Rubrique Rhum

Donc je veux surtout avoir des résultats sur les pectoraux, les biceps et triceps, le dos et les épaules et les abdos. Mes perfs actuelles: - Développé Assis: 85kg 5 répétitions - Curl Haltère: 20kg 5 répétitions - Presse: 75kg 10 répétitions Dites moi si vous voulez que je vous donne d'autres perfs max. Je referais des photos plus nettes bientot.

Voila j'ai mis au point ce nouveau programme et je l'ai testé avec ma machine et je le trouve pas mal donc le voici: Lundi: Dos / Epaules 4*10*35kg Développé Nuque 4*10*15kg Butterfly Inversé 4*10*35kg Développé Pectoral 4*10*30kg Tirage Poulie Basse (Fa├ºon Rameur) Mardi: Repos Mercredi: Pectoraux 4*10*60kg Développé Assis 4*10 Pompes 4*10*50kg Développé Assis Inversé 4*10*30kg Butterfly Jeudi: Repos Vendredi: Biceps / Triceps 4*10*30kg Biceps Poulie Haute 4*10*20kg Triceps Poulie Basse 4*10*18kg Curl Haltère 4*10*15kg Tirage Poulie Basse Assis (Fa├ºon Rameur) Samedi: Repos Dimanche: Abdos / Jambes 4*25 Crunch 4*10*50kg Presse 4*25 Crunch Oblique 4*10*15kg Féssiers Donnez votre avis sur mon programme et dites moi si il y a des choses ├á corriger. Merci d'avance. PS: Si les nom que je donne aux exercices sont mauvais, dites le moi et je mettrai des photos pour les illustrer.

Ok merci pour vos réponses. J'ai une bonne alimentation, un très bon mental et je suis très motivé donc je pense que sa va aller.

Voila je vais commencer un programme sur 4 jours, je le commence demain et donc je vais vous donnez mes mensurations avant de commencer réellement la musculation: - Taille: 187cm - Poids: 76kg - Biceps: 31cm Je mesurerai les autres choses demain car la je ne peux pas. Et maintenant voici les photos de moi actuellement. Mon ventre: Mon Biceps: Donnez moi vos réactions. Merci d'avance.

Ok et donc si j'ai bien compris il faut manger beaucoup de viande, poisson, oeufs et aussi pas mal de féculents, de fruits et légumes et de laitages c'est ├ºa?

Bonsoir, je voudrais savoir si on peut avoir un bon résultat meme sans prendre de prot car moi je n'ai pas les moyens de m'en acheter :cry: donc je mange juste equilibré...

Ok merci beaucoup pour tes indications et grace ├á cela je vais essayer de me faire un programme en travaillant les biceps/triceps, le dos, les épaules, les pectoraux, les abdos et les jambes. Si par exemple je fais un programme du genre: Lundi: Dos et Epaules Mardi: Repos Mercredi: Pectoraux Jeudi: Repos Vendredi: Biceps/Triceps Samedi: Repos Dimanche: Abdos et jambes Avec 4 séries de chaque exercice et des répétitions de 10, ├ºa peut aller ou pas?

Ok ok mais non je ne peux pas récupérer un vieux banc et c'est bien dommage :cry:

Le programme est bien mais il y a des choses que je ne peux pas faire avec mon appareil donc sa va etre dur pour que je fasse ce programme. Et quel était le ou les gros défauts de mon programme?

Ba en fait je suis disponible tout les jours mais la je l'ai fais comme sa car le Lundi, Mardi et Jeudi j'ai entrainement de Volley et le Samedi j'ai match, mais dans pas longtemps la saison est finie donc je pourrais tout les jours.

Oui alors vue que j'ai le temps, voici le programme que j'ai fais: - Lundi: Abdos ===> Crunch 10 séries de 25 - Mardi: Repos - Mercredi: Pectoraux ===> Développé Assis 10 séries de 10 et Butterfly 10 séries de 10 - Jeudi: Repos - Vendredi: Biceps / Triceps ===> Poulie Haute 10 séries de 10 (exercice du lien) http://www.akelys.com/exercices_materiel/WEIDER_900/Exercices_sur_machine/Biceps_poulie_haute/biceps_poulie_haute.html et Polie Basse 10 séries de 10 (exercice du lien) http://www.akelys.com/exercices_materiel/WEIDER_900/Exercices_sur_machine/Tirage_inverse_triceps/tirage_inverse_triceps.html -Samedi: Repos -Dimanche: Presse 10 séries de 10 Voila dites moi ce que vous en pensez, j'accepte très bien les critiques vu que je ne connais pas trop la musculation et encore moins la fa├ºon dont il faut faire un programme. Merci d'avance pour vos réactions.

Non je peux inter changer le poids car dessus j'ai des poids de 2 kilos et de 1 kilo donc voila. Tout à l'heure, j'ai essayer de faire un programme qui me corresponde et je le testerai quand je recevrai l'appareil et ensuite si je le trouve bien je vous le montrerai pour que vous me disiez si il y a des choses à changer.

Avec ├ºa, je n'ai que des haltères courtes qui sont actuellement ├á 18kg donc voila c'est moyen quoi

Oui j'ai lu pas mal de sujet mais je trouve pas précisément un programme qui convient a mon appareil et ├á mes attentes en meme temps mais je continu de chercher en tout cas merci pour vos réponses.

Merci ├á vous et surtout ├á toi Nianiok_43 Et oui j'ai une question que j'ai posée voici le lien: https://letempledelaforme.fr/postt35292.html Donc si quelqu'un pourrait me donner un programme qui aille bien avec mon appareil et mes attentes sa serait vraiment super. En tout cas merci d'avance.

Ok ok merci pour ta réponse :P

Je viens d'acheter un appareil de musculation ├á charges guidées et donc je ne peux pas faire du développé couché mais du développé assis et je voudrais savoir si c'est aussi ou moins efficace que le développé couché. Je voudrais aussi savoir si ├ºa travaille la meme partie du muscle ou alors des parties différentes. A bientot et merci d'avance

Bonjour ├á tous, je viens d'acheter un appareil a charge guidées, le HG 90 dont voici le lien http://www.decathlon.fr/FR/hg-90-boxe-3411375/. Je fais déja de temps en temps de la musculation chez moi, je fais des abdos, des pompes et des haltères. Mais vu que je vais bient├┤t recevoir ma machine, j'aimerais arriver a gagner tout d'abord du volume puis ensuite de la force et donc j'aimerais bien que vous me donniez une idée de programme pour que j'arrive a mon objectif. J'aimerais avoir du resultat principalement pour: - les pectoraux - les biceps - les abdos - les épaules Je ne suis pas un programme diététique précis mais je mange beaucoup de légumes et de laitages et un peu de viande et de féculents donc je pense que c'est pas mal mais dites moi si il faut que je change des choses. Si vous avez des questions ├á me poser n'hésitez pas. A bientot et merci d'avance pour vos réponses.

Bonjour ├á tous, je m'appel Romain, j'ai 17ans, j'habite ├á Lyon et je suis encore lycéen. Je me suis inscrit sur ce forum car je fais de la musculation chez moi mais je ne sais pas trop comment je dois travailler. Si vous voulez plus d'informations, il n'y a pas de problème :wink: A bientot sur le forum