Rubrique Boubou4444

Ok, c'est bien ce qu'il me semblais être le plus logique, encore merci à toi Yako ! :wink:

Merci pour ta réponse Yako, me voil├á plus instruit ! Par contre je voudrai juste une petite précision... quand tu parle de rendement tu parle du gain réel de muscle par rapport au gain total (de 6kg) ou alors tu parle simplement du gain total ?

Bonjour ├á tous. On peut lire un peu partout que les glucides sont, comme les protéines, ├á la base de la prise de masse (prise de masse => fibre musculaire + glycogène + eau...), cependant je me souvient de mes débuts en musculation... Je faisait ├á l'époque que des flexions biceps en 4*10 (volume donc, plut├┤t surprenant pour un ectomorphe de 1m80 et 56kg) et je ne mangeais presque exclusivement que de la viande et des oeufs, donc beaucoup de protides et très peu de glucides. Résultat des courses en 1 ou 2 mois (je sais plus trop c'est loin) je suis passé de 56kg ├á 62kg sec... Quelqu'un est-il en mesure de me dire pourquoi j'ai pris du muscle alors que mon entrainement et mon régime était tout pourris ? D'après vous, cela fonctionnerai t-il encore aujourd'hui ? (je fait 68kg) Merci ├á vous :wink:

malcy a écrit :
je réitère mes propos, serre pendant l'effort et dessere apres chaque série...

Ha oui ok, autant pour moi j'avais pas bien saisis la subtilité !

malcy a écrit :
et pour les jambes longues et bien fais mannequin

mdrrrr c'est sure que j'ai du potentiel avec mes cuisses en poil de taupe !

malcy a écrit :
je suis contre les ceintures lombaires en permanence car ton corps va s habituer tu auras un contre effet ...donc seulement sur le tres lourd et que pendant le moment de l'effort...

Je voulais pas la mettre toute la journée je te rassure :lol: , je la mettrai juste pour l'entrainement après l'échauffement (échauffement spécifique au squat en 2 ou 3 temps).

malcy a écrit :
je ne vois pas pourquoi le squat serait un probleme...de toute maniere rien ne t'oblige a faire du complet, tu peux faire du demi ou du sumo (pieds a 10h10 et ecartement un peu plus que les épaules), tu as possibilité aussi de faire du front squat, dans le squat tradi, l importance du placement de la barre sur les traps est indéniable donc...
apres rien ne remplace le squat

Ok, j'avais lu que quand on avais des longues jambes le squat était pas adapté c'est pour ca...

Merci pour les conseils Malcy, j'alternerai entre squat classique, sumo et front squat, j'irai dans une salle pour qu'on m'apprenne à les faire.

Bonjour à toutes et à tous !
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Rappel des faits :[/color:099606df7c]
Boubou, 1m80, 68kg, ectomorphe, étudiant, s'entra├«ne ├á la maison.
Je m'intéresse ├á la musculation depuis maintenant 2 ans.
Je pense avoir acquis suffisamment de connaissances, de matériel et d'économies (pour la nourriture :lol: ) pour faire en sorte que 2011 soit l'année de ma plus belle transformation.

[color=green:099606df7c]Matos :[/color:099606df7c]
[list:099606df7c][color=indigo:099606df7c]-------------------(actuellement)--------------------------------------[/color:099606df7c]
[color=red:099606df7c]Banc inclinable avec chandelles et leg curl/Leg extension
Haltères x2
Barre droite taille moyenne[/color:099606df7c]
[color=indigo:099606df7c]-------------------(acquisition sous peu)----------------------------[/color:099606df7c]
[color=red:099606df7c]Appareil multifonction[/color:099606df7c]
[list:099606df7c]Chaise romaine
Dips
Traction[/list:u:099606df7c]
[color=red:099606df7c]Barre EZ
Triceps bomber
Ceinture pour lests[/color:099606df7c]
[/list:u:099606df7c]

[color=green:099606df7c]Questions :[/color:099606df7c]
J'ai crée mon programme de musculation et j'y ai inclu des techniques particulièrement dangereuses pour les lombaires : le rowing et le squat.
[color=indigo:099606df7c]
1ère question : [/color:099606df7c]
L'utilisation d'une ceinture lombaire associée ├á un échauffement en 2 ou 3 tours et ├á une pratique correcte du mouvement (que je compte aller apprendre en salle) sécurise t-elle réellement le pratiquant si ses lombaires n'ont jamais été entrainés ?
[color=indigo:099606df7c]
2ème question :[/color:099606df7c]
Le squat sera t-il réellement efficace sur moi ou sera t-il trop dangereux pour mon corps (ayant des jambes longues...) ? Dans ce cas, comment pourrais-je le remplacer ou le sécurisé ?

[color=red:099606df7c]Merci à vous ![/color:099606df7c]

On dirait que tu mélange deltoides et trapèze Pheonix... Comme je te disais dév militaire + élévation ca ira très bien pour les épaules, avec 2 exos pour un petit groupe musculaire comme les épaules tu sera dans la norme t'inquiète pas !

Salut Phoenix ! Le développé militaire + élévations latérales ├á mon avis ca suffit (change élévation latérales par élévations postérieurs une fois sur deux pour muscler la partie arrière des épaules). Après je vois pas bien ├á quoi tu pense quand tu dit "développé assis avec haltères" :roll: Les tractions en pronation c'est un bon exercice pour les dorsaux, par contre il ne sollicite pas les épaules de m├¬me que le shrug qui sollicite uniquement les trapèzes.

Sacré Nanardo ! :lol:

Ok pour la prot ├á mon humble avis ca servirai ├á rien d'en prendre encore plus. T'es bien trop jeune pour prendre du tribulus et compagnie, c'est fait pour stimuler la testostérone pour les personnes plus ├ógées qui on un ptit coup de mou (sans mauvais jeux de mots :lol: ), ├á ton ├óge tu doit faire partit de ce qui comme moi font tourner l'industrie du porno et des entreprises comme Durex donc bon c'est normal que t'ai pas ressenti d'effet :lol:

Si tu prends 50-60g de whey par jour ca devrai aller au vu de ton poids, mais si tu la prend le matin ou le soir avant de te coucher il vaudrais mieux prendre de la caséine (protéine lente) comme ca elle se diffuse en continue dans ton corps et prévient de la fonte musculaire (catabolisme).

C'est simple, admettons que tes besoins caloriques journaliers s'élèvent ├á 2000 kcal tu aura le schéma PGL suivant : Protides : 800 kcal Glucides : 800 Kcal Lipides : 400 Kcal Pour savoir si tu es dans ces proportions il te faut regarder les valeurs nutritives des aliments que tu consomme. Par exemple, derrière un paquet de p├óte tu verra que 100g de p├ótes t'apporte 72g de glucides, 13g de protides et 2 de lipides. Sachant que 1g de protides ou de glucides fait 4 kcal et que 1g de lipides fait 9 kcal t'as plus qu'a faire le petit calcul ! Ps : fait gaffe ├á l'orthographe, sur les forums c'est mal vu de pas faire d'efforts l├á-dessus.

Bonjour, ce que Malcy veut te dire en parlant du PGL 40 40 20 c'est que ton apport calorique journalier doit ├¬tre constitué de 40% de protéines, de 40% de glucides (préfère les sucres lents) et de 20% de lipides.

Mdr ! :lol:

Tube galore, xvideos... Il faut parfois savoir prendre les choses en main ! :lol:

Hé oui, je déborde... d'imagination ! :lol:

Merci Phoenix ! :) Je partage ton avis sur la musique !

Mdr Malcy ! Et après c'est moi qui suis limite excessif ! :lol:

Mdr il faudra que je test tout ca un jour ! Par contre pour la concentration je veux bien mais je pense pas que inspecteur Derrick me fera monter mon taux de testostérone ! :lol:

Mdr gege ca c'est du lourd ! Nanardo c'est un cou à tomber dans un profond coma ça :lol: