Rubrique luffyy

bonjour ├ºa fait maintenant 3 mois que je pratique la muscule et je commence a ressentir ces effets mais je trouve que j ai des zones qui ne sont pas bien j ai la partie inférieure des pectoraux que je trouve très molle voir inexistantes aussi cote bras je trouve que ├ºa se développe pas en largeur surtout cote triceps y a aussi les cotes des hanches que j arrive pas éliminer la graisse merci de bien m aider en me conseillant des exos bien précis rectificatif

salut a tous j aurais besoin de votre aide concernant certain muscle qui ne se devloppe pas comme je veux pour ce qui est des bras j ai surtout un probleme pour la largeur du bras , il se devloppe bien du cote biceps et triceps (avant et arrierre)mais je vois rien du parties lateralles (gauche et droite) meme si je souleve de plus en plus de poids ya t il des exos specifiques. aussi cote pectoraux ya un grand vide pour la partie basse du pec j ai que de la graisse et je sait pas vraiment quel exo il fo faire pour remedier a cela

bonjour a tous je suis nouveau sur le forum donc je me pressente,yacine étudiant 23 ans je mesure 1.85cm pour 84 kg j aimerais bien me débarrasser de quelques kilos en plus (objectif 78 ) donc j aimerais commencer un programme performant pour les abdos c est la partie la plus moche de mon corps si c est possible je voudrais quelques conseil et si possible un programme a suivre pour les mois a venir car g vraiment envie d enfinir avec cette graisse au ventre merci de bien me repondre

bonjour apres plusiers heures de recherches je fe ce post je ne trouve tjrs pas un programme detailler pour les abdominaux que soit pour les exercices ou le le plan de travail ( la durée) alors je pose la question cher pros

re bonjour concernant mon programme actuel le voici en détail dimanche: biceps/pectoraux pec: 4*10 Développé incliné avec barre poids actuel 40 kg 4*10 Développé coucher avec barre 40 kg pull over 4*10 15 kg avec haltère développe écartes presses 3*10 7 kg biceps : Curls biceps alternés avec haltères 4*10 10kg Curls biceps alternés avec barre 4*10 10kg Biceps au pupitre (Larry Scott) 4*10 5 kg Curls biceps alternés avec haltères 4*10 10kg prise marteau mardi épaules /dorsaux/triceps épaules: Développé alterné nuque / devant avec barre 4*10 10 kg ├ëlévation devant avec haltères 8 kg 4*10 ├ëlévation latérales avec haltères 8 kg 4*10 dos: Tirage nuque poulie haute 3*10 40 kg Tirage poulie haute barre devant g pas trouver dans le forum 3*10 40 kg Tirage poitrine ├á la poulie basse position assise 40 kg 3*10 Lombaires : extensions du buste ├á la chaise Romaine triceps: Triceps 1 bras avec haltère 6 kg 4*10 Triceps 2 bras face ├á la poulie haute 4*10 17.5 kg Extensions triceps avec barre 4*10 10 kg voila normalement c est se que je fais par semaine concernant les jambes je fais le taekwondo comme sport qui sollicite assez je trouve donc je me muscle pas cette partie dans la salle merci de donner votre avis sur ce programme et bien sur de me dire si je suis sur la bonne voie avec des exos sinon d en donner d autre meilleur merci de votre aide

bonjour je suis déj├á a pratiquement 2 mois de musculation et je commence a sentir des progrès mais se qui me gène le plus ce que se n est pas pas dans tout les zones que ├ºa marche g une biceps et un triceps qui sont pas vraiment au top j aimerais si c est possible qu on me conseille sur des mouvement précis ou voir m├¬me un programme d entrainement bien adaptes entre temps je vais préparer mon programme actuel pour vous demander votre humble avis merci de m aider