Rubrique butterfly-82

je pense que je vais essayer d'enchainer les exercices en circuit alors, je vais démarrer lundi et m'y tenir trois fois par semaine j'ai hate de démarrer meme si je sais que ├ºa va etre dur :sm2:

Bonjour ├á tous, une petite question : vaut-il mieux travailler en circuit training ou enchainer les exercices un par un sans revenir dessus au cours de l'entrainement? sachant que je suis débutante et que mon but est le raffermissement, en espérant que ma question soit claire lol, merci d'avance

sachant que je serai bien tentée de faire tout ces exercices 3 fois par semaines (lundi, mercredi et vendredi), l'un après l'autre pas en circuit, ├á raison de 4*20 reps chacun... qu'est-ce qui serait le plus efficace? quelles sont les différences entre les deux (au niveau du résultat)? je commence ├á rassembler pas mal d'infos pour me concocter le programme le plus efficace possible :sm2:

que penser-vous de ce programme? (trouvé sur internet donc je suis obligée de me méfier), toujours dans un but de raffermissement du corps... Le programme de musculation suivant sera ├á réaliser en faisant entre 2 et 4 circuits par séance. Chaque série doit ├¬tre effectuée avec 20 répétitions. Voici les exercices ├á réaliser dans ce programme : - Fentes avant avec barres - Squat avec haltères - Elévations latérales - Crunchs - Développé couché avec haltères - Rowing avec haltères - Crunchs obliques - Kickback - Curl avec haltères Pour débuter, réalisez 2 circuits par séance de musculation, puis augmenter progressivement pour monter ├á 4 circuits, une fois que votre corps s'est habitué. Par la suite, vous pouvez augmenter vos poids de départ et/ou le nombre de répétitions, pour arriver au maximum ├á 50 répétitions par série. merci d'avance :)

je vais surement passer ├á 1 kg et réduire le nombre de reps alors ├ºa me parait plus judicieux au vu de ces commentaires :sm6:

merci pour ces conseils, donc je dois voir combien de reps je peux faire au maximum avec une charge et toujours faire ce max, j'avais dans l'idée que j'aurai plus de résultats en mettant moins lourd mais en faisant plus de reps et/ou plus de séries, ce n'est pas forcément vrai alors? comme je n'ai pas l'habitude je commence léger pour déj├á bien exécuter le mouvement, par contre je ne m'arr├¬te pas forcément quand je n'en peux plus je m'arr├¬te ├á 20 mais je vais essayer de voir combien je peux faire au maximum et me tenir ├á ce max, ensuite j'essayerai d'augmenter la charge ├á suivre donc :wink:

bonjour ├á tous!! alors voil├á j'ai bien fait le tour des possibilités dans ma région tout en allant ├á la piscine une fois par semaine ainsi qu'un peu de course, et j'ai décidé de me mettre ├á la "musculation" suite aux avis recueilli ici et de travailler l'ensemble du corps comme on me l'a conseillé, je ne sais pas si dans mon cas on peut parler de musculation lol mais voici ce que j'aimerai faire 3 fois par semaine (j'ai commencé la semaine dernière): -4x20 mouvements pour les triceps avec une haltère de 500g -4x20 pour les biceps (500g dans chaque mains) -4x20 pour les épaules (500g dans chaque mains également) et des séries de squats pour l'ensemble des jambes en variant l'espacement des jambes (3 séries de 20) vous qui vous y connaissez, qu'il y a t'il de bon et de mauvais la dedans, que faut-il faire en plus ou en moins? je pense qu'il faudrait compléter par un peu de cardio mais au niveau "renforcement musculaire" est-ce que ce que je fais est correct pour tonifier l'ensemble du corps? merci d'avance :sm6:

merci beaucoup ├á tous, je commence ├á visualiser ce que je dois faire, je vais creuser un peu pour voir quel sport appart la natation pourrait ├¬tre facilement accessible vers chez moi et ferait travailler tout le corps, et je complèterai surement avec quelques exercices spécifiques pour les bras (puis étendre ├á d'autres parties du corps si j'y prend gout) encore merci je sais plus vers quoi m'orienter maintenant !!!

merci pour vos réponses, y aurait-il un sport en particulier que vous me conseilleriez? je suis dans le flou complet l├á :?: en gros il faut que je fasse un sport qui fait travailler tout le corps c'est ├ºa? mais un sport "de force" ou du cardio? et tous les jours? tous les deux jours? et pendant combien de temps ├á chaque fois? je n'arrive pas bien a cerner ce que je dois faire m├¬me en lisant les autres post mais je vais continuer ├á chercher sur le forum en attendant vos réponses

en m├¬me temps je ne veux pas devenir body-buildeuse lol, ├ºa serait peine perdue, j'aimerais juste mettre ├á profit les 10 mois qui viennent pour corriger un peu ce qui ne va pas, et c'est une très bonne occasion pour me remettre au sport, ce qui est également une bonne chose pour ma santé :wink: un sport qui fait travailler tout le corps alors? le travail ciblé n'aurait pas d'intér├¬t?

en effet je voulais me muscler mais aussi perdre les quelques kilos je j'avais pris en peu de temps et dans lesquels je ne me sentais pas ├á l'aise, et pour éviter de changer toute ma garde robe (quand on se sent serré dans tous les v├¬tements qui nous allaient bien il faut réagir :lol: ) donc l├á déj├á je me sens beaucoup mieux, maintenant j'aimerais apporter un petit plus en essayant de me muscler un peu, je me dis qu'avec des efforts je devrais arriver ├á quelque chose en 10 mois

bonjour ├á tous, je vais me marier dans un peu moins d'un an, j'ai entamé il y a quelques mois un rééquilibrage alimentaire (-3.5 kg, j'avance lentement mais surement) mais aujourd'hui j'ai un autre problème que celui du poids : j'ai les bras rel├óchés, mes triceps surtout et quand j'ai essayé ma robe de mariée j'ai pris conscience qu'il fallait réagir j'en appel donc ├á vos connaissances et expériences pour savoir quoi faire pour raffermir mes bras le plus efficacement possible (petites haltères, sport, ...) je prends tout vos conseils, tout les trucs qui marchent, j'aimerais savoir quoi faire et ├á quelle fréquence s'il vous plait, un grand merci par avance pour votre aide :wink:

bonjour ├á tous, je remonte le post pour un petit bilan des dernières semaines finalement, je ne me suis pas remise au sport car n'étant pas sportive je me suis dit que que si je faisais du sport plus un régime du jour au lendemain je laisserai tomber, je me suis donc contenté d'une heure d'aquagym par semaine donc quasi rien du tout par contre j'ai surveillé mon alimentation et j'en suis ├á 3.5 kg de perdu, c'est peu mais tout ├ºa sans régime seulement voil├á j'ai maintenant un nouvel objectif : mon mariage :D tout ├ºa pour dire que j'aimerais continuer mes efforts +++ au niveau alimentation mais je viens également vous demander des conseils pour ce fameux problème de fermeté, en effet j'ai les triceps très rel├óchés et ├ºa ne va pas ├¬tre beau sur les photos, j'ai des petites haltères ├á la maison (0.5 et 1 kg), que me conseiller vous comme exercices ou m├¬me comme autre sport pour remédier ├á ├ºa rapidement, et ├á quelle fréquence, d'avance merci beaucoup :sm6:

c'est toute la cuisse (enfin les cuisses), pas ├á un endroit précis, et ce n'est absolument pas douloureux

merci ragnvald je fais très attention ├á ma nutrition mais j'avoue que l'idée de me mettre au sport me plait de plus en plus et m├¬me si c'est difficile car je ne suis pas encore habituée, j'ai l'impression d'y prendre gout, c'est pourquoi j'aimerais continuer (tout en douceur!) l'idée de passer de la glandouille dans le canapé en manger des cochonneries ├á une bonne hygiène de vie me motive je vais suivre tes conseils pour les massages et la modération, mais comme je n'ai jamais fait de sport mon corps a peut ├¬tre besoin d'un peu de temps pour s'habituer comme tu dis je vais surveiller ├ºa

bonjour ├á tous, je me suis mise ├á la course ├á pieds la semaine dernière (sur tapis), comme je ne suis pas sportive du tout j'en ai fait jusque l├á 20 minutes (3 fois la semaine dernière et lundi), 25 minutes hier (mercredi) seulement ce matin j'ai un souci, mes cuisses sont très serrées dans mon pantalon j'ai l'impression qu'elles ont "gonflées" (mon poids est stable et aucun écart alimentaire) d'après vous comment expliquer ├ºa (de l'eau, afflux de sang, autre chose? et surtout comment y remédier, j'ai besoin de vos conseils svp...

bonjour ├á tous, je me suis mise ├á la course ├á pieds la semaine dernière (sur tapis, dans le but de perdre du poids ├á l'aide également d'un régime alimentaire adapté), comme je ne suis pas sportive du tout j'en ai fait jusque l├á 20 minutes (3 fois la semaine dernière et lundi), 25 minutes hier (mercredi) seulement ce matin j'ai un souci, mes cuisses sont très serrées dans mon pantalon j'ai l'impression qu'elles ont "gonflées" (mon poids est stable et aucun écart alimentaire) d'après vous comment expliquer ├ºa (de l'eau, afflux de sang, autre chose? et surtout comment y remédier, j'ai besoin de vos conseils svp...

bonjour ├á tous, je me suis mise ├á la course ├á pieds la semaine dernière (sur tapis), comme je ne suis pas sportive du tout j'en ai fait jusque l├á 20 minutes (3 fois la semaine dernière et lundi), 25 minutes hier (mercredi) seulement ce matin j'ai un souci, mes cuisses sont très serrées dans mon pantalon j'ai l'impression qu'elles ont "gonflées" (mon poids est stable et aucun écart alimentaire) d'après vous comment expliquer ├ºa (de l'eau, afflux de sang, autre chose? et surtout comment y remédier, j'ai besoin de vos conseils svp...

alors en ce qui me concerne j'aurais aimé faire un régime riche en protéines (supprimer les féculents et les sucres rapides quelques temps) pour le coté fermeté (du corps pas du régime :wink: ) mais ce dont j'ai peur ce sont les invitations, je me dis que si je tiens quelques jours et que je suis invitée quelque part ou on me sert un plat de p├ótes par exemple, mon corps risque de stocker alors j'hésite, sinon je sais que ├ºa ne me dérangerai pas de privilégier viande-poisson-oeufs et légumes pendant quelques temps car j'aime ├ºa pas facile en effet de trouver ce qui nous convient car en essuyant les échecs on sait ce qui ne marche pas mais c'est aussi une source de découragement, c'est pourquoi j'aimerais (au moins au tout début) perdre un peu pour ne pas me démotiver mais c'est vrai que je cherche ├á modifier mes habitudes ├á vie, je souhaiterai si je réussi perdre du poids et que je me sens bien j'aimerais continuer le cardio ensuite pour rester en forme, et les habitudes alimentaires il faut aussi que ce soit ├á vie sinon c'est reprise de poids garantie, bref pour résumer j'aimerais perdre rapidement quelques kilos puis ensuite garder les bonnes habitudes santé et poids ├á vie

encore une fois merci pour vos réponses cataclop : est-ce que ceci est en accord avec ce que j'ai lu? je dirai que niveau cardio je commence ├á y voir plus clair, par contre en nutrition je lis tout et son contraire et je suis complètement dans le flou alors je n'ai pas d'idée précise ragnvald1: je pense qu'il est possible de calculer son MB n'est-ce pas? (si je me souviens bien ce que j'ai lu ├á droite ├á gauche) je vais regarder un peu comment on fait et si je peux le calculer je le renseignerai. 1m60 pour 58kg comme tu dis c'est "normal" pour une femme, ce qu'il y a c'est que d'après mon médecin (et le miroir :lol: ) mon pourcentage corporel de graisse est trop élevé, ce qui me donne un corps mou et j'ai une silhouette enrobée malgré ces chiffres, c'est la raison de ma démarche et sinon qu'entends tu par logistique? prévoir tous ses repas et séance de cardio ├á l'avance ou quelque chose comme ├ºa?