Rubrique carpediem69

Un peu de retard pr réagir au post ms moi aussi j'y serai ! J'y suis déja allée l'an dernier : ├ºa m'a bcp plu : plein d'appareils ├á découvrir, des shows sympas (posing, force), des bodybuilders et bodybuildeuses dans chaque allée, ... BON SALON !!

Bonjour ├á tous ! Après des semaines de travail, je peux le dire : OUI mon fessier a musclé !!! Victoire !! euh bah pas tout ├á fait .... En fait, j'ai vu une très nette amélioration quant au décroché "lombaires fessiers" : le haut de mes fesses est bien marqué maintenant MAIS le problème c'est que je n'ai pas vu le m├¬me résultat sur le décroché "fessiers ischios" autrement dit le bas des fesses Je fais du SDT JT ou semi flechies, des fentes, du squat, de la presse ├á cuisse, du leg curl, des extensions de la hanche, ... Sur quels exercices me concentrer pour travailler "le bas des fesses" ?? De +, les c├┤tés sont bien plus fermes ms un peu creusés (je suis fine), j'aimerai plut├┤t arrondir .... quels exercices ?? MERCI :)

sebmadrid c pr moi cette remarque ???!!

bon OK, alors ce soir, je teste le squat cadre guidé avec les jambes un peu en avt de la barre et je descends ├á la parallèle voire plus quant aux photos, c non ! lol les mecs, vrt, vs ├¬tes ts les m├¬mes ! je fais aussi régulièrement du SDT JT et j'ai qq fois des remarques typiquement machos, heureusement que j'ai de la repartie autrement j'aurai fui ma salle de muscu depuis longtemps ! :wink:

Bonjour ! Je suis une jf, fine et désireuse de galber et développer notamment mes fessiers je pratique pr cela le trio SDT JT, fentes avt (ou arrière) et SQUAT Hier, un vrai sketch pdt la réalisation de mon squat (je le réalise en cadre guidé) : je le réalisais avec les jambes en retrait vers l'arrière comme on me l'avait conseillé un gars vient me voir "non non c pas comme ├ºa, fais le avec les jambes un peu en avt" OK JE L'ECOUTE 5 min après, un autre gars "non non c pas comme ├ºa, tu descends trop les jambes" ??????? J'aimerai l'éxécution idéale pour MON OBJECTIF : galber les fessiers Alors : - jambes en avant ou en retrait ? - jambes écartées ou serrées ? - Pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur ? - Parrallèle au sol ou demi squat ? Merci merci, ma prochaine séance squat c vendredi :D

Bonjour Sebmadrid ! Je souhaite galber : je n'ai rien à affiner lol mon but est d'être tonique, ferme et de gagner un peu de volume

Bonjour ! je fréquente assidument ma salle de sport Lundi, mercredi, vendredi : le "bas" du corps Mardi, jeudi (et souvent le dimanche) : le "haut" du corps Résultat lent, très lent ... et dimanche, un gars que je vois souvent me demande mon programme du jour, ct donc le "haut" ├á savoir triceps, dorsaux, épaules, obliques et abdos et l├á il me stoppe net en me disant qu'en 1h30 il travaille uniquement les tricpes alors que moi je travaille tout !!!! du coup il me coache et on se fait une séance de triceps (mes bras m'en veulent encore !!!) j'aimerai donc pouvoir travailler aussi efficacement mes fessiers habituellement je fais en 1h30-2h de séance le programme suivant : -SDT JT 3*12 (5kgs + barre) - fentes avant (ou arrière) 3*12 (8kgs haltères) - squat (cadre guidé) 3*12 (barre + 1 série ├á 5kg, 1 série ├á 7 kg, 1 série ├á 10kg) - leg curl : 15kgs 3*12 - presse ├á cuisses : 30kgs 3*12 - banc ├á lombaires bassin bien en avant : 3*15 - machine extensions fessiers 25kgs : 3*12 - adducteurs : 30kgs : 5*20 je pense que j'en fais beaucoup TROP : des idées d'un programme plus "léger" en nombre d'exercices mais plus efficace en terme de résultat ? Mes quadris commencent ├á ├¬tre bien musclés (je suis une femme !) dc mon souhait est de plus viser les fessiers :D Merci ├á vs ! :wink:

tt ├á fait Sebmadrid, pr l'avr vécu récemment, sisi des vacances sont possibles au bout du monde m├¬me pr 15j .... ms par contre on était 4 : mon mec, son shaker, ses haltères et ...moi !

J'apporte une nuance : je suis très attirée par la masse, le volume, le "hors norme" dans la salle que je fréquente, je considère que sur les 20 gars que je cotoie ts les jours, ils ne sont que 2 ├á m'impressionner tous les 2 ont une hygiène de vie "hors norme" : pas d'alcool, pas de plaisir de table : tout est calculé, ils s'entrainent tous les jours jusqu'├á 21h du coup ma nuance est la suivante : j'aime, j'adore les hommes (très très) musclés mais pense qu'il est difficile de pouvoir les aimer au quotidien : les contraintes alimentaires et de surentrainement doivent ├¬tre dur ├á gérer !!!! 8O

Bonjour ! Je suis une jf fine, je pratique assidument ma salle de sport dans le but de me tonifier voire développer certains de mes groupes musculaires. Seulement voil├á, avec mes 52kgs, j'ai des difficultés ├á augmenter la charge ... j'ai demandé conseil ├á des adhérents de mon club : certains m'ont parlé de BCAA et d'autres de testorine je connais le BCAA ms pas la testorine des avis ?? des consommateurs ?? merci :wink:

j'apporte ma contribution ├á ce sujet ... Avant de fréquenter ma salle de muscu, je n'étais pas plus attirée par les hommes musclés que par les hommes non musclés Depuis que je fréquente ma salle, j'APPRECIE ENORMEMENT la musculature masculine : loin des clichés du bodybuilder qui poussent la fonte pour plaire aux femmes, j'ai découvert que la musculation demande force mentale, courage et dépassement de soi et j'apprécie ces qualités chez un homme et je trouve ├ºa très beau un corps massif : des épaules larges, des biceps/triceps developpés, des pecs et abdos dessinés, des fesses fermes et des quadris marqués hummmmm MA-GNI-FIQUE !!!!!!!! par contre, je fais figure d'exception ds mon cercle d'amies car m├¬me si elles aiment les hommes légérement dessinés, elles detestent ce que j'adore : le VOLUME MUSCULAIRE Voil├á messieurs :D

Bonjour !!! Toute nouvelle sur ce forum, je souhaite obtenir des conseils sur l'efficacité de mon programme fessiers Je me présente : plut├┤t petite (1.65) plut├┤t fine (52 kgs) : mon but est de me tonifier et si possible prendre un peu de volume fessier 3 fois par semaine voici le programme : - Soulevés de terre JT : barre + 5kgs de chq c├┤té : 3 séries * 12 reps - Fentes avant fixe avec haltères de 8 kgs : 3 séries * 12 reps - Squat avec barre ds cadre guidé : 3 séries * 12 reps (1 série avec barre + 5 kgs de chq c├┤té, 1 série avec 10 kgs, 1 série avec 15 kgs) - Presse ├á cuisse : 3 séries de 12 reps ├á 30 kgs - Leg curl : 3 séries de 12 reps (1 série ├á 20, 2 séries ├á 25kgs) - Machine ├á extension hanche (3 séries de 8 reps avec 25 kgs) - Machines ├á adducteurs (3 séries de 12 reps avec 25 kgs) Qu'en pensez vous ? Merci par avance de vos conseils avisés !!!!!