Rubrique Katana

Bière 33 Cl : 115 cal Eau 33 Cl : 0 cal No comment...

Bien re├ºu le MP et répondu. Mais pas sur de sa réception par toi, vu qu'il est toujours dans la boite d'envoi et non dans éléments envoyés...

Ced84 a écrit :
Si tu veux avoir une vague idée de ton TGC essaie ce site :



http://www.guidemusculation.com/default.asp?fonction=graisse



ce sera sans doute mieux que ta fameuse balance :lol:

Merci du lien.



21,4 %



Ce qui me semble déj├á plus proche...



La prochaine fois que je vois mon toubib, je lui demande si il a une pince ├á plis cutanés (en un seul mot -rire-)

reeves a écrit :
enfaite c est assez simple, essaye de perdre maximum 2 kilos par mois. Ca evitera que tu attaque ton muscle. Suffit de surveiller ton poids regulierement.

Hummmm... en 6 mois 20 Kg soit 3,16 par mois... Mais je constate tout de même que ces deux derniers mois la perte de poids se ralenti et que je dois maintenant être proche de cette valeur... Je vais surveiller ça, ce matin, 27 mars, 79,9 Kg. Rendez-vous le 27 avril...

Merci ├á vous deux du temps passé et de vos réponses riches d'enseignement.

JP

Ced84 a écrit :
Tu le fais comme tu le sens mais d'après ce que j'ai pu lire sur différents sites, constater sur d'autres forums, tu risques de perdre autant de graisse que de muscle avec cette alimentation qui est ├á plus de moins 1000kcal de tes besoins caloriques en sèche.

Arggghhh !! Il a décidé de me pourrir mon WE -rire-

Je pense que tu as raison, je vais essayer de remonter aux environs de 2200/2500 en privilegiant les prot au détriment des lipides et glucides. Couplé au cardio, j'espere que je ne vais pas reprendre trop de gras. mon intention de base était d'arriver vers les 77 Kg pour ensuite ne reprendre que de la masse musculaire....

Ce matin, ma balance impédance-machin-truc m'a annoncé sans rire 40 % IMG !! AU SECOUR !! Elle me prend pour un loukoum !!!!!

Disons que j'oscille entre 1800 et 2200 cal/jour... Ce qui me suffit amplement (pas de manque, de fringale...) Sur ma page https://letempledelaforme.fr/page-perso-155.html j'ai commencé au début du mois ├á noter ce que je mangeais. C'est empirique mais ├ºa permet de se donner une idée. Depuis peu j'utilise un outils sur doctissimo qui disseque tout et réparti les pourcentages glucides/lipides/prote├»nes donc + efficace... Pour aujourd'hui ├ºa donne : Protéines 118,5 G - 474 cal Glucides 141,8 G - 567 cal Lipides 45,5 G- 409 cal Total Calories : 1450 J'avoue que 3000 cal/jour ├ºa me fais un peu peur, pas envie de perdre ce que j'ai si durement acquit !!

Sur le site j'arrive à 3621... je me demande si ya pas un bug tt de même...

reeves a écrit :
ouai perd un max de graisse pour repartir sur de bonne base. Pour ce qui est des balance impedancemetre, ca ma l air d etre de la couillonade :lol: . Faut la méthode des multiple plis cutanné.

Donc il faut que je descende encore, genre 77 KG (soit -3 kg) Puis je peux attaquer + sérieusement la muscul et reprendre un peu de masse muscle (Si j'ai bien compris...)

Pour les balances impédence-machin-truc ├ºa m'a l'air assez fantaisite en effet avec des variations d'un jour ├á l'autre genre j'ai passé la nuit ├á baigner dans une gamelle de friture... Je me fie plus ├á mon IMC que je fais descendre petit ├á petit. (Ce matin, 24,10)

Ced84 a écrit :
Je parle plus de tes besoins corporels vu ton activité sportive assez intense que le fait de survivre avec tes 1800kcal~ ) as tu déj├á évalué tes besoins corporels/jr ?

Mon méta de base se situe ├á 1800 calories/jour, après je n'ai pas une idée précise du nombre de de calories brulées avec le sport et job...

Ced84 a écrit :
prise de masse et perte de gras c'est hélas incompatible

Harghh je savais qu'il y en aurais au moins un de désagréable -rire- Donc si j'ai bien compris, je dois persister dans mon programme actuel (privilegiant le cardio) pour perdre encore du gras ?

Ced84 a écrit :
24% de TGC pr 1m83/80kg ? T'es sur que ta balance tient bien compte que de la masse graisseuse?

Non, je crois que ├ºa déconne, hier j'etais carrement ├á 40 % !!!

Ced84 a écrit :
Vu tes activités sportives, je me demandes comment tu arrives ├á tenir avec 1800kcal/jr~ 8O

Pas de difficultés spécifiques (attention, je dis pas que c'est facile !) Mais certains soir, j'ai m├¬me l'impression de m'├¬tre goinfré.... Genre hier au soir mon menu :

Carottes rapées - céleri un soupson d'huile d'olive
Thon nature en boite (180 Gr)
Salade verte
250 Gr fromage blanc + fraises (pas chimiques, des vraies)

Au sortir de table, je me suis dis que le fromage blanc, j'aurais pu m'en passer...

Pour revenir au sujet initial, je dois donc persister sur le cardio, perdre encore 4-5 KG de gras, puis envisager la prise de masse musculaire ??

Merci ├á toi de cet élément de réponse...

Bonjour every body. Aujourd'hui, mardi 24 mars, 1er objectif atteint !! Passer sous la barre des 80 KG. (Bon, ├ºa c'est fait...) Il me faut maintenant regagner un peu de masse musculaire sans prendre de poids. Je veux dire de gras. Ma balance, toujours pr├¬te ├á me mettre de mauvaise humeur m'annonce cyniquement 24 % de masse grasse !! (ce qui m'etonne quelque peu, 1 M 83 80 Kg... mais bon...) L'étape N┬░ 2 consiste donc ├á lever (un peu) le pied sur la cardio et consacrer plus de temps ├á la musculation. Mais je ne peux pas toucher aux temps consacré aux Arts Martiaux (Horaires figés.) Mon programme tournerait donc autours de cet axe : Lundi matin : cardio 1 H - Soir : Karaté 1 H Mardi matin cardio 30 Mn - Soir : Muscul 1 H Mercredi matin : cardio 1 H - Soir : Karaté 1 H 30 Jeudi matin : cardio 1 H - AM : Kobudo 2 H Vendredi matin cardio 30 Mn - Soir : Muscul 1 H Dimanche matin : Muscul 1 H 30 (Sauf jours de stages Karaté ou Kobudo) Mon alimentation s'équilibre ├á peu pres comme suit (journée type ): Protéines : 119,1 g - 476 Kcal - (27,3%) Glucides : 223,6 g - 895 Kcal - (51,3%) Lipides : 41,4 g - 373 Kcal - (21,4%) Energie : 1744 Kal Perdu dans la jungle des différents programmes, je cherche une bouée de secour, un programme type me permettant prise de masse et perte de gras. Bon, je pense que je vous ai assez saoulé, si une ame charitable passe par ici... Remerciement éternel !! Que la fonte soit avec vous ! JP

Bonjour ├á toutes et tous... L'un de mes problèmes en nutrition etait de conna├«tre au plus près la composition de ce que je mangeais... Trouvé ce WE la solution sur le site doctissimo.fr http://www.doctissimo.fr/club/aliments/suivi/visu_index.asp?la_date=21/03/2009 Ce programme va "décortiquer" votre alimentation afin de vous indiquer les quantités et pourcentages de ce que vous avez avalé dans la journée, par repas etc etc... Vous aurez aussi des graph dans les historiques, votre courbe de poids C'est assez laborieux mais édifiant si vous voulez surveiller de très près vos differents apports... Vous connaitrez vos apports caloriques décomposés en glucides, lipides, prote├»nes... Les bases de données sont assez complètes m├¬me s'il y a encore quelques manques, les incontournables pages de pub assez ch.... mais contre-partie de la gratuité...

Bon courage à toi dans cette lutte que tu peux gagner... Si cela peux te servir : https://letempledelaforme.fr/page-perso-164.html

souetre a écrit :
Moi aussi au debut je pensai que suer beaucoup étais synonyme de perte de poids, ce qui es vrai pour environ une journée car tout ce que tu perd en sueur c'est de l'eau et tu reprend toute cette eau perdu en buvant apres l'effort.

[color=blue:a2f7a4dacb]Les avis sont donc unanimes...[/color:a2f7a4dacb]

souetre a écrit :
Au debut moi je courai avec un kway, je l'ai fait meme en été y'a 2 ans.

[color=blue:a2f7a4dacb]Ca devait valoir le déplacement !! MDR[/color:a2f7a4dacb]

souetre a écrit :
C'est comme la fameuse ceinture de sudation (que j'ai également acheté y'a 3 ou 4 ans) qui fais perdre du poids voir meme muscler les abdos en étant allongé sur ton canapé a manger une bonne grossa pizza, génial non !!!!

[color=blue:a2f7a4dacb]Et il parait m├¬me que le père No├½l c'est m├¬me pas vrai !!! Pfuuu on sait plus ├á qui se fier...[/color:a2f7a4dacb]

souetre a écrit :
le seul moyen de perde du poids est de faire du sport, et faire attention a ce que tu manges

[color=blue:a2f7a4dacb]Ca aussi je l'ai pigé ├á force de le lire partout j'ai du me rendre ├á l'évidence... Snifff...[/color:a2f7a4dacb]

souetre a écrit :
A plus et courage a toi.

[color=blue:a2f7a4dacb]Merci de tes encouragements et au plaisir.

JP[/color:a2f7a4dacb]

Bon, je vais faire ça 10 mn pour echauffer, ensuite muscul comme d'hab puis 20 mn ou + de cardio suivant le jus qu'il me restera. Merci à vous tous de ces conseils... JP

reeves a écrit :
t en fait pas , c est pas le vélo elliptique qui vas te muscler, fais en sans crainte.

Bon, OK merci de ta réponse..

M-Area a écrit :
ouais, par contre faudrai peut ├¬tre le faire après ta séance parce que ├ºa épuise les jambes et tu ne peu pas travailler correctement

Zut je viens de paumer mon échauffement !!! Mais c'est vrai que quand tu t'es fais 30 Mn de vélo en intensif, tu regardes tes charges de travers...

Merci à toi...

Avant, comme ├ºa, je fais d'une pierre deux coups pour l'échauffement... Précision : Quand c'est avant muscul : environ 30 Mn. Si cardio seul (pas de muscul après) environ 1 H..

Bonjour ├á tou(te)s Je pratique pas mal de vélo elliptique, et parrallelement, muscul en full body. Comme le vélo elliptique travaille essentiellement sur les jambes (m├¬me si je me sers des "cornes" je sens bien, en fatigue résiduelle, que ce sont les jambes qui font le gros du boulot). Ma question : Ne devrais-je pas, en musculation, privilegier le haut du corps (Epaule, pec, bras) afin de conserver une harmonie haut/bas ? Je ne suis pas sur d'avoir été très clair, si vous avez besoin que je précise, dites-le moi... Merci ├á l'avance... JP * Lot remis sous la forme de ma considération et de ma gratitude éternelle.

Pourquoi pas en "entonnoir" ? On clique sur : le continent puis, Le pays puis, Le département etc... ETC.... Peut-├¬tre un peu lourd mais ├ºa fera un exercise de muscul de l'index droit en m├¬me temps... -sourire-

reeves a écrit :
a mon avis c est de la connerie, allez hop a la diet et brule ces graisse :mrgreen:

Heu... la diete, jettes un oeil sur mon journal, difficile de faire moins !!! Ou alors tu veux ma mort !!