Rubrique nicow

Bonjours a tous, après presque 1 ans d'absence me re-voici sur le forum ! Pour se qui est de la musculation jai arr├¬té cela fait au moin 1 ans également,avec les cours et tout le basard j'avait plus le temps d'en faire... Mais j'ai décider de reprendre petit ├á petit,l├á je suis en train de reprendre avec des altères de 10 kilo pompes est sa va plutot pas mal mais bon sa change avant j'en mettai 22 ! Pour se qui est de mon objectif c'est toujour le m├¬me j'aimerai arriver a 80 kilo... Donc voil├á c'est un peut près tout,a oui je fait toujour 1mètre78 est 70 kg. A+ tous le mondes.

Salut les gars, je suis en train de me poser une petite question. ├ºa va fait une bonne semaine que je n'est pas fait du musculation,fatiguer cher pas se que j'avais... M'enfin,ma question est aujourd'hui j'ai fait un peut de DC et les biceps et j'en chier pas mal,a votre avis dois-je recommencer du debut et le faite d'avoir rien fait pendant une bonne semaine fait quelle que chose ? Merci de vos Rép' A++

Bienvenu a toi !

A oui je connais sa défonce les trapèzes ├ºa. Bon je vais voir se que je vais faire. Merci

Bienvenu sur le forum !

Salut les gars, j'ai une petite question,dans mon programme j'ai les trapèzes mais je me demander si c'était mieu de faire la tirage nuque avec la machine ou tirage menton sens la machine se que je veux dire lequel travaille plus ? En sachant que les deux exo on le m├¬me bute.

Pour prendre du poids il faut prendre plus de trois repas par jour. Exemple: le matin,a 10h,12h,16h,20h et vers 22h,23h du soir. Pi a fond dans la muscu. :wink:

Pour ma part je trouver pas trop que c'est un programme,en effet il faut que tu travailles toute les parties du corps Biceps,avant bras,épaules,jambes ect...

Bienvenu a toi !

Salut, pour se qui est des proteines je peut pas te conseiller car je n'y connais pas grand chose. En revanche pour prendre du poids il faut que tu mange tout se qui te passe sous la main.Dans un 1er temps il faut que tu faces plus de 3 repas par jour. Par contre tu pratiquer quoi en musculation comme exo car tu est dessiné mais ta pas de masse.

Heinn d'accord je comprends mieu, Nikel merci pour le renseignement. A+

Sa marche merci pour t'est renseignement :wink: Mais se que je comprends pas c'est pour les pecs le lundi c'est uniquement du dévelloper couché ?

Salut, ben franchement en fesant uniquement des pompes tu peux pas esperer grand chose... Puis 2 mois c'est pas énorme il faut ├¬tre patient,ceci dit il faudrai que tu te mets au traction pour ma part au tout debut,j'avais fais ├ºa avec des pompes et franchement j'était pas dé├ºu.Par contre faut y'aller franco jusqu'a que t'est bras soit HS lol. A+

Merci beaucoup je vais adopter ce programme :wink: encore merci. Par contre j'ai encore une petite question les series ils fauts les faires a la suites avec 1 minutes de récup a chaque fois ou je fais un circuit ?

Je dois avou que je suis un peut perdu... Que dois-je rajouter pour que sa soit un vrai programme. 15 rep car tout a l'heure j'ai fais 20 rep de 5 series avec 25 kilos et l'avant derniere et la derniere serie j'ai est grave sué.

Bon alors j'ai réoraganiser mon programme si j'ai marqué des boulettes dite le moi :lol: -Deltoides:10 rep=>series de 5. -trapèze:30 rep=>5 series. -dorseau:10 rep=>5series. -pectoreau:15 rep=>5 series. -biceps:10 rep=>5series. -avant bras:30 rep=>5series -abdos:50=>5 series (j'en est fait max 300 mais j'ai vue que au del├á de 50 sa servait a rien) Ce programme est valable pour le lundi,mercredi et vendredi. Pour le mardi et jeudi j'ai mis : -Quadriceps:15 rep=>serie je ne c'est pas pour le moment. -mollet:20 rep=> serie je ne c'est pas pour le moment. Voil├á,bonne soirée.

Salut, je te passe le programme que Minami106 ma fait : Jour 1 : pectoraux Développé couché : 5 séries de 10 répétitions Développé incliné haltères : 5 séries de 10 répétitions Ecartés couché : 5 séries de 10 répétitions Jour 2 : repos Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras Traction pronation : 5 séries au maximum Rowing barre pronation : 5 séries de 10 répétitions Rowing haltère : 5 séries de 10 répétitions Shrugs : 5 séries de 50 répétitions Extansions des poignets ├á la barre : 5 séries de 30 répétitions Jour 4 : repos Jour 5 : épaules / jambes Développé militaire : 5 séries de 10 répétitions Oiseau : 5 séries de 10 répétitions Développé nuque : 5 séries de 10 répétitions Squat : 5 séries de 10 répétitions Ischio-jambiers ├á la machine : 5 séries de 10 répétitions Extansions des pieds avec haltères : 5 séries de 10 répétitions Jour 6 : biceps / triceps Curl barre EZ : 3 séries de 10 répétitions Curl haltère supination en alterné : 3 séries de 10 répétitions Curl concentration : 3 séries de 10 répétitions DC prise serrée : 3 séries de 10 répétitions Haltères au front : 3 séries de 10 répétitions Elevations haltère derrière la nuque : 3 séries de 10 répétitions Jour 7 : repos Pour la charge,charge comme tu peux mais de fa├ºon a bien faire les mouvements si tu voix que tu peines enlève des poids vice versa si c'est trop facile. Pour te poids je presume que tu veux prendre de la masse,si c'est le cas il faut que tu face plus de 3 repas par jour. A+

C'est noté :wink:

Pour une bonne séance de muscu c'est 1h,1h30.Avec 1minutes a 1 mintues 30 de récup entre chaque serie.

Pas de probleme c'est sympa. A gege: Pour mes avants bras je pense pas que j'ai une tendinitte sa me fait absolumenet pas mal au repos en revanche il est vrai que au bout d'un certain nombre de serie sa me démonte,pour exemple je serre la pince 40 fois en serie de 6,8 avec au moin 10 minutes de repos le temps de faire mon circuit abdos,pompes,biseps et il me faut au moin 10 bonnes minutes après pour que je sente plus rien.