Rubrique cyberboss

dv1991 a écrit :
Salut, ton fullbody me semble pas mal mais pourquoi charges tu si peu? Je suis s├╗r que tu peux en mettre pas mal plus :wink:

Bonjour :)

En fait c'est pour le debut je doit monté la charge a chaque nouvelle semaine jusqu'a ce que je ne puisse plus en faire 10 reps / series

Apres il y aura un nouveau prog ^^

:roll: Bon re-bonjour ├á tous, je me suis entrainé jusqu'a présent comme vous me l'aviez conseillé (principalement sans machine sauf presse) Depuis, j'ai demandé un programme d'entrainement personnalisé a un entraineur sportif, Après mensurations et test sportif voici le programme a effectuer pendant 3-4 semaines : Lundi : Musculation Mardi : 1 Heure de séance sportive ayant de l'importance principalement sur le cardio Mercredi : Musculation Jeudi : Repos (Piscine, Jacuzzi, Hammam, Sauna ^^) Vendredi : Cardio Samedi : Musculation Dimanche Aquagym / Repos Séance musculation Lundi : (echauffement 15 min de cardio) Dev couché : 20 KG 3 series 12-15 reps (si possible) Squat : 30 KG 3 series 12-15 reps (si possible) Soulevé de Terre : 20 KG 3 series 12-15 reps (si possible) Tirage Nuque 20kg 3 series 12-15 reps (si possible) Abdos Pendant 40" (en faire un maximum) 2 series de 10-15 pompes 2 séries de 10-15 depps 2 séries de 20-30 abdos Séance Cardio Mardi : 1 Heure de séance sportive ayant de l'importance principalement sur le cardio Séance musculation Mercredi : (echauffement 15 min de cardio) Presse : 40 kg 3 series 15 reps (j'en suis a 60KG) Dev nuque : 13 kg 3 series 12-15 reps (si possible) Machine a triceps : 30 kg 3 series 12-15 reps (si possible) (j'en suis a 40KG) Buterfly 10 kg 3 series 12-15 reps (si possible) Tirage assis 20 KG 3 series 12-15 reps (si possible) 2 series de 10-15 pompes 2 séries de 10-15 depps 2 séries de 20-30 abdos Séance Repos Jeudi : Piscine, Sauna, Hammam, Jacuzzi Séance Cardio Vendredi : 3 Ergometres différents 20 mins sur chaques (objectif => 25 min) Fin de scéance : 3 series de 30" gainage (recup de 10" entre) 5' d'étirements Séance musculation Samedi : (echauffement 15 min de cardio) Biceps CURL 13 kg 3 series 12-15 reps (si possible) Roising debout 13 kg 3 series 12-15 reps (si possible) Machine a ischios 10kg 3 series 12-15 reps (si possible) Leg extension 15 KG 3 series 12-15 reps (si possible) Abdos pdt 40" (le max) 2 series de 10-15 pompes 2 séries de 10-15 depps 2 séries de 20-30 abdos Séance Dimanche : Aquagym / Repos Mon alimentation : Matin : bol de lait / céréales / pain / beurre Midi : pates / Viande Rouge / pas de sauce / pain / eau Soir : Variés (legumes ou autres généralement accompagné de viande rouge) Encas 15 min avant dormir : 100-200g de fromage blanc (avec céréale et asparthame) J'aimerai perdre également du ventre :sm2: que me conseillez vous ? Merci

Bierre sa fait prendre du bide non merci :p :roll: :lol:

Bonjour, 15 ans en salle ? C'est pas a partir de 16 ans ?

Y'a ce qu'il faut dans ma salle pour matraquer mes mollets :sm2: Merci ^^ 8)

reeves a écrit :
hop hop hop, c est pas vrai ca, des qui a une cochonerie ou des complements cyberboss est la. :lol:

C est du brun , go a l entrainement.

C'étais ya longtemps (siffle) J'ai compris ^^'

reeves a écrit :
Frog est dans le bon.

Tu néglige ton entrainement et te gave de complément alimentaire.

Ca n a aucun sens, comme il dit, resaisit toi.

Une aide psychologique? ( les compléments). nannannan tu vas prendre le temps qu il faut pour te connaitre, la nutrition, biomécanique.

Pourquoi veus tu faire de la muscu? Ta raison te suffirais pas pour te déchirer a l entrainement? Alors bonne chance, ca rique de pas durer et de ne pas aller loin.

A toi d etre intelligent!!

Mes raison qui me pousse a la muscu sont multiples, notement de me remettre au sport, et de plus prendre de la masse musculaire, je suis très motivé

Mais merci de vos conseils :sm2: C'est partis pour l'entrainement et la lecture )

Bonjour, Je me présente : Mark 18 ans de nancy (54000) Je fréquente depuis m├¬me pas une semaine la salle du kolysée a Nancy, Je suis en bas +2 de développeur informatique en alternance en contrat de professionnalisation dans une entreprise (2/3 du temps en entreprise) J'aime la musique techno et rap francais, l'OM et pleins d'autres choses qui énervent les gens notement niveau politique ^^ J'ai découvert ce forum après une recherche sur un sujet en musculation un peu par hasard et j'espère en faire un favoris ) Bref voila un peu ma life, A bientot :)

Bonjour,

Je vais donc (comme cette partie du forum est là pour ça) faire un petit topic qui me permettra de voir mes progression comme mon carnet ^^

Alors donc je fait 1M70 pour 65KG un de mes objectif est la prise de masse,

Je me suis inscris a la salle depuis m├¬me pas une semaine voici i mon premier programme a faire évoluer (c'est surtout pour essayer les machines le poids va augmenter) :

Cardio :
- Tapis roulant : 1 fois 15 minutes à 4-6 km/h et 1 fois 5 minutes à 5km/h

Muscu :
- Top XT (vélo de bras) 8 minutes (a vitesse : 40-50)
- Buterfly : 1 serie de 10 reps charge : 10 KG
- Presse : 2 series de 10 reps charge 40KG et 1 serie de 15 reps (toujours 40KG)
(je pense augmenté la charge ├á 65KG)
- Abdo : 1 serie de 30
- Tirage Nuque 25 KG 1 serie de 10 reps
- Developpé assis : 2 series de 10 reps de 15KG
- Alteres : 8 KG une dizaine de reps

Je sais que c'est leger, mais je ne fait que 65KG et c'etais mon premier jour je n'ai pas voulus forcer

:)

Ah merci a vous je me sens tout frais :) A bient├┤t a la salle de sport :p :sm2: Encore merci

FROG71 a écrit :
tu dépenses ton argent pour RIEN ! ...

et çà ne t'apportera rien de plus avec que sans .



tu mets la charrue avant les boeufs

Dans ce cas je les met de coté pour plus tard ?

[EDIT : Merci pour vos conseils]

Merci a vous Comme je suis motivé a faire 3-4 séance d'environs 1H-1H30 par semaine je voudrai absolument ne pas faire n'importe qui avec la nutrition dès le début !! :) Donc : poulet sec, viande, lait, fromage blanc, oeuf, legumes et fruits ? (et les pates ?)

FROG71 a écrit :
en complément

un peu de lecture, avec programme et conseil de base pour la diététique.(a ne pas lire en diagonale)

https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-6-.html

Merci beaucoup je m'y met ^^

-thibaud- a écrit :
.... je n'y connais vraiment pas grand chose en musculation mais j'ai envie de pleurer....


Tout d'abord la graisse ne se transforme en aucun cas en muscle!
Le tissus adipeux stock la graisse qui sera utiliser en temps qu'énergie lors d'un exercice physique (lorsque les glucides ne sont plus présent en quantité suffisamment importante).
Le muscle quant ├á lui pour ce construire aura besoin de protéines. Bien sur tu devras aussi faire de la musculation régulièrement et correctement pendant un certains temps avant d'obtenir des résultats (ne crois pas que tu vas ressembler ├á rocky ou ├á rambo en deux mois....).
Si tu veux faire une prise de masse mange varié,équilibré et surtout riche en protéine (voir le paragraphe suivant pour cela). Comme le dit Funky Nas manger mac do tout les jours n'est pas une bonne idée...

Ensuite pour ce que dit Funky-Nas je doute qu'├á ton niveau tu es besoin de protéines en poudre... les protéines fournit par ton alimentation suffiront largement si tu mange correctement.
Les sources principales de protéines étant: viande (je te conseille les viandes blanches plut├┤t que les viandes rouges), poisson, ┬£uf, lait, fromage blanc... (j'en oublie certainement).
Sachant que si tu vises une prise de masse les apports en protéine doivent ├¬tre au alentours de 2 g/kg/jours me semble t'il. (comme tu pèses 65 kg il te faut donc 130 g de protéines par jour environ).
Tu dois aussi savoir que le corps ne peut pas assimiler plus de 30g de protéines toutes les 3 heures. Tu devras donc répartir cela sur toute la journée (sa ne sert a rien de manger 10 steaks ├á midi par exemple) : 3 repas+ 2 collations sera l'idéale je pense.

Enfin je conclurais en te conseillant de regarder d'un peux plus près le site et le forum afin de savoir quoi manger et comment bosser en musculation... y'a plein d'infos très utiles ).

Voila, je pense que les "anciens" ayant plus d'expérience que moi pourront te donner plus de précision si besoin.

Bah faut pas pleuré hein :roll: je suis juste nouveau donc si j'ai envie de te faire pleuré dis le moi ^^ Sérieusement, deja un grand merci pour ces infos, je pense me concentré plus sur ce genre de nourriture, mais ayant un peu de mal a prendre de la masse je pensai justement essayer de booster ma masse autrement que naturellement sinon je peux attendre longtemps

Merci pour d'autres conseils :) :mrgreen:

Merci du conseil, Je ne sais pas si je peut esperer un gain de masse avec ce produit ?

Bonjour, Ce sujet m'interesse egalement je voudrai savoir apres ce genre de 'cure' on fait quoi :/ Je veux dire, une fois qu'on vois des progrès pourquoi areter ? Quand peut on reprendre une autre cure ?

Bonjour, Je suis nouveau sur ce forum et dans la musculation, Etant justement débutant je fait 65 kg pour 1M70 :lol:, je souhaiterai m'ateler a la prise de masse musculaire, Je suis inscrit dans un super club de sport avec pleins de machines musculaire ^^ et piscine etc ^^ bref, Mon but étant de prendre de la masse musculaire il faut avant tout (je pense) prendre de la masse tout court, Mais j'ai lus qu'il faut une alimentation équilibrée pour le sport, Or, je ne pense pas prendre de la masse avec une alimentation équilibré, Faut-il donc que je mange souvent et n'importe quoi (chocolat, mc do et autres) et que je fasse bcp de musculation pour transformer en muscle ? Je ne sais pas trop comment gérer mon alimentation pour cela Merci de votre aide :) 8)