Rubrique etb

matin= 2 scoop gainer apres midi = 2 scoop gainer soir = 2 scoop gainer pendant = 10g bcaa + 5g glutamine

Je ne comprend pas trop ou tu veu en venir. Je ne sais pas trop quel est le chauffage dans un college mais c'est bien ''aéré'' avec de multiple ventilateur au plafond . Il n'y a pas les meme termes en france a ce que je vois. Si tu me parle de la machine d'entrainement elle date de 3 semaine et jai pris mon pouls sur 2 machine différente dont 1 tapis roulant. Ma mère est comme moi elle ma dit que quand elle était plus jeune et qu'elle faisais du cardio elle était très élevé comme ca. Je suis a 80 fc au repos Est-ce dangereux d'├¬tre en F6 longtemps??

La machine était une ''Cardio-wave'' qu"ils appelent sur google si tu veu savoir ce que c'est. Vélo stationaire ou nimporte quel machine de cardio j'atteind ce chiffre qui est de 204 fc apres 9 minute de temps. J'ai refais le test ce soir et jai encore atteind 204 en 9 minute 24.

Voila ce matin j'ai fais un peu de cardio (environ 8 minute) et je n'ai jamais pris ma fréquence cardiaque jusqu'├á aujourd'hui. Est-ce normal que j'atteinde 204 de fc a environ 70% d'efficacité?? Jai pris la fréquence cardiovasculaire sur les sensors de la machine qui est neuve donc pas brisé. Et je voulais savoir si c'est dangereux de faire du cardio a plus de 200 fc? J'ai 18 ans.

Je suis daccord avec manu, commence par le bras le plus faible(c-a-d le plus petit) jusqu'a échec et ensuite fais ta série avec le bras plus gros et ne dépasse le nombre de rep que tu as fais avec le plus faible. Perso j'ai totallement arr├¬ter d'entrainer mon bras droit pendant 3 semaine en fesant seulement du bras faible. J'avais environ 3 cm de différence entre chaque bras et maintenant je suis a 1 cm de différence donc 42cm droit 41cm gauche

exactement .! je savais pas qu'on n'utilise pas les memes termes ailleurs au monde.

Je voulais vous remercier de m'avoir fais pris conscience que j'avais pris de très mauvais plis cette été. J'ai allumer ce matin en regardant une vielle video de l,année passé quand je faisais du squat. On dirais que le fais de vouloir lever très lourd m'est monté ├á la t├¬te. Bref j'ai fais des jambes ce matin et FULLL SQUATT cette fois . C'est la que je voi que j'en ai beaucoup perdu en fesant du demi squat , on dirais que mes muscles n'était pas tous utilisés en fesant du demi . Bref sa devrais pas trop ├¬tre long avant que sa revienne totallement et que je puisse dire que je leve ce 4 plate pour de vrai. ( 3 plate rm FULL SQUAT en se moment) et 2 plate en série de 10. J'ai meme constaté que sur le leg press je mettais 5 plate de trop pour rien car je descendais plus la charge jusque dans le chest. Breff merci! :)

ouais willmuscu cest guidé car j'étais dans mon cours d'éducation physique donc pour des mesures de securités il voulais pas que jen fasse libre. En fait je pratique les 2 guidé et libre pour ne pas perdre mon équilibre sur le libre. Quand je le fais libre je met 3 plaque ( 143kg) en série donc de ce coté je crois pas qui ait de probleme.

Daccord pour dire que c'était pas descendu completement.. je sais pas si c'est la peur de me ramassé écraser qui a fais ca mais c'est pas grave. la 2ieme repetition etait presque assé descendu. Ca reste quand meme 178kg et 1ans et 4 mois de muscu. Et je fais mes series de 8 avec 142kg. Un jour prochain je vais le faire bien descendu . :) Aussi nouveau record sur le leg press : 960 lbs (436kg) 2 rep.

ben-62 a écrit :
je demande a voir la video dans les jours a venir,d'i├ºi noel on aura oublié,on est pas des bleu!

sinon sur tes perfs,je reste perplexe,71 kilos et un ans et quelque de muscu pour plus de 170 kilos...

Alors voila la video .. désoler pour le retard j'avais plus de pc.

390 lbs( 178kg) squat 2 repetition dans mon cours d'éducation physique.
pour un poids de corps de 71kg.

http://www.youtube.com/watch?v=fHf4xbGJySI

je refais des jambes jeudi pochain , cette fois j'utilise une cage avec une barre fixe donc la barre va peser 10 lbs au lieu de 20kg . je compte faire 170kg environ.. bref je vais voir ce que je peu faire. je vais m'arranger pour avoir une petite video de ca.. meme si je trouve ca inutile.

Malcy, j'ai converti les 45 lbs en kilo donc peut-etre que je me suis gouré et que cest 20 kilo mais il me semble que cest marqué 20.5kg sur la plaque. Pour ce qui est de mon entrainement, sa fais 1 ans et 4 mois que je m'entraine et ma force dans les jambes est apparu tout d'un coups il y a trois semaine et c'est parti en fleche. Pour les videos , je vais attendre a noel pour en faire car je fais de la force de septembre a noel et apres je reprend en masse. Alors je veux attendre d'etre a mon max. Je suis conscient que c'est gros et je compte exploiter ca au maximum. J'ai de trèes bonnes genetiques. J'utilise exactement ces plaques la au gym : http://www.stacca.com/v/vspfiles/photos/BO-045-2T.jpg

je cache rien, j'ai lever 4 plaque au squat 2 coup. C'est mon nouvel exploit personnel. J'arrivais a 3 plaque , maitenant 4 . donc logiquement une plaque = 20.5kilo x8 = 164kilo + le poids de la barre olympique qui est de 20 kilo = 184 kilo. J'étais supris moi meme . Je suis très hon├¬te et j'en rescend encore des douleurs haha.

Nouvel exploit = 185 kg squat x2 rep

Merci c'est clair et précis maintenant. Je crois que j'ai compris le principe. :)

C'est simplement que j'ai eu 5 version différente alors c'est difficile de savoir laquelle est la meilleure . Bref merci a tous.!

Est-ce que de faire quelques rep de plus avec le bras faible est une bonne idée.?? De faire 2 ou 3 série de ce bras ├á la fin d'un training de jambe par exemple serais aussi une bonne idée?? Ce matin j'ai bien remarqué la différence entre les 2 . un coté 30 lbs en hammer passe très très bien et l'autre 20 lbs et il a de la misaire. donc ce que jai fais , j'ai étiré ma série de 3 rep de plus du coté faible .

bon , 1 mois a passé depuis que j'ai fais cette thread et j'ai toujours ce probleme. :? maintenant comme ├ºa l'a évoluer, un a 15'' 1/4 et l'autre a 14 énorme différence visible. je ne sais pas trop quoi faire pour égaliser l'autre. J'ai perdu 2 cm sur le bras de droit comme vous voyez en tentant d'égaliser l'autre sans resultat.

Merci ├á toi de ta réponse!

Je peu donner une photo que jai prise 1 ans jour pour jour d'entrainement. Sa fais déja 4 mois de sa . J'avais fais une petite cure de seche pour l'été et il faut considérer que j'ai pris beaucoup de masse depuis ce temps et que je suis plus gras. et ├á noter que j'ai développer de bon pectauraux seulement durant les 4 derniers mois et pas sur cette photo http://img177.imageshack.us/i/letemple.jpg/ J'aime pas cette photo , j'était seul quand je l'ai prise bref !! De meilleurs photo a venir! jai un objectif d'un autre 25 lbs d'ici janvier