que lors de mes séances de muscu je devais plut├┤t faire des séries "rapides" d'intensité moyenne plut├┤t que des séries courtes de forte intensité. Ces dernières auront pour effet de développer mes muscles (de les faire grossir donc) et je n'affinerais donc pas ma silhouette. J'aimerais donc savoir ce que vous en pensez. Quel différence y'a t'il finalement entre des séries rapides de moyenne intensité et des séries plus courtes de faible intensité? Merci d'avance pour vos réponses.

1┬░/ Sexe: F Age: 20 ans 2┬░/ Situation familiale: En couple 3┬░/ Venez-vous dans ce club (plusieurs choix possibles): ☐ En couple 4┬░/ Avez-vous déj├á effectué des rencontres importantes dans votre centre de remise en forme, de type (plusieurs choix possibles): ☐ Amicale 5┬░/ Définissez votre fréquentation : 1 ├á 3 fois par semaine 6┬░/ Sélectionnez les raisons pour lesquelles vous venez dans ce centre de remise en forme: les relations humaines / rencontres une recherche de performance sportive l'ambiance et les services mis ├á disposition 7┬░/ A l'égard de l'objectif (ou des objectifs) que vous vous ├¬tes fixé(s), considérez-vous les services proposés: ☐-Moyennement satisfaisants 8┬░/ Numérotez de 1 ├á 8 les propositions suivantes de la plus importante (numéro 1) ├á la moins importante (numéro 2 Personnel qualifié 4 Flexibilité horaire 5 Cours particulier 3 Ambiance de la salle 5 Matériel de pointe 1 Elaboration d'un plan de travail en fonction de vos objectifs personnels 7 Restauration diététique 6 Espace détente et beauté 9┬░/ A partir de vos 3 premiers choix (cf question évaluez votre satisfaction. Très Moyennement satisfaisant 10┬░/ Participez- vous ├á des cours collectifs? Non 11┬░/ Votre pratique s'oriente plus vers des cours: Particuliers 12┬░/ Sélectionnez les pratiques collectives suivantes qui vous intéressent Cours collectif d'amincissement Body Sculpt (cours permettant de sculpter son corps) Body Stretch (Cours d'étirements et de relaxation) Body Step (cours permettant d'améliorer sa condition physique tout en affinant sa silhouette) Body Balance (cours de danse sportive) 13┬░/ Sélectionnez les pratiques individuelles suivantes qui vous intéressent Programme individuel ┬½Perte de poids┬╗ Renforcement musculaire spécifique 14┬░/ Si vous désirez pratiquer dans un but thérapeutique, le feriez-vous pour:

Bonjour a tous. Pourquoi maokai tu dis de ne pas manger de féculents le soir? Les féculents c'est des sucres lents non? Ils ne sont pas "brulés" le lendemain? Je demande parce que vraiment je ne sais pas ^^

En effet je ne prépare pas un marathon ^^ je ne cour qu'une heure donc je prendrais plut├┤t une collation vers 16h. Sur ce, merci beaucoup pour tous vos renseignements. :D Ils seront appliqués soignement ^^