prendre de la masse seche.

alors voila je voudrai avoir des conseils pour continuer a progresser! je voudrai savoir comment prendre de la masse seche?

je mesure 1m69 pour 64kg!

manger correctement avec une balance pgl avoisinant 40 40 20 pour voir et faire de la muscu sur des séries classiques avecdes reps de 8 a 12

peut tu mexpliquer le coup du 40 20 20?

pompier-enzo-974 a écrit :
peut tu mexpliquer le coup du 40 20 20?

balance protide glucides lipides
40% 40% 20 %

merci^^ c'est un pese personne special ou simplement un calcul a etablir et si oui comment faire? cordialement

Bonjour, ce que Malcy veut te dire en parlant du PGL 40 40 20 c'est que ton apport calorique journalier doit ├¬tre constitué de 40% de protéines, de 40% de glucides (préfère les sucres lents) et de 20% de lipides.

je te remercie! commenet savoir si on é ds c proportion la?

C'est simple, admettons que tes besoins caloriques journaliers s'élèvent ├á 2000 kcal tu aura le schéma PGL suivant : Protides : 800 kcal Glucides : 800 Kcal Lipides : 400 Kcal Pour savoir si tu es dans ces proportions il te faut regarder les valeurs nutritives des aliments que tu consomme. Par exemple, derrière un paquet de p├óte tu verra que 100g de p├ótes t'apporte 72g de glucides, 13g de protides et 2 de lipides. Sachant que 1g de protides ou de glucides fait 4 kcal et que 1g de lipides fait 9 kcal t'as plus qu'a faire le petit calcul ! Ps : fait gaffe ├á l'orthographe, sur les forums c'est mal vu de pas faire d'efforts l├á-dessus.

merci pour les info. simpa^^ jvoulai savoir vu ke ta l'air de pas mal t y connaitre sur la musculation, pour moi pense tu que 100g de proteine pur suffit pour un apport journalier? (je prend de la whey en complement)

Si tu prends 50-60g de whey par jour ca devrai aller au vu de ton poids, mais si tu la prend le matin ou le soir avant de te coucher il vaudrais mieux prendre de la caséine (protéine lente) comme ca elle se diffuse en continue dans ton corps et prévient de la fonte musculaire (catabolisme).

en faite j'en prend 3 fois par jour! dosette de 30g qui font 24g de proteine par portion. une le matin, une avant l'entrainement et une apres. ( j'ai prit du tribulus et du maca en complement et je n'ai pas vrement vu les effet inutil pour ma part)

Ok pour la prot ├á mon humble avis ca servirai ├á rien d'en prendre encore plus. T'es bien trop jeune pour prendre du tribulus et compagnie, c'est fait pour stimuler la testostérone pour les personnes plus ├ógées qui on un ptit coup de mou (sans mauvais jeux de mots :lol: ), ├á ton ├óge tu doit faire partit de ce qui comme moi font tourner l'industrie du porno et des entreprises comme Durex donc bon c'est normal que t'ai pas ressenti d'effet :lol:

pompier-enzo-974 a écrit :
en faite j'en prend 3 fois par jour! dosette de 30g qui font 24g de proteine par portion. une le matin, une avant l'entrainement et une apres. ( j'ai prit du tribulus et du maca en complement et je n'ai pas vrement vu les effet inutil pour ma part)

c'est rien de le dire mais le tribulus terrestris c'est un melange demerde et de grosse daube.....faut arreter de faire croire n importe quoi a n importe qui

comme pourrait dire rémi gaillard...

c'est en bouffant n importe quoi qu on devient n importe qui :mrgreen:

ok je prend note^^ merci je cherche surtou a faire exploser mes pectoreaux et mes epaule! des conseil?

juste ├á propos du 40 40 20 ... 40% de protéines, ├ºa fait chez moi environ 350g de protéines ├á ingurgiter. Pour disons 80k de muscle, ne trouvez vous pas que ├ºa fasse trop ... ?

pompier-enzo-974 a écrit :
ok je prend note^^ merci je cherche surtou a faire exploser mes pectoreaux et mes epaule! des conseil?

oui
di halteres ecarté incline halteres pull over
elevations latérales dev mili
shrugs

SebMadrid a écrit :
juste ├á propos du 40 40 20 ... 40% de protéines, ├ºa fait chez moi environ 350g de protéines ├á ingurgiter.

Pour disons 80k de muscle, ne trouvez vous pas que ça fasse trop ... ?

comment arrives tu a ce résultat ???

si apport 3000 calories ca te fait 1200 protides 1200 glucides 600 lipides


soit en g 300 g de prot 300 g de gluc et environ 70 g de lipides....

quel apprt prévoit tu ???

3500, je tourne ├á ├ºa depuis 11 semaines et j'ai presque perdu du poids ... (avant je prenais plus et je gagnais un peu trop de bide, j'ai donc réduis et peaufiné les apports) cela dit m├¬me 300g de protide ├ºa me parait beaucoup ... je suis autour de 150/160 les grosses journées, mais c'est ptet pour ├ºa que j'avance ├á quedal :D :D

pompier-enzo-974 a écrit :
alors voila je voudrai avoir des conseils pour continuer a progresser! je voudrai savoir comment prendre de la masse seche?

tu vas bien t'entendre avec bidozore qui lui aussi est pompier enzo :sm2: