Juste un peu de pub, si tu veux te muscler sans matos, je te conseille la méthode Lafay ! Perso, j'ai commencé mi-novembre (en séchant en m├¬me temps). J'ai perdu 5kilos en 1 mois et demi (mais j'ai gagné de la masse musculaire, donc cela fait plus de 5 kilos de graisse perdu). Je courrais aussi trois fois par semaine agen. J'ai aussi testé le régime oeuf pendant une semaine et demi (2 oeufs matin, midi et soir, avec un peu de pain complet). Voil├á voil├á, si tu veux plus d'infos, n'hésites pas )
Je vais te donner quelques conseils, mais je ne suis pas un expert ^^ Le soir déj├á, je te déconseille de manger des féculents, fait le plut├┤t le midi ! Le soir mange plut├┤t de la dinde avec des légumes. Tu peux manger du fromage blanc 0% aussi le matin, midi, et vers 4h. Une tranche de pain complet le soir ! Voil├á quelques conseils en vrac ! Ne te restreint pas trop aussi, moi si je me restregnais trop, je pétais une pile de temps en temps, et je bouffais n'importe quoi après (genre un pot de nutella en une soirée ^^). Je te conseille aussi le footing le matin agen. (essaie quelques fois, si tu n'as pas de prob particulier, essaie d'augmenter le rythme).
Mon problème est le suivant: J'effectue la méthode Lafay depuis un mois environ, mais je ne peux effectuer l'exercice C1. J'en suis actuellement au niveau deux (je viens de le commencer), au lieu de faire 6*C1, je fais 10* un exercice avec des altères ( 7kg par bras). Je ne connais pas le nom de l'exercice que j'effectue, j'ai juste une altère dans chaque main, je descens ( pas entièrement), je bloque, et je remonte. J'aimerai savoir si il n'y a pas un exercice plus approprié (se rapprochant au maximum de C1) qui ne nécessite pas une barre de traction !!! :) Merci d'avance !
Merci de ta réponse Yako. D'après ce que tu as dit j'ai changé mon programme, et je dois dire que pour l'instant (2 jours), il me va bien :) Matin: Orange Fromage blanc 0% (200 grammes) Une tranche de pain complet Midi: Dinde (ou oeufs, steack ├á l'occasion) Légumes ( ou pates ├á l'occasion) Fromage blanc 0% Une tranche de pain complet Une banane 4heures: Une pomme Soir: Du poisson blanc Deux tranches de pain complet Une pomme Pour l'eau j'avais précisé comme c'était marqué dans le stick, et pour bien montrer que j'avais lu le forum avant de poster mon message ^^ Je n'ai pas vraiment faim dans la journée, le soir un petit peu, mais je me dis que c'est bon signe (que mon corps puise dans mes réserves, donc que je vais maigrir :p), donc ├ºa passe facile ! Merci ├á vous )
Mdr ├ºa c'est con ^^ Je vais revoir mon programme ce soir alors ! ( Si quelqu'un a d'autres conseils, n'hésitez pas :) ) ( Merci ├á ceux qui ont répondu ) )
Bien le bonjour tout le monde ! Je me présente, Filawow, 21 ans, jeune homme motivé par la musculation depuis un mois ! J'ai franchi un capte dans ma motivation en m'inscrivant sur ce forum ! :) Je pratique la méthode Lafay depuis 2 semaines environ, et je vois deja les effets (du moins j'en ai l'impression, c'est le principal pour que la motivation reste lol). Voil├á :)
Hop c'est fait :) Sinon j'ai 21 ans, 1.72m, et 70kg ! J'ai de la graisse à perdre surtout dans les cuisses, fesses, et ceinture ! :)
Bien le bonjour tout le monde ! Voil├á, j'aimerai bien avoir quelques points de vu sur mon programme alimentaire. Il faut savoir que j'essaie de sécher, mais j'aimerai me muscler un peu en m├¬me temps ^^ (mais bon objectif principal sécher) Je me muscle gr├óce ├á la méthode Lafay trois fois par semaine ├á jeun ( bien ou pas ? Pour maigrir oui j'crois, mais pour se muscler, ce n'est pas recommander il me semble). Je cours ou fais du vélo durant trois autres jours, et enfin je m'accorde un jour de repos. Mon programme alimentaire est donc le suivant: Matin: Demi-pamplemousse Demi-orange Deux biscottes avec une vache qui rit Jus multivitaminés Midi: Un steak 5% de mat grasse ou du poisson blanc Riz ou p├ótes (un jour sur deux) sinon légumes (haricots, petits pois carottes, flageolets, ...) Demi-orange 17h: (quand je peux) Deux biscottes Soir: Demi-pamplemousse Légumes + (un ┬£uf ├á la coque + un peu de pain un jour sur deux) ( Dois-je rajouter une pomme, 50g de thon ?) (je bois 1.5 d'eau par jour voir plus :D) J'aimerai avoir vos conseils, je sais qu'il est loin d'├¬tre parfait ^^ Merci !
