Rubrique Kitambala

Ok Malcy, et c'est quoi ce site ?

Merci de vos réponses. Je pense que je vais donc augmenter mon rythme de musculation. "STEPHANE2007" enfaite, je ne me ressers plus le soir par peur de prendre du gras justement, j'aimerais ├¬tre sec. Tu penses que cela n'a pas d'importance? Merci

Bonjour ├á tous, je m'appelle Alban et vis ├á Dijon. J'ai 15ans, mesure 1m80 environ pour 65kg. Je fais de la musculation depuis 1 an, je vois des changements mais pas assez je trouve. Je pratique beaucoup de sport (tennis 1h30 le lundi, foot 1h30 mercredi, foot 1h30 vendredi et souvent 1h30 de foot le dimanche aussi) A part ├ºa, je cours certains jours (environ 30 minutes). Sinon niveau musculation, je travaille le mardi (biceps/pectoraux/abdos pendant environ 1h) et le samedi (épaules/triceps/abdos 1h aussi) Je mange assez équilibré et plus beaucoup le soir (j'évite de me resservir) Le problème c'est que j'trouve que mes pectoraux ne sont pas assez développés, gonflés. J'aimerais donc prendre du volume ├á cet endroit l├á et aussi des abdos, que mes plaques soient plus visibles. Après niveau bras, j'aimerais encore les gonflés. Si qqn pouvait m'aider, ├ºa serait gentil, bonne soirée ├á tous!

Ok merci mais il faut un matériel que je n'ai pas ! :(

Qu'est que les abdos ├á la poulie ? Machine ├á abdos ? Et relevé de jambes c'est couché puis il faut relever les jambes ├á 90 degré ? Dsl si je m'incruste :)

Up svp :( J'aimerais du moins des conseils pour bien travailler les abdos et pectoraux afin de prendre du volume car j'ai vu très peu de changements depuis que j'ai commencé la musculation

Bonjour ├á tous, je me présente, j'ai 15 ans, je fais 1m80 et 65 kgs. Je fais énormément de sport, 3h le lundi, 2h le mercredi, 1h30 le jeudi, 2h le vendredi et 3h le samedi. J'ai un programme de musculation depuis juin mais j'ai l'impression que les changements ne sont pas très rapides.. Le mercredi, je travaille les jambes, les abdos Le vendredi, biceps, triceps, abdos Le dimanche, épaules, dos, pectoros Seulement j'aimerais bien avoir plus d'abdos et de pectoros, mais je n'ai vu très peu de changement depuis juin. Si vous pouviez m'aider ? Je vous remercie d'avance.

Kabyl, enfaite en gros c'est les entra├«nements habituels de chaque muscles mais marqués en anglais (copié collé de YouTube) est-ce que ce programme est efficace ?

Bonjour, J'aimerais un peu perdre de ventre pour faire ressortir plus mes abdos, je n'ai pas beaucoup ├á perdre mais j'y tiens quand m├¬me pour faire ressortir mes abdos. Je fais aussi de la musculation donc est-ce que le fait de manger moins est moins bon pour la musculation ? Je ne déjeune pas le matin (jamais faim..) Sinon j'ai une assez bonne faim, je go├╗te et prends pas mal de soda... Je ne suis pas gros mais je souhaite perdre un peu de ventre, ni pas assez, ni trop, je ne veux pas non plus devenir un squelette.. Mais je veux aussi manger assez pour me muscler aussi assez rapidement.. Pourrait-on m'aider, me conseiller ?

kabyl
bon pour ma part je parle pas anglais dont difficile pour moi de dire quelque chose

Excuse moi j'ai trouvé ces vidéos sur YouTube, si tu veux voir, tu marques les noms...
(HS : J'avoue Kabyl t'es une vrai masse, tu gères)

Tout d'abord bonjour ├á tous, je m'apelle Alban et je vis ├á Dijon, j'ai 14 ans. J'avais fait un programme de musculation mais on m'a dit qu'il était trop chargé parce que je répétait le m├¬me muscle.
J'en ai fait un nouveau et j'aimerais qu'on me dise si il est bien.

Lundi
Biceps
Alterning curls : 6 x 20.
Curl concentrate : 4 x 15
Abdos
Push trough : 3 x 20
Cross arm crunch : 3 x 20

Mardi
Pectoros
Chess press on sb : 6 x 20
Abdos
Gainage : 4 x 30s
Push trough : 3 x 20

Mercredi
Epaules
Lateral raise : 4 x 10
Elevation lateral : 3 x 10
Fermeture : 3 x 10
Dos
Dummbell row : 4 x 10
Abdos
Push trough : 3 x 20
Curls : 3 x 15

Jeudi
Jambes et fesses
Spartan bow : 4 x 10
Squat : 4 x 15
Abdos
Push trough : 3 x 20
Curl foot 2 foot : 3 x 20

Vendredi
Triceps
Dips : 4 x 10
Double extension : 6 x 20
Abdos
Push trough : 3 x 20
Gainage : 4 x 30s

Samedi
Avant-bras
Curls : 4 x 15

Je veux me muscler assez rapidement (j'espère) pour le tennis que je pratique depuis tout petit.
Voilà, je vous remercie.
Dernière question, les pompes est-ce neccessaire ?

Voilà mon nouvel emploi du temps, je pense qu'il est bon... Fin j'aimerais quand même vos avis ! :roll:

Footbridge : Les pompes ne sont pas neccessaires ?

Malcy, pour les pompes et abdos, je peux tous les jours ça ?

malcy a écrit :
fentes avant halteres
squat halteres
squat une jambe surélevé tout simplement

J'comprends pas tout :oops: squat c'est à dire?
Et c'est necessaire??

Fin, un dernier truc, il faut muscler les jambes aussi? Si oui, comment?

Ok merci pour les conseils! à bientôt!

Ok donc un jour sur deux? Pour les épaules ├ºa marche comment?

C'est fait :)

Bonjour ├á tous, je m'appelle Alban, je vis ├á Dijon et j'ai 14 ans. Je fais du tennis depuis l'├óge de 3 ans (Mini-tennis :D) et du football depuis assez longtemps aussi. Je rentre donc en 3ème. Je mesure 1M76 pour 63 kg.

D'accord mais c'est o├╣? Désolé je suis nouveau sur le forum