Rubrique jalev

Bonjour Messieurs, Cela va faire un bon mois que je m entraine a raison de 4 fois par semaine, comme dis lors d un precedent post, je mesure 1m83 pour 74kg Je me développe gentiment, je pense ├¬tre roder coté nutrition, juste une question Pour ce qui est de mon dos,pecs, epaules, abdo tout a l air de bien se dessiner et ├á gonfler parcontre la ou j ai un mal fou pour prendre du poid c est au niveau des bras, biceps, triceps, je n arrive pas a les faire grossir, pourtant j ai de la force a l interieur, mais mes bras paraissent ridicule comparer aux autres partie de mon corps Des conseils pour ameliorer cette lacune? merci beaucoup!

Merci beaucoup pour tous vos conseils, Cela va faire mon 1er mois d'entrainements, comme vous avez pu le constater le début était très difficile Merci Tommyboy, je mange mieux et beaucoup, je prends du poids de facon controler et tes avis ne sont pas tombés dans l'oreille d'un sourd Lors de mes entrainement la fatigue se ressent moins, et je progresse au niveaux des charges. espérons que ├ºa dure :)

Merci à tous pour vos conseils Mes trainings sont : Lundi , mercredi, vendredi à 19h chaque soir (19h- env 20h10) Une question quel est le ratio en % de proteine, glucide et lipide pour une prise de masse environ ? Dans mon nouveau regime je tourne 1632 Cal / jour proteine Glucide Lipide 154g 227g 12g 37.6% 55.6% 6.5% ce qui est peu je pense a mon avis.. je dois je pense rajouter 600calories..

Merci pour ta réponse : voila une journée type Petit Dejeuner : - 30 gr de whey proteine - Un comprimé multivitamine Dejeuner - 4 pain complet en sandwish avec blanc de dinde (sec) - un part de flan patissier - 30 gr de Whey Diner : - 30 gr de whey - céréale muesli avec du lait En t'ecrivant mon menu, je vois que ca fait très très peur... de plus en jour d'entreinement c'est la meme chose.. Etant un ex-obese, j'ai tendance a prendre tres vite .. Je me suis renseigner, vu ma taille et mon poid je dois prendre 2200 calories/ J , je pense que je suis loin du compte J ai tenté ca aujourdhui : je vais voir comment je me sents ce soir a l'entrainement : petit dejeuner : -30 gr de whey - flocon d'avoine + lait - comprimé vitaminé 10h30 : - 2 bananes dans du fromage blanc 0% dejeuner : - 200 gr de pates - 190 gr de thon naturel 16 h - 2 bananes dans du fromage blanc 0 % Diner - 200 gr de pates - 190gr de thon naturel - 30gr de whey Je comptes tenter ca pour aujourdhui je varierai bien entendu avec la boite de thon Qu'en pensez vous? merci PS: J'ai vu que pour une prise de masse il faut grossir, je ne voudrais pas grossir tres ou trop vite est il possible seolon vous de prendre 1-2 kg par mois tout en controlant sa prise de masse et donc eviter une periode de seche intense, Merci

Bonjour ├á tous, J ai besoin de conseils, d'avis, sur un sujet maintes fois discuter mais personnelement je ne sais plus quoi trop penser Voila vite fait mon histoire , actuelement je suis grand et mince, 1m84, 71kg Je sors d'un regime drastique, voir meme carrement taré, je faisais pendant 3 ans 97kg pour 1m84 tout en graisse, en 3 mois j ai perdu 30kg sans sport du tout Je vous raconte pas les dégats musculaire que j ai re├ºu... Maintenant je ne sais plus du tout manger, ca fait 1 mois que je m entraine en salle a raison de 3 fois par semaine, avec des charges ridicules mais qui m'épuise complètement... ce qui ne l'était pas du tout a l'époque.. Enfin me voila de retour ├á l'entrainement, et j'aimerai savoir les apports normal journalier pour ├¬tre en forme sur une journée de repos et une journée d'entrainement, un type de menu serait fabuleux. ├á l'heure actuel je mange rien de tres spéciale mais beaucoup de proteine peu de glucide et peu de lipide Je rentre en catabolisme regulierement et je n en peux plus, s'il vous plais j'ai vraiment besoin d aide, j ai la volonté mais pas la force! et j'ai l'impression que le probleme se trouve dans mon assiete..

les courbatures t inquiete ca ne te durera qu'une seule semaine, ca fait tres mal surtout quand c est nos premieres seances.. en ce qui me concerne ca fait 3 semaines que je m y suis remis et je suis ravi je me sents revivre tu verras t'aura la meme senssation et je pense que ca sera ta drogue la perte de poids va suivre, j'ai perdu perso 15kg ton programe, je pense qu'il est pas mal 5 series de 10 te permetras de retrouver de la force et secher, prends des poids raisonnable n'en fais pas trop pour l'alimentation, je pense que tu dois etre deja briefé parcontre je pense 3 entrainements par semaine c est a dire lundi mercredi et vendredi serait mieux (en full body (haut et bas du corps en 1 seule séance) et la cardio si tu peux dans tes jours de repos 2 fois par semaine (45min serait mieux si tu le peux) avant la muscu je te conseillerai un echauffement leger pas de cardio pour que tes muscles s'activent grace aux poids des alteres. j'ai remarqué des meilleurs résultats dans ce cas de figure c'est des conseils d'amateurs mais j'ai testé et franchement tu seras épaté du résultat repose toi bien le weekend car c'est la clé du succés

Bonjour J'aimerai avoir quelques infos au sujet des courbatures est ce bénéfiques? est ce que faire de la muscu en ayant des sensations de courbatures meme apres 2 jours de repos est conseillé ou déconseillé? merci

Bonjour a tous, Je viens vers vous pour vous demander quelques petits renseignements j'ai commencé la muscu y a environ 8 ans pendant un an puis j ai du arreté malheuresement j ai pris 14 kilos et bien sur de graisse, je faisais 1m85 pour 94kg, suite a un regime tres restrictif, je fais désormais 78kg j'ai commencé un programme, le programme de www.akelys.com pour une prise de masse depuis hier ce programme consiste a faire des sceances: le lundi 4x4 +100%charge le mercredi 3x6 +100% charge le vendredi 4x4 + 100% charge le reste c est que du repos ca s'est pour la premiere semaine, c'est un programme qui s'étale sur 12 semaine et bien entendu les semaines suivantes avec des evolution de poids (genre 125%) mais c est pas pour maintenant dans une sceance on travail tout le corps je fais premierement le nombre de séries et reps indiqués pour chaque jour de chaque semaine correspondante je commence avec -crunch+ halteres+ pour faire 100% (20kg) -obliques debout avec une haltere de 20kg (que je ressents pas trop d ailleur) -developper couché (avec 2 alteres de 10kg) que je pense augmenter -developpé incliné (avec 2 alteres de 10kg) par contre la j'aiu bon echec musculaire a ma premiere scéance, peut etre du aux efforts precedants - assis sur une chaise avec 2 alteres au niveau des epaules pour mon trapeze et dorsaux - debout avec avec 2 alteres paume vers le bas pour les epaules - assis le coude contre l interieur de cuisse pour les biceps - assis avec les 2 bras et 2 alteres contre mes cuisse en faisant des mouvement de poignet pour mes avant bras - et des fentes en avant avec alteres x3 car j aime bien cette exercice car on sent vraiment que ca travail, mais rien qu a la 2eme serie je suis en echec musculaire Voila mon programme, j aimerai savoir ce que vous en penser, a votre avis est ce fiable ou je m aventure ici pour rien. personnelement ma premiere scéance etait hier, et je me sents bien courbaturer parcontre j'ai du mal a gerer mon alimentation, je pense que je me sous alimente ou que je mange mal, les lipides j evite car je me dis pourquoi pas secher tant qu on y est, les glucides j evite le plus possible mais je prends bcp de proteine par poisson blanc, poulet viande etc...et de la salade ou legume vert le soir, le jour d'entrainement le midi pate ou riz nature avec de la sauce tomate je m'entraine a partir de 20h quand je rentres du travail, l heure de l'entrainement influx sur le resultats? J'aimerai avoir vos avis de professionnels merci beaucoup