Rubrique johnathan

Merci @superchristophe :)

Cela faisait longtemps que je n'avais pas posté d'up ici Toujours 1m76, mais 75 kilos ... les nombreux demenagements tous les 3 mois environs m'ont empeché d'atteindre entierement mes pbjectifs - encore un peu de boulot, mais cela devrait pas tarder . Un peu plus sec, et 2 kilos en plus serait l'idéal.

Bon voila, comme je disais dans mon premier post, j'observe une periode de stagnation... Aussi j'ai decide d'inverstir dans un peu de materiel aujourdhui... Javais deja des halteres (20kg), un banc de muscu, et une machine butterfly (55kg max)... Donc je pense que rester plusieur mois sur le meme equipement, avec plus ou moins les meme exos, bin il y a un moment ou ca n'avance plus... Donc j'ai inversti dans une barre 1,2m et des disques 40kg en plus de ceux que j'ai deja... Et efin, apres un premier entrainement cette aprem, jai tout de suite sentis que les different DC (incline, decline,...) me font bien sentir mes pectoraux :D Certes je suis loin des perfs de la plupart de ceux du forum,... mais j'espere progresser assez vite!!! PS: je ne sais pas comment jai pu me passer des DC jusqu'a maintenant!

Vraiment sympa comme physique... 1m76 pour 79 kg... il me rste plus qu'a prendre 9 kilos :D

Oui cest pas evident, je ferai attention la prochaine fois.. Apres un week end un peu relax, je reprend aujourdhui... 1h30 de musculation(epaules deltoides, et triceps), et un peu plus tard dans laprem 30 km de velo d'appart...

Voila, donc sans contracter les pecs, ni le dos, en etant totalement relache je suis a 105 cm... Dsl pour les problemes de mesure, cest la premiere fois que je prend mes mensurations :wink: Jai verifier le reste, seul la mesure des pecs change!

Je mesure juste au dessus des tetons... je viens de remesurer encore, je suis a 111 cm... Je peux me planter de 1 ou 2 cm , mais ca reste bien autours des 110 cm en tous cas!

Bon bin s'il faut en passer par la! :lol: Changeons tous alors!

En fait je pense etre asse large.. a choisir jaurais prefere etre plus grand et plus elance, mais bon je fais avec :roll: Ca vaut aussi au niveau des hanche trop large a mon gout mais bon! Aux vues des mensurations il faut developper encore les epaules :wink: En gros reste pas mal de boulot... pas trop quand meme ,je veux pas changer tous mes vetements non plus!!! :P

Alors , alors... je confirme pour les bras, 34 cm a l'endroit le plus gros ( cest petit je sais, c'est le point que j'essais de travailler le plus en ce moment)... et pour les pectoraux, 112, je viens de remesurer... alors je sais pas si tu trouve ca peux... mais je pense que oui les pectoraux restent aussi a developper !

Juste pour te dire que l'evolution est remarquable, toute mes felications.. j'espere arriver au meme niveau un jour!! continu comme ca! :D

Je decide aujourd'hui d'ouvrir mon Post pour le suivi de mes performances. En effet j'ai il y a un peu de temps ( 2 ans) ouvert un sujet pour le suivi de ma perte de poids. Passe de 85 a 65 kilos, pour ensuite me stabiliser a 70, je pense etre arrive a mon poids de croisiere. Suivant cette perte de poids , je n'ai pas voulu pour me muscler en passant par une prise de masse pour devoir reperdre ensuite. Ainsi, meme si cela fut long, j'arrive a un debut de resultat, et donc je decide de le partager. Certe je ne suis pas passe par le chemin conventionnel, mais pour moi cest la methode qui a marche, notament par un regime riche en proteine, du cardio ainsi que de la muscu. Meme si j'arrive a un moment de stagnation dans la prise de masse musculaire, je persevere dans la meme lignee, et espere que la situation va se debloquer. Mes mensurations a froid : Taille: 81 Hanche: 91 Poitrine: 110 Bras: 34 Epaules : 120 Taille: 176 Poids: 70kg En 3 ans mon poids est reste sensiblement le meme quelques soit les exces (dans les 2 sens) PS: je pars en Novembre pour plusieurs mois en Asie, dont des trekkings dans Himalaya de plus de 2 semaines... Je veux ainsi maintenir un bon niveau physique, et surtout d'endurance Conclusion: Mon entrainement actuel: 20-30 km de velo interieur/jour (750-1100 cal) 1h30 de muscu lundi-mardi-jeudi-vendredi-samedi(repos mercredi et dimanche) Regime alimentaire constant riche en poteines, et diminue en sucre rapide. Voila tous les avis sont les Bienvenue!!

Petit rectificatif, il manque les flocons davoine (150g) ou pain complet le matin soit environ: 550 kcal en plus 20g proteines, 100g de glucide et 10g de lipides. Aussi cela fais fait environ, 1800 kcal, 50g de lipides, 165g de proteines, et 170 g de glucides. Pardon pour l'oubli...

Alors voila, apres decouragement, oui ca arrive -0 je me suis remis a la musculation. Depuis decembre je n'avais rien fais, a part aller a la piscine, jogging de temps en temps. Dans le meme temps mon alimentation est reste seine, peu d'ecart. Je n'etait plus dans l'objectif de perdre du gras juste de me stabiliser le temps de retrouver le moral. Alors voila depuis le mois dernier je me suis remis a la musculation (toujours chez moi, avec un peu de materiel, barre de traction,...). Le resultat est que je suis toujours au meme point, ni perte ni prise de poids en tous cas (niveau gras je ne sais pas, vu que je ne sais pas le calculer, mais ca me semble etre reste pariel aussi). Aussi depuis une semaine j'ai entame une seche, avec un apport important de proteines . Je fais du cardio 2 fois par semaine velo (25km a 20 km/h) et jogging 45 minutes... Vue que le cardio n'est pas ce que j'affectionne particulierement je resterai surement sur c'est 2 seances, voir ajouter une seance de natation. Les jours ou je ne fais pas de cardio, je fais de la musculation, suivant toujours la methode Lafay un peu adapte quand meme. Les execices me correspondent pour le moment, je voudrais surtout avoir un point de vue sur le programme alimentaire. Les seul feculent que je mange sont les flocons d'avoine le matin (pas dans le tableaux) sinon j'etale la prise de nourriture au long de la journee en faisant plusieur petit apport plutot que 3 disctinct. Le soir je ne mange que du poulet et fromage blanc. Voila le descriptif plus precis de ce que je mange, aurriez vous des commentaires a faire?

Salut shirka27, Je ne suis pas expert en musculation ou fitness, mais jai perdu 20 kilo il y a quelques anne, et je sais que c'est dur, alors je t'encourage et te motive pour la suite. Bonne continuation.

Voila, après plusieurs mois d'absence je reviens... Depuis septembre, gros bouleversement, déménagement,... je n'ai absolument pas suivi d'entrainement, sauf cas exceptionnel, d'o├╣ aucune progression voir m├¬me une régression. Le manque d'organisation strict a eu raison de moi je pense, alors j'ai décide de me lancer dans l'exécution de la Méthode LAFAY, et de la suivre au mot. Comme lors de mes premiers post sur ce forum, je cherche a m'asséché, m├¬me si depuis je recherche en plus une raisonnable prise de masse musculaire. Pour cela je vais pratiquer 3 séances de musculation et 2 de cardio par semaine. En suivant les indications de la méthode LAFAY. Avez vous déj├á entendu parle de cette méthode ? Quelques avis sur la question ? Voila mes mensurations actuelles ├á froid : Hanche : 90 cm Taille : 80 cm Poitrine : 105 cm Bras : 32,5 cm Je posterai d'ici peu le programme plus précis de l'entrainement et de ma progression.

Bonjour a tous, voila j'ai lu toute les reponses qui ont suivi mon poste. Pour la photo avec les cadres rouge, je ne sais pas si elle est retouche, mais c'etait uniquement pour montrer la partie que je voulais travailler en priorite, et non arriver a ce resultat. Je rappel que mon but premier, et la perte progressive et durable du voile de gras, notament sur la partie mediane. Je rappel juste qu'il y a 2 ans je faisait environ 20 kilos de plus. D'ailleur, arrive a ce niveau, le poids n'est plus ma priorite. je ne me pese plus que tres rarement. C'est 2-3 derniers mois, surtout avec les exams et les vacances, la musculation n'a pas etait ma priorite. J'ai poste les photos avant apres car moi j'ai sentis des changements, sur la partie que j'ai le plus travaille, surtout au niveau des obliques... et comme dit plus haut dans le poste, j'ai surtout favorise le cardio ces dernier temps. (L'effet de lumiere n'est pas voulu, juste que entre les 2 photo j'ai demenage et la photo n'a donc pas etait prise au meme endroit) Pour le prochain update, je mettrai les mesures au ruban a couturiere (je n'est jamais eu le reflex de mesurer) Pour les perf : je leve entre 40-45 kilos (sachant que jai commence a 30, et que je monte tres tres progressivement) En esperant que ces quelques indications seront sufficente. Je veux surtout des resultats definitif meme si cela prend plus de temps...

Voila, alors les photos de droite sont les derniere, 4 semaines les separe. principalement perte de un peu de gras, et maintient de musculation (prise sur les deltoides) objectif: ogmenter un peu la masse musculaire, mais surtou reduir la masse graisseuse... voila -)

Bon voila, je ne suis que debutant aussi, alors il faut prendre mes conseils avec prudence. Deja meme avant le ramadan tu ne mange pas de petit dejeuner, et je pense que cest la plus grosse erreur. J'ai fait des regimes identique auparavant et c'est selon moi la vrai/fausse solution. des que tu va manger le soir le corp vas stocker ca de peur que tu ne mange rien le matin suivant. Alors, vu comme tu mange peu, cest sur tu va perdre, mais tu vas reprendre tous au moment ou tu va arreter ton regime. Je prense que tu dois aussi manger plus d'aliments normaux, pas que des supplements. moi pendant un regime, je mange: matin: 2 tranche de pain complet, avec 2 oeufs, et 2 tranche de dinde, plus fromage blanc 0% et 2 fruits encas: fromage blanc sinon rien midi:salade, poulet, legumes, et si je prevoi un entrainement je prend des sucre lent (pates, riz,..) les lentilles sont bonne aussi, apparement elles ont un bon Indice Glycemique. encas: fromage blanc diner, salade , legumes verts a volonte, et fromage blanc Je pense qu'il ne faut surtout pas que l'on sente que l'on a faim durant un regime, et les legume ne te feron pas grossir.. Pour les entrainement , lors dun regime, j'alterne musculation et cardio. Le cardio je le fais toujours avant le petit dej, ou diner, musculation toujours 1-2 heure apres une prise de proteine et d sucre lent J'ai essaye une fois les complement proteine, et finalement lors d'un regime (perte de gras +maintien des muscle) je prefere manger des proteines naturellement (blanc doeuf, lentilles, fromage blanc...) cela annule le sentiment de faim, et te donne des proteine vitamines,... alors que les complement ne le fon pas. Evidement cest mon avis, et cela n'engage que moi. Bonne continuation

Me revoila, apres 2-3 mois de plus ou moins efforts intensif (oetit coup de mou fin juillet ) je poste mes resultat qui ne sont qu'une etape pour le resultat qui se rapproche de plus en plus.... Je pense devoir developper mes pectoraux de facon plus franche, et continuer une pertede graisse... Quand pensez vous? Jai enfin acces a une machine de musculation... quelle muscle dois je travailler en particulier? Merci d'avance pour bos reponses...