Rubrique kiri

bonsoir angel! merci de me rassurer... -) ce soir j'ai de nouveau été au rpm (la 3e fois cette semaine) et à la fin du cours le prof m'a dit que je faisais du très bon boulot! ça fait plaisir à entendre! ciao! kiri

merci de m'avoir donné ton avis angel! à te lire j'ai l'impression de ne rien faire du tout avec mes 2 à 3 fois de cours de rpm par semaine... et déjà rien que pour pouvoir le faire je dois toujours m'organiser à fond... je ne pourrai sûrement pas aller plus que 3 à 4 fois par semaine à la salle de fitness car j'ai aussi d'autres occupations de loisir qui sont autre que le sport... je pense que je vais essayer les deux cours (pump + attack) et selon ce que je préfère je vais le combiner avec le rpm. si jamais j'aime bien les deux cours j'alterne tout simplement ce qui pourra donner comme programme pour la semaine : 2x rpm + 1x pump + 1x attack qu'en penses tu? c'est quand-même pas mal déjà non? ciao! kiri

merci de m'avoir donné ton avis! a priori je pense aussi que le body attack pourrait plus me convenir. le body pump vise peut-être un peu trop la musculation. en tous les cas je crois également que le mieux c'est d'essayer chaque cours et de faire mon choix par après. merci! kiri

bonsoir j'ai besoin de conseil depuis un certain temps je vais régulièrement 2 ou 3 fois par semaine au cours de rpm (=spinning) c'est super défoulant et j'adore mais comme ça ne travaille que le bas du corps je me suis dit qu'il serait temps que je fasse réguliérement un autre cours en plus en complément du rpm c'est là que j'ai besoin d'aide car j'hésite entre le body pump (de la musculation avec des poids légers) et le body attack (de l'aérobic) mon but étant de m'affiner tout en me raffermissant (surtout le haut du corps) je ne sais pas lequel des 2 cours me conviendrait le mieux? qu'en pensez vous? c'est lequel de ces cours qui sera le plus complémentaire par rapport au rpm? merci d'avance pour vos conseils... kiri

bonsoir j'ai besoin de conseil depuis un certain temps je vais régulièrement 2 ou 3 fois par semaine au cours de rpm (=spinning) c'est super défoulant et j'adore mais comme ça ne travaille que le bas du corps je me suis dit qu'il serait temps que je fasse réguliérement un autre cours en plus en complément du rpm c'est là que j'ai besoin d'aide car j'hésite entre le body pump (de la musculation avec des poids légers) et le body attack (de l'aérobic) mon but étant de m'affiner tout en me raffermissant (surtout le haut du corps) je ne sais pas lequel des 2 cours me conviendrait le mieux? qu'en pensez vous? c'est lequel de ces cours qui sera le plus complémentaire par rapport au rpm? merci d'avance pour vos conseils... kiri

ouiiii me revoilà hihihi! le plus important étant que cela me fasse du bien (surtout niveau mental) je vais persévérer et faire 3 séances par semaine tout en faisant attention à mon alimentation! voili voilà! ciao, kiri ps: j'adooooore le rpm/spinning... je crois que j'en deviens accro olala

merci pour tes conseils dodoche! quel qu'il en soit ces séances de rpm ne vont me faire que du bien! peu importe la perte réelle en poids n'est ce pas? ciao, kiri

bonjour je vais très régulièrement 3 fois par semaine au cours de rpm/spinning (ce cours dure à chaque fois plus ou moins 50 min, parfois c'est 1 heure et demie) dans le but de me faire du bien, niveau santé et mental, et aussi pour perdre mon léger surpoids (qui doit être de plus ou moins 5 kilos) je me suis fort raffermie je crois (c'est difficile d'en juger chez soi-même) mais malgré mon assiduité je n'ai rien encore perdu niveau poids (je le sens dans mes vêtements) je ne mange pas plus qu'avant, et de manière générale je mange de façon saine et équilibrée sans trop de sucres rapides ou de graisses cela dit je n'ai pas du tout envie de suivre un régime super stricte, je préfère perdre plus lentement mais manger à ma faim quand-même (sans trop manger non plus...je fais tjr un peu attention) ma question est de savoir si je peux espérer un résultat niveau poids après 6 mois? c'est plus pour me rassurer ... merci de me conseiller! kiri

salut j'ai 29 ans (pour 1m70 et +/- 65 kilos) de manière générale je mange sain (càd très peu de sucres et de graisses) donc je n'ai pas besoin de restreindre encore plus car je le fais de toute façon et donc selon toi avec 3x/sem cours de rpm ce sera très lent voire même impossible d'avoir des résultats niveau poids? comment cela se fait-il que cela pourrait rester sans conséquences? merci d'avance pour ton explication kiri

bonjour je vais très régulièrement 3 fois par semaine au cours de rpm/spinning (ce cours dure à chaque fois plus ou moins 50 min, parfois c'est 1 heure et demie) dans le but de me faire du bien, niveau santé et mental, et aussi pour perdre mon léger surpoids (qui doit être de plus ou moins 5 kilos) je me suis fort raffermie je crois (c'est difficile d'en juger chez soi-même) mais malgré mon assiduité je n'ai rien encore perdu niveau poids (je le sens dans mes vêtements) je ne mange pas plus qu'avant, et de manière générale je mange de façon saine et équilibrée sans trop de sucres rapides ou de graisses cela dit je n'ai pas du tout envie de suivre un régime super stricte, je préfère perdre plus lentement mais manger à ma faim quand-même ma question est de savoir si je peux espérer un résultat niveau poids après 6 mois? c'est plus pour me rassurer ... merci de me conseiller! kiri

j'ajoute tout simplement une série pour chaque exercice voilàààààà ce qui fait pour 5 machines pour le haut en tout 20 séries et pour le bas aussi en tout 20 séries car pour chaque exercice je ferai dès à présent 4x15reps c'est ok ça? :P ciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiao !!! kiriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!

Pour repondre plus precisemment a ta question, tu peux monter jusque 13 a 15 series par groupe musculaire en faisant une rotation sur 4 exercices par exemple. je ne suis pas sûre avoir compris... est-ce que tu veux dire par là en tout 13 à 15 séries pour le haut et 13 à 15 séries pour le bas? :? ouuuuups j'hésite...

donc si j'ai bien compris cela revient à dire que pour 4 exercices cela veut dire 4 séries par exercice (donc par machine 4x15reps pour un poids pas trop élévé) c'est bien ça? :mrgreen: kiiiiiiiiiriiiiiiiiiiiiiiii & merci !!!!

en séparant donc dès à présent haut et bas je me demandais: s'il vaut mieux augmenter en nombre de séries? càd faire dès à présent pour chaque machine 2 x (3x15) donc à chaque fois le double en reps de ce que j'avais fait avant OU s'il vaut mieux augmenter le poids (tout en gardant le même nombre de séries + de reps)? laquelle des deux possibilités est la meilleure solution (pour moi)? merci :mrgreen: superchristophe :mrgreen: kiiiiiiiiiiiiiiiiriiiiiiiiiiiiiiiiii

oje oje la semaine passée j'ai essayé cette méthode 1x fois pour le haut et 1x pour le bas ... ce n'est pas bien grave j'espère ???? :? stp rassure-moi :roll: la semaine prochaine je vais bien sagement retourner à ma méthode telle que je la pratique depuis tout ce temps olalalala pfffff suis quand-même grave moi hein hihihihi :mrgreen: je mange trop de sucreries voilà pourquoi je ne perds pas :oops: :sm2: kiri

vous connaissez??? on m'en a parlé et apparemment ce serait très efficace de travailler selon ce système. vous en pensez quoi? au lieu de continuer comme dit dans mon dernier post on m'a fortement conseillé d'adopter dès à présent cette méthode-ci. j'aurais donc très envie de travailler haut et bas séparément et pour chaque exercice j'adopterai donc ce principe-ci. on m'a dit qu'ainsi j'aurai très vite des résultats. j'ai copier/coller en quoi consiste la pyramide inversée: on commence par des séries légères et longues et on finit pas des séries courtes et très lourdes 1 X 20 x 10 (échauffement) 2 X 15 x 15 3 X 12 x 20 4 X 10 x 25 5 X 6-8 x 30 6 X 2-4 x 35 7 X 1 x 40 (1 seule rep permet d'en faire 2-4 la fois après) On s'échauffe en 3 séries à pleine amplitude. Puis on fait 2-3 séries en force dont la dernière série qui tue. Le gain musculaire se voit d'une séance à l'autre. Ton avis Superchristophe?????????? Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :mrgreen: KIRI

OKIIIIII :D :mrgreen: :D

voiluuuu j'ai pensé faire comme suit dès à présent... lundi haut mardi bas mercredi cardio jeudi repos vendredi haut samedi bas dimanche repos en séparant donc haut et bas est-ce un bon plan d'augmenter en nombre de séries? càd... (poour le programme du bas par ex) leg extension 25k 3x15 ischios 25k 3x15 presse jambe 30k 2x15 adducteur 45k 3x30 abducteur 45k 3x30 de faire dès à présent pour chaque machine 2 x (3x15) ... donc à chaque fois le double en reps de ce que j'avais fait avant. est-ce un bon plan??? je me dis que si je sépare haut et bas ce serait bien justement de me concentrer de façon plus soutenue sur les zones travaillées... ton avis superchristophe??? (sorry d'être tjr un peu chi.... comme ça avec mes questions mais je suis tjr et encore à la recherche de mon rythme qui me concient à moi...) :mrgreen: kiri !!!!

:? oublié encore une question... ouuuups 8) en fait comme déjà dit plus haut jusqu'ici j'ai tjr fait 3 séances muscu par semaine en ayant travaillé à chaque fois les machines suivantes: leg extension, ischios, presse jambe, adducteur, abducteur, presse bras, tirage nuque, tirage dos, pecs, épaules (avec entre chaque séances au moins 24h) là je me demandais s'il n'était pas plus efficace de travailler réparément le haut et le bas genre: lundi haut mardi bas mercredi haut jeudi bas vendredi cardio samedi haut + bas dimanche repos peut-être serait-il mieux samedi +dimanche repos? sos! aide-moi. merciiiiii! :sm2: kiiiiiiiiiiiiiiri

coucou :D merciii de m'avoir répondu !!! superchristophe jamais de la vie je ne réadopterais un mode de vie consistant à ne me nourrir que d'une pomme et d'un yaourt par jour et de m'en sentir encore coupable... jamais de la vie. plutôt continuer comme je fais tout en patientant à ce que mon corps tôt ou tard va de nouveau vouloir lâcher quelques grammes... parce que c'est que ce qui va se passer quand-même non? je veux dire à long terme? si je continue comme ça? je ne sais pas si je te l'avais dit déjà mais de 1999 à 2003 j'ai été anorexique et je pense que ça aussi est lié au fait que là ça va tellement lentement. mon corps n'a rien oublié de cette famine (disons que pendant 4 ans je n'ai quasi pas mangé) donc voilà je crois que par peur de devoir une horreur pareille mon corps ne lâche pas facilement... concernant ce que tu expliques dans ton message (un grand merci d'ailleurs!) la solution serait donc...? concrètement je veux dire? noter pendant quelques jours ce que je mange et puis??? c'est ainsi que je vais pouvoir évaluer une moyenne en apport calorique par jour mais alors? allez en tous les cas j'ai déjà noté ce que j'ai mangé aujourd'hui jusqu'à maintenant, dans quelques jours si tu veux je peux t'en faire part pour te donner une idée? c'est ça? :lol: :mrgreen: kiriiii à la recherche d'un emploi :roll: