Rubrique baboucheka

Bonjour ├á tous, Dans 2 semaines je passe ma ceinture noire d'Aikido. Ma convocation est ├á 8h du matin pour commencer ├á 8h30 ou 9h. L'épreuve en elle m├¬me va durer normalement une 20aine de minutes. Mais le passage est étalé sur la matinée et il est possible de pratiquer en tant que partenaire avec les autres candidats. Je suis en train de me préparer un menu spécial pour cette occasion et j'aurais voulu avoir vos avis et conseil. La veille : Repas ├á 19h : Plat de p├ótes accompagné d'une viande blanche (blanc de poulet) Fromage blanc accompagné de miel Le matin : levé ├á 6h :cry: Repas ├á 6h15 (le temps d'émerger :wink: ) Plat de p├ótes avec jambon et oeuf dur Fromage blanc accompagné de miel Jus multi fruits En parralèle je commence la semaine prochaine une cure de vitamine C Acerola (je me demande si je dois pas faire attention ├á ne pas trop saturer en vitamine C avec cette cure) J'ai aussi vu qu'il faut 3h pour la digestion est ce que ├ºa veut dire qu'il faudrait que je prenne mon petit dèj ├á 5h du mat ? Merci de vos réponses

malcy a écrit :
tu as les séances :
- d'aérobie
- d'aérobie élévée
- d'aérobie-anaérobie
- d'anaérobie lactique,
- et force vitesse en anaérobie alactique par contre

si tu veux en savoir plus je peux te filer des liens j'attend des news

a plus rémi

Bonjour Rémi,
Je suis intéressé par les liens dont tu me parlais ou si quelqu'un a des infos la dessus ...
Merci

Bonjour, Je suis intéressé par tes liens. Hier je me suis fais une scéance 5x10 min en variant l'intensité et j'ai vraiment vu la différence. Je pense qu'avant je faisait plus un travail d'endurance. J'ai essayé de tenir la m├¬me intensité ascendente sur toutes les séries mais les 2 dernières, j'étais au bout du rouleau. C'est un bon travail. Après je me suis achevé avec 50 crunch mais j'avais plus rien dans les chaussetes :) Je pensais acheter un banc de muscu mais je m'éclatte trop avec mon rameur. Il me faut juste d'autres exercices en complément car j'ai pas l'impression de tout bien bosser au niveau muscles. Merci pour votre aide.

SebMadrid a écrit :
Le rameur : une séance de 15/20 minutes en fractionné ferait l'affaire, si elle est répétée plusieurs fois par semaine (├ºa bosse bien si c'est fait sérieusement c'est moi qui te le dit :D)

├ºa m'intéresse ce que tu dis car je fais du rameur depuis 6 mois (2 ├á 3 fois dans la semaine) et j'ai essayé 2x20min puis 5x10min.
Je suis au niveau max de l'appareil actuellement et les petites séries de 10 minutes me semblaient plus efficaces pour le travail en force.
Les 2x20 me faisaient bosser bcp en endurance et je m'économisais plus.
J'ai stoppé depuis 3 semaines car j'ai vu du changement pour le dos et les bras mais le reste pas trop.
Je me suis dis que je m'y prennais pas bien :roll:

Salut Seb, Je fais de l'Aikido. Donc pas beaucoup de travail en force ... Mais beaucoup de travail sur la souplesse. D'o├╣ ce besoin de travail en plus.

Bonjour ├á tous, Je suis en train de me mettre en place un petit prog de renforcement musculaire en plus de mon activité sportive principale qui me prends en gros 6h par semaine (Pour cet été : 2h le lundi, 2h le mardi et 2h le vendredi) Je dispose d'un rameur et d'une barre ├á traction chez moi. Je pensais donc : Mercredi : Matin : Traction 2x10 series ou plus mais j'en bave :oops: Soir : Rameur 5x10min + pompes 5x10 + abdos 5x10 Samedi ou dimanche : idem Je pense que ├ºa doit vous parraitre insuffisant et je suis preneur si vous avez des idées complémentaires. Achats de poids par exemple ... Au niveau alimentation : Matin : Céréales+lait +Fruit +Crème fraiche 0% avec un tit peu de miel Midi : salade composée ou sandwich + fruits + Crème fraiche 0% Collation : Barre de céréale et fruit Soir : Pates ou riz + 2 oeufs brouillés avec un zeste d'huile d'olive + Viande ou poisson ou jambon + Crème fraiche 0% Peut ├¬tre pas la peine de la crème fraiche ├á tous les repas ... Sinon ma taille : 1,73 et poids 70 kg Merci de vos conseils ...

Merci l'ami :) J'en prends bonne note

Bon je reviens vers vous car mes demandes d'info dans les autres catégories du forum restent sans réponses :? Pour une prise de masse et renforcement musculaire, que me conseillez vous au niveau alimentation, matériel et programme ? J'ai déj├á un rameur chez moi mais je me demandais s'il n'était pas plus utilie de me tourner vers un banc de musculation. Merci de vos conseils avisés.

Ok Donc ptit dèj : Jus de fruit, fruit, lait+céréales ou barre céréale Repas du midi : Sandwichs ou salades composées, bouillon de légumes, gateaux, fruits Repas du soir : viandes ou poissson + légumes ou pates ou pizzas Yaourts

J'ai besoin de conseil pour mon alimentation. Je fais 1,73m pour 69kg en ce moment Je pense ├¬tre dans mon poids de forme mais j'aimerai virer la méchante graisse qui envahi mon corps par de bon biscoto. On m'a dit que ma diet n'était peut ├¬tre pas assez riche en protéine. Avez vous un exemple de menu sur une journée par ex pour me donner une idée. Merci ├á tous.

Deschamps est un disciple de Jacquet niveau tacquetique et techqueniqueu Donc faut pas non plus espérer un football champagne. Au niveau equipe de France, faut revoir l'équipe médicale car il se sont bien plantés avec Viera et avec Thuram qui semble avoir une malformation cardiaque ... Domenech n'est pas tout seul ├á décider, donc le virer serait plus pour contenter la vox populi.

malcy a écrit :
si tu restes sur l'aikido, ne va pas trop faire de la muscu sur de la force ou du volume mais plus de l'endurance
tu y perdrais beaucoup en efficacité dans ton sport

Je suis assez d'accord avec toi là dessus.
Surtout qu'on travaille énormément sur le relachement.
Par contre pour les chutes, une bonne musculature est indispensable pour pas trop se faire bobo.
Je pense donc commencer par un programme de renforcement musculaire et alterner plus tard avec un programme basé sur l'endurance.
Enfin je dis ├ºa mais je n'y connais rien, peut ├¬tre que ce n'est pas conseillé ...
C'est pour ├ºa, je suis assez preneur des conseils au niveau programme, nutrition, et matériel.

Merci pour les conseils. Je vais chercher sur le forum pour les programmes. Par contre niveau budget je vais pas trop pouvoir aller dans un club de fitness ou autre. Si vous avez des infos niveau matériel ... Merci

Merci Sanguin :) Pour ├¬tre précis, je pense avoir besoin d'un bon renforcement musculaire. Le rameur m'a aidé un peu mais j'ai manqué de conseil et je pense avoir fait ├ºa un peu n'importe comment ... Donc j'arrète ├ºa et je me donne 2 ou 3 soirs dans la semaine en plus de l'aikido. J'ai fait un peu de muscu plus jeune mais pas très longtemps, on peut dire que je suis novice. Au niveau matos, j'ai une barre ├á traction, des poids et une corde ├á sauter :) mais je pense investir justement dans un banc de musculation. Pour la diet, hum je suis loin de tout reproche ... Petit dèj : Céréales, Banane, jus de fruit Repas : Salades composées ou sandwichs, gateaux :oops: soir : Viandes ou poisson légumes, yaourt ou pizzas parfois :oops: Je passe sur le fait que j'étais fumeur régulier et que je suis devenu fumeur occasionnel depuis le début de l'année (pas pu arréter totalement)

Nouvel incrit sur le forum, boujour ├á la communauté des gros bras :) Plus tout jeune bipède de 32 ans, je me suis remis au sport depuis 3 ans (Arts Martiaux Aikido) J'ai pratiqué plusieurs sports gamin (Foot, Natation, Karaté, Judo ...) mais j'ai eu un gros blackout pendant 5-6 ans. J'ai retrouvé la forme en pratiquant l'Aikido pendant 6h par semaine et en ajoutant ├á ├ºa des exercices de rameur cette année. J'ai constaté une évolution physique ma base étant 1,73m pour 70kg en moyenne. Je navigue entre 65 et 70 actuellement ce qui est peut ├¬tre trop sec ... Enfin bef,j'aimerai passer au niveau au dessus. Le rameur m'a bcp musclé le dos et les bras, mais les abdos et pecs moins. Ne voulant pas faire n'importe quoi, je pensais investir dans un banc de musculation ou aller ├á la pèche aux idées dans le forum. Si vous pouvez m'éclairer ce serait sympa. A+