Rubrique jordan03

Je vais m'entrainer jusqu'a y arriver, et ce n'est pas le nombre qui compte, il faut essayer de réaliser le meilleur mouvement: descendre le plus bas possible,lentement....Je vais travailler dessus! :D

Vous lui conseiller de travailler en full body tous les deux jours mais d'apres ce que je sais c'est seulement 2 ├á 3 séances par semaine non??!!

J'ais pas trop compris juste que la barre doit etre basse, mais le reste du corps il va ou?? Car on peut pas monter si c'est bas :|

on progresse vite dans cet exo?

Quand je dis 5 c'est vraiment le maximum, j'ai reussi à en faire 5 mais je le referai peut etre pas n'importe quand...Sinon j'en fais 3 sur je c'est c'est pas terrible mais avec de lentrainement ça devrais progresser non?

En fait c'est par ce que j'aimerais combiner muscu au poids du corps et full body (bien sur full body principalement)...Tractions et pompes quelques exos en plus au poids du corps...Sinon le programme aura des résultats concrets??

Des idées sur mon programme??

Merci , j'aimerais savoir si ce programme me donnera de bons résultats? Pour dos: Rowing haltères 3*10 Pour les pecs: DC (avec haltères) 3*10 + pompes 3*10 (bras écartés) Tractions: 3*5 (pour l'instant j'en fais pas plus ) Pour épaules: DM avec haltères 3*10 Pour les biceps: Curl départ prise marteau 3*10 Tractions: 3*5+Pompes 3*10 Pour triceps: Extensions avec haltères 3*10 Abdos: 8min Pour jambes et fessiers: Squat 3*10 2 séance par semaine plus 2 * 30 min de cardio (vélo) Ce programme me fourira des résultats ├á longs termes?? Dès que je trouve que c'est facile au bout d'un moment il faut augmenter les repetitions,augmenter la charge ou plus de séries??

Voila, je vais débuter un programme de muscu sur longue durée...J'aimerais savoir quel programme serait plus adapté du full body (avec haltères) ou muscu au poids du corps (avec barre de traction,pompes...) Pour une petite idée de mon corps ├ºa donne ├ºa : Sans contraction: Avec contraction: Voila j'aimerais savoir aussi si ├ºa serait possible de combiner (mélanger) muscu au poids du corps et full body??? Sinon je fais 1m71 pour 68 kgs

nyerg a écrit :
trop light avec des halteres, utiliser une barre ou des exos au poids du corps.

2*/semaine 6series de DC+dips
des tractions a la barre fixe (12 series en tout par semaine)

Pour les tractions, je dois meme pas en faire une sinon pour les dips pas tellement de reps non plus 5 grand max et pour le DC je le fais avec haltères.

synergy7 a écrit :
ok je :arrow:

ET EN COURANT JESPERE !!! :lol: :lol:

Oui c'est sur j'ai pas débarqué avec mon programme que j'ai fait au hasard...Ca fait peut etre 3 mois que je me renseigne sur la muscu,la sèche,la perte de poids donc je m'y connais un peu c'est juste que chui pas pro et j'aimerais l'avis de pro ! :D

Merci...Mais en fait mon but prijncipal est de sécher la graisse pour pouvoir rendre apparant les muscles deja un peu acquis (abdos... 8) ) C'est pour cela que je m'appuie plus sur le cardio que la muscu, mais je ne la met pas de coté car j'aimerais tout en perdant du gras conserver le muscle et meme le développer. Dans ce cas le programme est bon??

Voila je me suis fais un programme dans un but de perdre de la graisse (je fais 1m71 pour 68 kgs) et de gagner en muscle Séance muscu: (Lundi,Jeudi) Pour les abdos : 8 min Pour les pecs: DC (avec haltères) 3*10 + pompes 3*12 (bras écartés) Pour les biceps: Curl départ prise marteau 3*10 Pour triceps: Extensions avec haltères 3*10 Pour dos: Rowing haltères 3*10 Pour épaules: DM avec haltères 3*10 Pour jambes et fessiers: Squat 3*10 Séance cardio: (Lundi,Samedi) Lundi+Samedi : 30 min footing Jeudi: Fractionné 12 min (1 min normale,30 sec ├á fond) Repos:(Mardi,Dimanche) Mardi et Dimanche !!! Sinon en dehors de ├ºa le mercredi soir et vendredi soir j'ai entrainement de foot en club (on travaille la vitesse et endurance pas mal) Voila j'ai mis au point mon programme, le truc c'est que j'aimerais rajoutais 12 min de fractionné mais je ne sais pas quand!? Le programme est-il bon ? Est-ce qu'il convient ├á mes objectifs??

Par exemple sur une semaine, je pourrais faire: 2 séances de 30 min de footing allure modéré et ensuite 2 fois par semaine 10 min de fractionné ( 1 min normal,30 secondes a fond...) Cela m'aiderait ├á gagner de la vitesse??

Combien de séances de cardio? Leur durée?

:lol: Nan mais sérieusement...??

Salut, j'aimerais savoir quel entrainement entreprendre pour avoir un corps pareil? Et combien de temps pour avoir des résultats similaires?

merci :wink:

3 séances de 1 h de cardio par semaine suffisent pour sécher la graisse?