Rubrique MexEsa59

je fais autant de cardio car j'en ai besoin pour ma pratique sportive je suis footballeur et boxeur

up!

pensez vous que 1h de cardio par jours me ferai perdre du muscle ???

ptit up !! d'autre avis???

merci de ta reponse . Non le but n'est pas une prise de masse car comme on approche l'été j'ai peur de prendre trop de gras je me reserve sa pour cette hiver ^^ ok avec le yahourt une banane en plus sa devrai l'faire ^^

Petit déjeuner : - 2 ├á 3 oeufs -150 grammes de flocon d'avoine avec du lait et du canderel pour le gout - 10 gr de whey protéine encas: -1 yahourt au soja midi: - 150-200 gr de viande maigre grillée ou poisson - 200-300 gr de riz cuit ou de céréales ou p├ótes complètes - legumes -1 yahourt soja avant entrainement: 20 gramme de whey aprés entrainement : 20 gramme de whey D├«ner : - 150-200 gr de viande maigre grillée ou poisson - Légumes - 1 yahourt soja Qu'en pensez vous?? merci :D

salt a tous donc voila j'ai 18 ans je fait 1m76 pour 75 kilos mon emploie du temps sportif est le suivant : Lundi : 1H30 de muscu + 50 min de spinning Mardi : 1h30 de muscu mercredi : 1h30 de muscu + 50 min de spinning jeudi : 1h30 de muscu+ 50 min de spining vendredi : 2h de boxe thai samedi : repos dimanche : repos et il me faudrait environ 2800 calorie journaliere mais niveau alimentation je n'y connais riien, sachant que je prend facilement du gras et que mon but est d'avoir une bonne musculature dessiné . quelqu'un pourrait t'il me conseiller en alimentation?? merci d'avance !! :D

merci précis en plus ! :D

Up svp

Salut a tous ! voila j'aimerai savoir combien de calories journalière me faudrait il. voila mon programme : Lundi : 1H30 de muscu + 50 min de spinning Mardi : 1h30 de muscu mercredi : 1h30 de muscu + 50 min de spinning jeudi : 1h30 de muscu+ 50 min de spining vendredi : 2h de boxe thai samedi : repos dimanche : repos PS : sachant que je prends de la graisse facilement que j'ai 18ans 1m76 75 kilos merci d'avance !! :D

ptit up :oops:

une petit question qui peut paraitre b├¬te... Est ce que 2 exercice seulement par muscles est suffissant cela me parait peut?3 serie de 10 me parait peut également..

non je ne virerai rien car le foot c'est un bon moyen de detente et de se retrouver entre pote etc mais de toute facon la c'est bon je pense. Plus que l'alimentation a bien faire et je vous posterai mon ptit programme definitif

Uii mais bon au foot je joue vraiment pas au haut niveau le niveau est vraiment tranquille c'est plutot a la boxe ou la c'est beaucoup plus serieu

je peut bien entendu m'entrainer le jour du foot yé pas de soucis pour ├ºa , et je pense egalement supprimer la boxe le lundi

Voila aprés multiple recherche ^^ Jour haut du corps : + Entra├«nement des pectoraux : - Développé couché 3*10 - Ecartés machine 3*10 + Entra├«nement du dos : - Tirage nuque 3*10 - Tirage horizontal 3*10 + Entra├«nement des épaules : - Développé militaire 3*10 - Elévations latérales 3*10 + Entra├«nement des biceps : - Curl biceps barre 3*10 - Curl avec haltères en prise marteau 3*10 + Entra├«nement des triceps : - Triceps barre au front 3*10 - Triceps extensions ├á la poulie 3*10 Jour bas du corps : + Entra├«nement des jambes : - Presse ├á cuisses 3*15 - Leg extensions 3*15 (pour les quadriceps) - Leg curl 3*15 (pour les ischios) - Extensions mollets 3*20 + Entra├«nement des abdos et des lombaires : - Crunch abdos 3*20 - Extensions lombaires ├á la chaise romaine 3*20 Quand pensez vous?? mais une question me tarode ^^ comment ce fait il qu'il n'y ai que 2 exercies par muscle??? Combien de temps puis -je suivre ce programme?? mercii

Salut a tous! je viien vous exposer mon probleme... Voila je mesure 1m76 pour 74kilo. Je pratique le foot et la boxe donc mon emploi se resume ainsi/ Lundi soir : 2H de boxe Mardi : Rien Mercredi soir : 2H de boxe Jeudi soir: 1h30 de foot Vendredi soir :2H de boxe Samedi :riien Dimanche matin : match de foot Donc voila mon emploi du temp niveau sport. Je voudrais vraiment entreprendre une prise de masse mais pour cela je pense devoir supprimer la boxe le mercredi. Je sais que pour une prise de masse la prise de gras est inévitable mais bon j'aimerais quand m├¬me l'éviter au max ^^ quel conseil me donneriez vous au niveau du programme et de l'alimentation pour ne pas etre trop gras?? merci de m'aider car niveau musculation je suis vraiment debutant...

Salut tout le monde ! Donc moi c'est MexEsa59 j'ai 18 ans je mesure 1m76 pour 74 kilo je pratique la boxe anglaise et je vien de commencer la muscu . Mon but serai de monter de categorie de poids donc je compte me lancer dans une prise de masse biensur . Mais voila le hic et que je n'y connait riien niveau alimentation et j'ai pas vraiment de programme de muscu aussi :? Donc voila si quelqu'un peut me conseiller s'il vous plait. mercii beaucoup Ps : sachant que j'ai 3 entrainement de boxe dans la semaine le lundi le mercredi et le vendredi et que j'ai entrainement de foot le jeudi et match le dimanche comment repartir la muscu :? je pense retirer un entrainement de boxe selon vos conseil .