Rubrique power57

c'est vrai que le petit dejeuner et important car quand tu te leve ton corps a jeuner toute la nuit, moi je suis dans le meme cas j'arive pas a prend de poids ,ni dejeuner le matin. mais j'ai quand meme reussi a prende 2kg de+ en 2semaine en fesant que sa: au lever je bois que du jus de fruit et puis 1 ou 2h aprés la jme fait seulment un vrai petit dej(gateau,ceréal lait ect) et aprés chaque training je mange 100g de thon en rajoutant seulment sa j'ai reussi a prende du poids,et pourtant je mange pas enormement a chaque repas

si tu fait entre 8/12rep 3/5 serie part exo c tout bon pour prend du volume, et pour les tractions et les dips moi jte conseil de te donner un nombre precit de rep a faire du genre 40rep meme si y te faut 6series pour les faire au moin tu les a faits et avec le temps le nombre de seies se réduira

pour moi perso je le trouve pa bon ton prog tu travail tro les meme muscle é tu en zape tro,aprés c'est toi qui voit mais a ta place je travaileré dos/biceps dans la meme seance et pecs/triceps et je rajouteré des exo pour les épaules,et puis ya pas que les abdo qui son important boss tes lombaires aussi tu me remercira plus tard :mrgreen:

je te remercie pour ta réponse, je pense que je vais reduire le poids de ma barre et le nombre de serie et remonté progresivement. pense tu qu'une inclinaison tro élevé peu etre en rapport?

salut a tous,voila depuis plusieur semaines j'ai mal au articulation des épaules et des poignets a chaque fois que je fais du DI avec une barre,surtout a la fin de mon training, alors j'ai décidé de faire du DI avec altere et sa ne me fait plus mal les epaules et peu au poignets. mais je voudrai quand meme savoir de quoi cela peu venir?et comment je pourrai réglé le probleme? si je continue a ne pratiquer seulment que du DI avec altere est-ce que je continurai a avoir des resultat et a faire des progrès?ou pas du tout pareil que si je continuai a travaillé avec une barre?

ba ce repose barre tu peut le trouver chez decathlon, je vien d'en faire l'achat ya meme pas 2semaines c le RBR500,110Euro tu peut l'utilisé pour le squat,traction et dips, mé bon ta interet a avoir de la place chez toi moi perso g été surpri de la place qui prenné une fois monté,mé je trouve qui a la un bon raport qualité prix et surtout trés pratique maintenant c a toi de voir si tu veut continuer a faire ta muscu a l'arache :mrgreen: et risquer une blesure ou la faire serieusemen :wink:

merci pour vos reponses,j'avou ke pour le dos c un peu léger mé bon les exo pour le dos ne son pa trés varier(surtout quand on a pas le matos pour,poulie ect...)et plutot dur a réaliser pour les debutants. je fait des abdos et des pompes avant chaque training pour moi sa fait partie de mon echaufement. encor une question je vois souvent les gens metre dans leur training des pecs l'ecarté latéral en premier je pensé que c'été un exo d'iso??faut dire que sa marche bien

ya personne pour me repondre???!!! snif afraid :cry:

bonjours a tous,je suis nouveau sur ce forum et je voudrais avoir l'avis de personne plus expérimenté que moi sur mon programme pour etre sur de pas faire n'importe nawoik! j'ai 18an je suis ecto 1m77 61kg taux de graisse 7.5%,quand j'ai commencé la muscu il y a 6mois je fesait 55kg et je soulevai dificilement 40kg au dc,maintenan mon max doit etre dans dans les 85kg ma force a doublé en 6mois dans tt les exo,j'avou que je n'ai pas changé grand chose a mon alimentation j'esaye quand meme de manger des aliments protéiné a chaque repas(viande poisson ect..) ,pensez vous qu'on peu quand meme prend du volume et de la masse musculaire et continuer a evoluer(jparle pas d'un physique de BB) sans passé son temps a compté les calories,la quantité de protéine et a regardé le % de graisse de chaque aliments??? je dispose d'un wieder 215 et d'un rbr 500 2alteres a vis et 1barre mon training dur environ 45 min 1h mon programme: LUNDI EC.LATERAL :2x12*10kg DI:barre 4x8*50kg altere.3x10*16kg DIPS:3x10 exo pour les triceps avec l'altere dérriere la tete 3x10*9kg MARDI SDT:1x15*36kg 1x15*48kg 1x10*55kg TRACTION:3x10 EL.VERT:2x12*8kg EL.LAT:2x10*9kg POUSSE ALTERE:3x10*10kg MERCREDI:repos JEUDI EC.LATERAL:2x12*10kg DC :1x15*40kg 1x6*45kg 4x8*57kg 1x5*60kg 1x8*45kg DC :altere3x8*16kg DIPS:3x10 VENDREDI LEG CURL :3x15* 32kg LEG EXTENSION:3X15*35kg SQUAT :1x15*32kg 1x15*42kg 1x10*47kg EXTENSION MOLETS BARRE:3x15*42kg CURL CONCENTRE:3x10*13kg CURL ALTERE:1x10*13kg 3x8*18kg 2x10*14kg le samedi ou dimanche je vais courir 5km. j'ai commencé le squat et le sdt il ya seulment 1mois on m'avait conseillé de pas pratiquer c'est exo des le debut,pensez vous que mon programme et bon?dois-je ajoutai ou enlevé quelque chose?