Rubrique rorodelyon

voila on ma dit que ce n'étais pas bien de fair les epaules en meme temps que les pecs qu'il faut tjr faire un gros muscle et un petit muscle donc je sais plus trop comment organiser ma semaine en tt cas j'aimerais bien fair une grosse seance pec et un autre jour refaire un peu de DC et 1 ptit exo pec en + mais au niveau de la fatigue je préfère les faire avant les pecs que les epaules mais comme toujours cela depend de la disponibilité des machines,il y a des jour o├╣ il n'y a aucun banc de libre vive lété^^

En tous cas félicitation, cour un peu, c'est vrai que le froid décourage un peu mais c'est sympa de courir sous la pluie et de te dir que tu es un des seuls ├á avoir eu ce courage, des centaines de personnes courent quand il fait beau mais combien le font quand le beau temps n'est pas de la partie? raison de + pour ├¬tre encore plus fier personellement et peut ├¬tre que cela sera de m├¬me pour toi, quand je fait 2 h de sport j'ai surtt pas envie de manger au fast food, raclette et j'en passe, peut ├¬tre que ca fera pareil pour toi

désolé pour mon absence prolongée, le lundi ca depend je fait sois les epaules en premier sois les pec,ca depend si il y a de la place aux machines cela a une importance ? PS : Aujourd'hui on m'a dit qu'il ne fallait pas faire dans la m├¬me séance pecs et epaules,je voulais placer 2 séance pec dans la semaine du coup je sais pas trop vous en pensez quoi?

moi ca a commencer plus possible d'y alez vers 18h à ma salle,tourner à 3-4 sur une machine,chaud chaud

salut et bienvenue

mange bien et fait des pompes

je ne serais pas te repondre désolé,perso tu devrais essayer plusieurs technique,si tu cours 4 km bhin essaye la prochaine fois d"en courir 5 m├¬me si tu dois courir plus doucement,comme ca ton corps va s"adapter petit ├á petit ajoute des bonnes seances o├╣ tu fait que des sprints et ca devrait fair l'affaire

Donc en géneral tu n'a pas trop de signe de sommeil avant ? ou m├¬me naz tu n'arrive pas ├á t"endormir ? sinon il y a bien quelques petites choses ├á respecter : evite de manger avant de dormir, lire quelques pages d'un bon petit boukin (ou un boukin bien compliquer ca lasse pas mal)ca aide bien je trouve plutot que d'├¬tre devant l'ordi puis si il n'y a pas de raison médicale.....tu pense peut ├¬tre trop^^ ca ├á l'air bete comme ca,mais si tu repense ├á ce que tu a fait la journée, ou ├á des petits soucis en un clin d"oeil il y a pas mal d'heures qui defilent une bonne thysane et c'est parti^^

Cc tous le monde je vais aussi poster mon programme prise de masse depuis 4 mois. tous mes exo sont fait par 4 série de 8 a 12 reps Lundi epaule et pec (pour les noms je regarde sur musculation az) epaule: rowing laterales 25 kilos (je sais pas combien pese une ptite barre en z) Elévations antérieures alternatives des bras (tu prend un haltere et tu le leve en tendant le bras) 12 kilos par haltere presse developpé assis 40 kilos (dur dur l"équilibre) développé nuque 30 ou 40 a vérifié pecs : DC 60 kilos (du mal a en fair 8 mais je prefere que de stagner a 50) ecarté couché 12 kilos par haltere presse papillon 40 kilos dips 10 kilos ajouter Mercredi dos et triceps Dos : Tirages horizontaux poignée double. 50 kilos Tirage nuque 45 kilos Machine rowing horizontal. (je sais pas comment le decrire) 55 kilos Tirages poitrine poulie haute. 35 kilos triceps : Extension avant-bras avec 1 haltère court.(levé l'haltere au dessu de ca t├¬te) 20 kilos a la corde sur poulie 15 kilos Extension avant-bras couché avec barre. 18 kilos dips 10 kilos ajouter vendredi biceps et jambes je fait aussi quelques exo pour les pecs car en les bossant que une fois par semaine j'ai plus de mal a prendre biceps: Biceps au banc Larry Scott 23 kilos je fait une machine mais je ne trouve pas le nom,c'est le meme mouvement que le premier avec un peu moin d'amplitude on tire sur une barre tenue a une sangle et cette sangle leve les poids) traction prise sérré je ne sais pas quoi fair comme 4 ème exo pour les pec je refait un peu de dc un peu de pull over en finition et niveau jambe presse incliné 45┬░ 80 kilos du leg extension 25 kilos si je trouve des meilleurs noms pour les exo je modifirai

a ok je vois,en effet ca doit ├¬tre assez dur,mais alors faut-il plus ce concentré d'abord sur des courses sur 100 metres ou melanger 100 et 300 (400) ? a tour de role personellement j'ai couru pendant deux ans mais c'est vrai que je n'ai jamais pensez a fair du fractionné personellement je m'entrainait tout le temps sur 12 km le but a chaque séance étant de finir le parcour de plus en plus vite et pour un parcour plus grand seulement adapter sa vitesse,niveau du coeur ca marchait bien après je ne connait pas trop les autres techniques PS quelque seance de sprint sur courte distance c'est pas mal aussi

bonjour tous le monde, le fractionné court si je ne me trompe pas c'est le fait de faire des accélerations longues ou moins longues, par exemple sur 100 metres ou 300 metres,passer cette distance tu ralenti et reprend un rythme normal ensuite 3 minutes plus tard tu réaccelère par exemple si tu cours habituellement a 11 kilometres/h bhin sur 300 mettres tu va courir a 16 kilometres/h pour ensuite retomber ├á 11 c'est un peu ├ºa ?

Bonsoir,je me présente romain 19 ans,niveau boulo je suis etudiant je m'occupe de personnes agées,j'éspère ├¬tre aide soignant plus tard,je suis inscrit dans une salle de musculation depuis un peu plus de 4 mois, mais ca fait des années que je m'y interesse m├¬me si je ne connais pas enormement de chose, je recherche une prise de volume, je galere mais bon on verra bien ce que cela donne