Rubrique HX02

le cheval me ramenera pas la vache folle 8) merci malcy :)

Salut , j'ai rechercher sur plusieurs sites pour trouver le nombres de calories que nous apporte 100g de hachis de cheval cuit mais je n'est pas trouvé , si quelqu'un pourrait m'aider sa serai cool :D Si vous savez le nbr de grammes de protéines / glucides / lipides pour 100g merci ossi

Malcy c'est quoi le rapport avec mon topic ? ^^ Sinon yako tu veux un chéque de cb d'euro pour me faire mon prgramme vu que je galère pas mal a le trouver ? ^^ Si cest 10€ okay =)

Je pense que c'est plustôt toi la réponse de feignant ... sa fait déjà quelques semaines que je parcours les différents forum , sa ma fait apprendre des bases etc... mais pas encore tous les noms des exo :hum:

Le problème c'est que je ne connais pas le nom de tout les exos donc si je dois rechercher chaque exos de chaque programme d'untel dans dix mois j'y serai encore :cry: Car il y'a ceux qui disposeront de machines de musculation au quelles je n'aurai pas accès etc... Sachant que je débute et que je disposerai que d'altères, d'un banc simple fait avec deux chaises :? et surement d'une barre avec des poids. Qu'elle programme a tu sous la main ?? :mrgreen:

Salut, j'ai quelques questions pour vous  :)

Dans le but d'élaborer mon programme je voudrai avoir réponses à certaines questions :
- Dans un programme split en trois séances échelonner sur la semaine comment ce déroule la séance cet à dire quelles muscles travaillent t'on la première séance, la deuxième et la troisième ?
- Combien de séries pour chaque muscle ?
- Et combien de répétitions par série

Donnez moi des réponses précises (genre tel jours tel muscles par tant de séries et tant de reps) s'il vous plait comme ca sa me permettra de choisir mes exercices pour chaque séance et d'aller acheter mon matériel...


Merci d'avance


VOUS ETES PLUS FORT POUR POURRIR UN TOPIC QUE POUR Y PARLER SERIEUSEMENT ... JAI JAMAIS EU AUTANT DE REPONSES AUSSI CONSTRUCTIVE MERCI ET A PLUS SOUS LE BUS


PS: C'est pour la prise de volume 8)





EDIT : En espérant que sa aidera quelqu'un ...

Nombre d'exercices par groupe musculaire ?
Dans le but d'un développement musculaire harmonieux, le débutant pourra faire :
- pour les cuisses et le dos : trois ou quatre exercices,
- pour les pectoraux : deux ou trois exercices,
- pour les épaules, biceps, triceps : un ou deux exercice(s),
- pour les mollets et les abdominaux : un exercice,
- les avant-bras sont déjà travaillés avec les exercices pour le dos et les biceps.
Au fur et à mesure de la pratique, le nombre d'exercices varie en fonction des points forts ou faibles de chacun, mais il a tendance à augmenter avec l'expérience.

Nombre de séries par exercice ?
Deux ou trois séries sont un bon début, voir quatre séries sur les exercices basiques, plus les séries d'échauffement. Ce chiffre doit être mis en regard de la fréquence de travail et du nombre d'exercices par groupe musculaire.

Nombre de répétitions par série ?
Dans une optique de prise de masse musculaire, le débutant pourra faire des séries de dix ou douze répétitions pour le haut du corps et douze ou quinze pour le bas. Par la suite on pourra travailler dans une fourchette de six à douze répétitions, dans la même séance ou par plage de six à huit, huit à dix, dix à douze, huit à douze, six à huit, et cetera selon les exercices et les affinités de chacun. Généralement les cuisses, les mollets, les avant-bras et les abdominaux répondent mieux aux séries longues.
Dans une optique de prise de force pure, le débutant pourra faire des séries de cinq répétitions et tenter occasionnellement des maxis. Par la suite on pourra travailler plus fréquemment en séries d'une à trois répétition(s).

:sm2: :sm2: :sm2:

Bonsoir, Depuis a peu 6 mois je fais un régime hyperprotéiné fait maison j'ai conscience que ce régime n'est pas très équilibré, qu'il n'apporte pas les besoins en vitamines nécessaires. Mais bon avec celui-ci et un peu de cardio j'ai réussi a passer de 97kilos a 71kilos pour 1m76 en mangeant principalement de la viande , lait et quelques fruits. Ayant atteind un poid raisonable je veux revenir a un régime alimentaire normal , j'ai compris que toute les sucreries etc.. seront bannis a vie mais là n'est pas le problème COMMENT REVENIR A LA NORMAL!!! sans reprendre tout ces kilos :cry: 1) - Je tourne a peu près 1100-1200 calories par jour quelle est la normal pour quelqu'un de ma taille 1m76 / 18ans / homme 2) - Comment procéder pour revenir à la normal ? suivant quelle proportion entre les protéines / glucides / lipides? Tous cela est a prendre en compte avec le fait que j'aimerai attaquer la musculation pour gagner des muscles qui me manquent aujourd'hui après un tel régime. MERCI !!!

Une ptite réponse serai la bienvenue même si je suis pas vraiment dans la meilleur section !!! :cry:

Salut depuis fin aout je suis dans les 72kilos ) [tjr un ptit bidon cest normal? :mrgreen:] j'aimerai bien attaquer la musculation mais je suis perdu sachant que je peux que bosser chez mois quelle matériel (nombre de kilos de poids barre etc.. ?) faut il que je m'achete et quelle programme me conseillez vous? Je pense travaillé en split 3 avec des jours de repos entre les deux et pendant ces jours attaquer 30-45 de cardio pour faire baisser ma BF Une otre question aussi sachant que je tourne a 1000-1100 calories esentielement des protéines comment va se dérouler le changement parceque qui dit musculation dit diététique tres grosse caloriquement ? Je risque pas de reprendre 15kilos en un mois :roll: ? cb de calorie vous me conseillez de prendre et suivant quelle proportion de protéine / glucide / lipide? MERCI A TOUS §§§§

:D Seyfu93 tu pourrai mettre dans ton post une liste détaillé des poids etc.. quil faut acheter? :lol: MERCI !!! Sa va servir au débutant comme moi qui n'ont pas encore franchit le pas mais déjà bien programmé dans la tête 8)

Salut je fais juste remonter ce post pour vous donnez ma progression ) Actuellement je fais 78.4kilos ) pour 1m75 , vous pensez que je peux descendre encore jusqua combien sachant que en septembre je débuterai la musculation :P Je pense que 71/72kilos cest bien non? je mettrai que taille de jean avec ce poid? ps: commencer a 96kilos en Janvier et la 78.4 soit 17.6kilos en moins a porter sur a peu pres 6mois :D

OK je laisse tomber pour les protéine jverai sa plustard :? Sinon pour mes 2h de vélo plustot le matin ? soir ? quelle est la meilleur période de la journée pour perdre ?

Tu peu etre plus précis pour les protéine car je suis perdu :cry: Et me doser les doses a prendre par jour sil te plai

Je suis pas félé du tout , c'est jusque que je veux accéler un peu mon régime pendant 2semaines , sa fait déjà un moi que je mange normalement et fait du sport et j'ai deja perdu 8kilo Pour en revenir au sujet quelle produit me conseillez vous ? site ? marque pour des protéine MERCI

Ahhh oui j'oublié aussi que faut il qu'il faut que je prenne en plus comme complément de vitamines etc.. pour me nourir que de ces sachets de protéine que vous me conseillerez :]

Ok merci pour ta réponse , j'ai une autre question quelle type de protéine en poudre vous me conseillez pour faire un régime hyperprotéine + 2h de vélo par jour pdt une période de 15jours dans le but de perdre du poid biensur !!! 8)

Salut , Je suis bientôt en vacance et faisant déja du vélo d'appartement 4 fois par semaine et pendant 1heure a 28km/h pour perdre tout mes kilos en trop ^^ J'ai déjà perdu quelque kilos 95 --> 88 pour 1m76. J'ai l'idée de faire 2heures de vélo par jour pendant les deux semaines de vac mais 2heures d'un coup serai trop pour moi je pense (mal au fesses avec la selle :mrgreen: ) Est-ce que faire 2*1heure serai bien ? ou pour vraiment perdre faudrai que je préviligie 1*2h par jour Sinon quesque qui pourrait m'aider a perdre plus vite ? Manger que des fruits , salades etc.. pdt ces 2semaines serai envisageable ^^ ?? Si vous avez d'autres conseil ou programmes je suis ouvert a toutes propositions ) MERCI !!!