Rubrique Magick-Teddy

Bonjour, Je me présente rapidement. Teddy, 21ans, étudiant. Je suis ├á la recherche d'explications en ce qui concerne la méthode du tri-sets. Je veux constituer un cycle d'entra├«nement en hypertrophie, je me suis renseigné et j'ai vu que le tri-sets était une bonne méthode et qu'elle était pas ennuyeuse (pb svt des séances en hypertrophie). J'aimerai donc savoir si quelqu'un pouvait m'aider ├á confectionner ce programme en hypertrophie ├á raison de 3 ou 4 séances d'1h (avec 20min d'échauffement en plus) / semaines. Je suis footballeur donc axé principalement sur membres inf. 1. Quel type échauffement ? : Eleptique ou rameur 20 min (5 min cadence faible sans résistance, 5 min cadence + rapide, 6 min suivantes vont devoir doucement amener la fréquence cardiaque ├á celle nécessaire lors de l'exécution des exercices de la séance. Les 4 dernières seront utilisées pour maintenir la fréquence en augmentant le rythme, tout en descendant la résistance )
Avant chaque exercice ->échauffement spécifique : 1-2 sériesde 6-8 reps ├á 50-60% 1RM 2. Par séance combien de groupe musculaire peut on travailler ? ex : Quadri et Ischio dans mm séance ? Car en 1h je ne vais pas faire qu'un groupe musculaire ... 3. Combien de tps entre les séances ? 5 jours entre 2 séances tri-sets quadri par ex ? Est ce que combiener le tri-set t une autre méthode d'hypertrophie sur 4 semaines d'entrainement est conseillé, bénéfique ou utile ? Merci d'avance. PS : J'ai bien lu l'article sur la prise de masse muscu.

T'es sur Poitiers ? Ba y a écrit la Rochelle 8O ? Je comprends votre poitn de vue mais alors comme faire pour apprendre les techniques sportives si on se consacre d'abord ├á la musculation ? C'est vrai que maintenant tous les sportifs de haut niveau sont des athlètes et que la muscu fait parti de leur entrainement mais sans technique, ils ne deviennent pas grand chose.

Je l'avais déj├á vu cette page PDF quand je recherchai justement des exercices pour l'explosivité. Je vais m'y replonger. Je vous tiens au courant. Merci Si vous voulez continué ├á réagir allez y ! :D

Ba je ne sais plus trop quoi penser car je ne sais pas vraiment ce que cela peut m'apporter ... J'aimerai pouvoir tirer de la musculation des choses qui me permettent d'├¬tre plus performant sur les terran de foot. Et quelque petits conseils pour l'aspect physique. Aparté il y a un truc qui me fait beaucoup rigoler : les gars qui font 60kg et tout sec me disent "J'ai vla les abdo" et "Toi t'as juste du gras" alors que j'en est plus que lui :mrgreen:

Bonjour ├á tous, Je vais me (re)présenter pour que toutes les personnes qui (j'espère :D ) répondront ├á mon post soit au point. S'il vous désirez plus ample information, demandez le moi. Voil├á, j'ai 18ans et demi, je fais 1m82 et je pèse entre les 82 et 85kg. Je fait du football depuis l'├óge de 6ans et j'ai fait 3ans de tennis. Je suis actuellement étudiant en STAPS (FAC de Sport lol5 ) en 1ère année. De nature, je me suis toujours bien porter, pas obèse ni en surpoids (enfin je pense) mais j'avais toujours eu quelques bourlets. J'ai presque toujours était au dessus des courbes de poids, mais légèrement. On peut dire que j'ai toujours bien aimé manger et que je n'ai jamais vraiment accordé d'importance au sport sinon pour s'amuser. A l'├óge de 12ans (1m55 pour 51kg), je me suis pris de passion pour le foot :mrgreen: . Vers l'├óge de 14-15ans (1m70 pour 70kg), je me suis dit qu'il fallait plaire au filles :mrgreen et oui ^^. Donc je me suis mis aux pompes et aux abdos, puis, je me suis essayer aux haltères, ce que j'ai presque de suite abandonné :? .Mais bon on ne peut pas dire que j'en faisais souvent. Je suis arrivé au lycée, le foot m'a permis d'obtenir une bonne condition physique et j'arrivais en enchainer les séries d'abdos. J'ai fait endurance durant un semestre et j'ai voulu me perfectionner et je me suis donc mis ├á courir quelque fois le week-end et pendant les vacances pour progresser. Mes efforts ont payé, j'ai récolté un 16 :mrgreen: . Voila, on peut dire que c'est ce moment qui fu le déclic. 8O . Je me suis donc mis ├á faire plus de sport, ├á aller courir pendant les vacances, ├á faire plus de pompes et d'abdos (mois de pompes quand m├¬me faut l'avouer), du gainage ... Dans un premier temps, j'ai d'abord chercher ├á obtenir dans abdos comme les mannequins et ensuite un joli corps tout plein de muscles :P . De plus, j'avais un nouveau but, celui de progresser au foot pour obtenir un bon niveau pour aller jouer ├á un niveau supérieur. Et l├á, au milieu d'année de 1ère, miracle !!! Le lycée a fini de faire construire le nouveau b├ótiment du gymnase, celui qui contiendra la salle de MUSCULATION !!! beer2 8O shock !!! Avec un de mes amis, on c'est bien sur inscrit ! Et nous voil├á parti ├á faire des séances de musculation plusieurs fois par semaine entre 12h30 et 13h30. J'arrive en Terminale et bien évidemment mon ami et moi on s'inscrit les premiers jours dans la salle. Je faisais 3séances par semaine. De plus, je faisais 5h de sport au lycée, 4h de foot en club + les matchs et du sport chez moi (course ou muscu). Environ 17-18h par semaine quoi. Me sentant bien dans ma peau, j'ai cherché ├á chercher des exercices pour me permettre de progresser au niveau du foot. Donc je me suis mis ├á chercher des exercices sur la pliométrie. Mais je n'ai pas trop donné suite. Voila maintenant je suis en 1ère année de STAPS ├á Poitiers. Et je ne sais plus quoi penser de la muscu ┬à Prendre du volume, sécher, en faire pour le foot ? Poooomer 8O

Ouula ... j'ai pas tout suivi. Peux-tu réexpliquer ??

Mercii, j'ai trouver de très bonne vidéo mais elle sont en anglais :roll: Je vous poserai des question si besoin, merciii :mrgreen:

Mercii et des exo sur papier personne a ???

Pas compris le restart .... Je recherche des exo de pliométrie pour gagner en vitesse et explosivité pour le foot, et comme j'en avais parlé sur ce topic avec un modérateur j'ai relancé le topic ...

S'il vous plait !!!

UPPP

Sa chambre duur !!! Oui je me suis un peu renseigner sur la pliométrie malgrès le BAC qui me laisse peut de temps. J'aimerai savoir quels exercice vous me conseillerai pour surtout gagner en explosivité et en vitesse ??? Pour l'extension, les saut par dessus des barres et la cordes a sauté c'est bien ???

Moi aussi je vais en STAPS l'année prochaine, j'espère vraiment trouver du temps pour pouvoir progresser au foot grace ├á la muscu ... Cette année (terminale) je suis ├á 14h de sport par semaine (je fait du foot, de la muscu au lycée et chez moi, je cours des fois dans mon village et ba EPS ^^ normal koi ) Surentrainement ???

Oula, j'ai pas trop compris ta dernière phrase Tommyboy :D !!!

Ba je croyais que si, mon père m'avait dit sa et cela m'avait parut logique comme tout abus de quelque chose. Dac dac pour les exos, je connais vite fait la pliométrie ... mais si j'ai des question je pourrais t'en poser ???

Lol, c'est vrai que c'ets un peu mal écrit :mrgreen: mais sinon je cherche aussi des exo sur l'explosivité !!! Alors que les recherches commencent :sm2:

Je veut dire que je n'arrete pas le sport mais bien sur su'il y a une trève. Pour le calcium, ba si j'en prendre trop ce n'est pas bon pour mon corps ... non ??? Alors comment puis-je trvailler mon explosivité, au faite, je ne vouler pas dire courir tout les jour (je me suis trompé :D ) c'atit courir tout les deux jours :P

Dac merci, j'ai commencer depuis deux jour de prendre deux pommes en plus et le midi j'essaye de faire très attention a pas trop manger gras. Il n'y a pas de trève chez moi ^^ je vais aller courir tout les jour et faire de la musculation, en plus j'irais presque tout le temps me baigner chez un pote, et on compte faire un paint ball...

Non j'adore la charcuterie mais le matin j'arrive pas a en manger :D le gout le matin sa passe pas ... Jai oublie un mot ^^ J'aime pas le lait froid. Alors je vais opter pour les spécial K avec un yaourt nature un peu sucré, c'est bon ??? Sinon niveau course a peid je peut faire quoi ???

Lol :) c'est sur que des fois les petits ils me prennent de vitesse mais cela ne me cause pas de problème je trouve toujours un un truc pour résoudre le problème :wink: . Le mug c'est comme un tasse, et dedans je met du chocolat au lait. :roll: Pour le matin, je peut pas prendre de la charcuterie... Je vais tester de prendre un pomme. Pour le gouter, j'aime pas le lait ... et j'ai peur de que dans le coup cela me fasse trop de calcium, comme je mange un yaourt ├á chaque repas. Tu penses que un seul bol de spécial K, ce serait bon ou pas ???