Rubrique Beltevar

Salut les mecs, J'ai un petit souci avec le programme que je viens de commencer. Je l'ai trouvé dans la liste des articles cardio, et il correspond assez bien ├á ce que je veux faire : https://letempledelaforme.fr/article156-plan-d-entrainement-detaille-sur-8-semaines.html La seconde séance est composée 25 minutes de course ├á 125bpm. Je sais que c'est une séance de récup, mais comme je n'ai rien pour m'étalonner j'aimerais savoir si je me plante complètement. Je n'ai tout simplement jamais réussi ├á trouver la fréquence cardiaque des 125 : - Soit j'étais ├á une allure de marche, et je descendais ├á 115 - Soit j'étais ├á une allure très très très modérée, limite sur-place, et ├ºa montait direct ├á 140 J'arrivais m├¬me pas ├á tenir les 140, et je me suis retrouvé ├á faire la séance ├á 150/155 (ce qui était encore une allure très très faible). Alors voici ma question, est-ce que je suis complètement ├á l'ouest ? Ou est-ce que j'aurais vraiment d├╗ faire les 25 minutes en marchant ? Je n'ai aucun point de comparaison, et m├¬me si mon cardiofrequencemètre annonce en général +/- 10 bpm de plus que ce que je compte en manuel, je ne crois pas que ├ºa vienne de lui. Merci de votre aide :D

Salut, Je m'excuse de répondre aussi tard, je n'avais tout simplement pas vu que tu m'avais répondu ! Ce programme a l'air top, crois tu qu'il est indispensable de commencer dès le début quand on a une activité physique déj├á potable ? En fait, mon inquiétude c'est d'arriver mi-septembre ├á la moitié du programme, et de commencer mon entrainement de rugby (qui viendra donc s'y substituer, puisque qu'on ne peut les cumuler) et perdre tout l'intér├¬t du truc. Peux tu m'éclairer l├á dessus ? Crois tu que cet article sur un programme en 8 semaines serait plus adapté : https://letempledelaforme.fr/article156-plan-d-entrainement-detaille-sur-8-semaines.html ? Je te pries de nouveau de bien vouloir m'excuser.

Comme on est plusieurs ├á demander des programmes de prépa physique, je vais préciser un peu ma demande. Mon souci a toujours été de répéter les efforts, les courses rapides et les appuis toniques je les avais, mais je devais "choisir" mes actions. J'aimerais allier les deux, mais je ne sais pas dans quelles proportions, ou dans quel ordre les bosser pour ne pas en faire un au détriment de l'autre. Merci !

Salut ├á tous, Voil├á, je fais du rugby depuis mes 7/8 ans et j'en ai maintenant 23. Cette année, j'ai d├╗ m'arr├¬ter pour des raisons persos, et je reprendrai en septembre prochain (avant je jouais en fed2, je vais aller en universitaire l├á, mais ├á niveau potable). Je joue ├á l'aile, je suis plut├┤t petit (1.70) et très tonique, prise de masse facile etc. Mais cette année, j'ai perdu toute ma condition physique et mon explosivité, accumulé pas mal de graisse et perdu de la masse. J'ai deux bons mois devant moi pour me refaire une caisse sérieusement, j'aimerai bien recommencer ├á bloc. M├¬me dans mes bonnes années je n'ai jamais été endurant, et j'aimerais gommer ce défaut au passage. Simplement je n'ai pas la moindre idée de comment repartir de zéro... Je suppose que je dois passer par une période de course de fond avant de reprendre petit ├á petit sur l'explosivité avec du fractionné, mais j'y connais rien. Si quelqu'un pouvait m'aider ├á me faire un programme qui tienne la route ce serait super :sm2: Merci ├á tous :D

Salut ├á tous, J'ai 22 ans, et je sors d'une blessure en musculation qui m'a écarté des terrains de rugby quelques mois. Divers soucis persos m'ont emp├¬ché de faire du sport pendant 9/10 mois au total. Avant j'étais massif, avec un physique assez explosif, et mon poids de forme tournait autour de 82/83 kg pour 1m72 (je joue ├á l'aile). Depuis, j'ai transformé peu ├á peu ma masse musculaire en bidon. Le chemin des terrains passe par la perte de masse graisseuse, inévitablement. Mais comme je ne peux quasiment pas agir sur l'alimentation (o├╣ je ne peux suivre que le rythme de la famille), je me suis lancé dans le cardio. Et j'ai quelques questions dans le but de perdre ma masse graisseuse : 1) Je cours sur un elliptique, est-il plus adapté de faire du vélo ? 2) Sur l'elliptique je ne me sers pas des "bras" de la machine, je fais simplement travailler les jambes en me tenant sur le c├┤té, est-ce le mieux pour maximiser l'effort et br├╗ler des calories ? 3) Mon rythme cardiaque est aux alentours de 140 pulsations/minute, sachant que je cours une heure et trois fois/semaine. Tout cela vous semble-t-il adapté ? 4) Je bois assez peu dans la journée, est-ce un souci dans l'optique de perte de masse graisseuse ? Sachant que je ne cherche pas la prise de masse musculaire ou le travail du cardio pour le moment. Je fais du renforcement pompes/abdos, mais comme je prends vite ├ºa ne va pas plus loin (et je ne crois pas que ├ºa me fera fondre comme exercices). Si je veux br├╗ler tout ├ºa de manière efficace, est-ce que je suis complètement ├á la masse ? Merci ├á vous !

Perso c'est le coca normal que je bois, les autres ont un sale go├╗t. Après pour toutes les raisons citées je vais arr├¬ter d'en consommer, parce que c'est vraiment une belle merde. Après je me demande si je peux compenser avec autre chose que de l'eau et qui soit vraiment peu ou pas nocif. Du moins d'un point de vue purement calorique/sucre. J'ai pensé au coca zéro, light, mais ptet plutot du sirop, du jus. Une transition quoi :wink:

Salut, Question b├¬te, mais j'ai une activité sportive très régulière, cela dit je compense par une consommation de soda importante (deux canettes ├á trois par jour en semaine). Je suppose que le soda c'est suuuuper mauvais, que du sucre^^, et je voulais savoir si passer ├á du coca éro ou du light serait préférable ? D'un point de vue purement nutritionnel, sans parler de "l'aspartame qui donne le cancer" etc...

Salut, Je vais passer deux semaines en Espagne dans la campagne perdue histoire de décompresser avec ma copine. Je vais commencer l├á bas mon programme d'été en vue de la nouvelle saison de rugby. Apprenant ├ºa, ma copine a décidé de se remettre au sport, elle a arr├¬té depuis deux ans, elle voulait le faire et pense que c'est le bon moment pour relancer la machine. Le souci, c'est que sa condition physique doit ├¬tre proche du néant, et comme c'est une fille j'ai aucune notion de "performance" ├á lui appliquer. Elle va courir dix minutes et s'arr├¬ter, ├ºa va servir ├á rien... Vous pourriez me donner des idées pour lui faire un programme adapté ?? Merci :D