Rubrique Fred-S2

perso je prefere ma sceance ou je travail pec/epaule/biceps celle que je deteste car ça fait trop mal , c est les jambes mais bon, je debute c est peut etre pour ça que j ai aussi mal, surtout en faisant du squat

Donc voila...1m79 pour 69,5 kios j ai commencé la muscu il y a un mois, j ai pris 3 kilos et perdu le peu de graisse que j avais je vais a la salle 3 fois par semaine sinon en reel je suis bien plus tracé que sur les photos , sur les photos je contracte quasiment pas voili voilou

voici quelques photos...pas facil tt seul....

voila enfin mon programme 1er jour: Pectoraux/epaules/biceps -developpé couché barre libre: 5 series de 10 repet (2 min de recup) -developpé incliné aux halteres= 5 series de 10 repet (2 min de recup) -developpé debout aux halteres: 5 series de 10 repet' (2 min de recup) -Dips: 5 series de 10 repet' (2 min de recup) -Curls grande barre: 5 series de 10 repet' (2 min de recup) -Curls alternés aux halteres: 5 series de 10 repet' (2 min de recup) 2 e jour: Cuisses/Fessiers/Mollets: -Squat barre guidéé 5 series de 10 repet (2min de recup) -presses oblique: 5 series de 10 repet (2 min de recup) -fentes avant barre guiée 3 series de 10 repet par jambes (2 min de recup) -leg curl: 6 series de 10 repet (2 min de recup) -extensions mollets debout: 8 series de 20 repet (2 min de recup) 3e jour: dorsaux /trapezes/triceps: -soulevé de terre bare libre: 5 series de 10 repet (2 min de recup) -tractions barre fixe: 5 series de 10 repet (2 min de recup) -tirage menton barre 5 series de 10 repet (2 min de recup) -developpé couché prise serré: 5 series de 10 repet (2 min de recup) -extensions avec halteres pour biceps: 5 series de 10 repet (2 min de recup) voili voilou qu en penses tu pulsar :wink: :?:

PuLsaR a écrit :
tu fais les triceps avant les pecs ? 8O

tu bosses 2 fois les bras ? ( 4 fois avec le dos et les pecs )

ah non merde desolé lol

jme suis trompé ,je viens d avoir mon nouveau programme a la salle et là je l ai fais de tete et jme suis trompé

desolé je finis par les triceps lol

je vais ramener le programme chez moi et je vous le copierai

en faite jme suis dis que j allais faire 2 fois les bras lol

en gros de memoire le programme donne ça:

pec/biceps/triceps


un autre jour:

jambe

un autre jour:

epaule/ trapeze/epaule(desole pour l ordre,je le sais pas encore je le fais demain soir)



donc ça c est le programme pour une semaine, je trouve ça peu juste....pour ça que je voulais refaire une deuxieme fois les bras lol


bon demain soir je post tout mes exercices et tout comme ça tu me diras )

entrainement: lundi: biceps/triceps /pec mardi: jambes jeudi: dos/trapeze/epaule samedi: biceps/triceps /pec en faite je tourne tt le temps

voila j ai mesué mes bras enfin mes triceps hier en contractant 34,5 centimetres le reste arrive ) ps: je fais 1m79 pour 69,5 kilos et ça fait 1 mois que je fais de la muscu, il y a un mois je pesais 67 kilos

salut je prend exactement les memes proteines que toi moi je trouve pas ça si degueulasse, faut les prendre aromatisé au chocolat, mais c est vrai que la premiere fois j ai faillit degueuler :lol: moi je la coupe avec du lait écremé

ah ok je suis mesophorme alors ) thanks

mais qu appelez vous : Ectomorphe on l ai a partir de quel poid ?

je prend aussi des xtrem avec whey protein (pas muscle 95 connais po), au gout de chocolat, c est bon

moi j ai remarqué que les prot ça faisait peter :lol: :sm2: pas vous ? :D