Rubrique sebmsc

2 semaines de repos pour les tendons car la douleur devenait pénible et usante ! L├á j'ai repris une micro séance de reprise cet après midi car ├ºa me manquait trop, je me sentais mou !! Tite séance de DC histoire de retrouver qq sensations et j'avoue avoir penser perdre en 2 semaines (c vrai c un peu court mais le moral aidant !!). Mais finalement 5 séries de 8/12 ├á 80kg en DC je suis plutot satisafait Voil├á, je parle tout seul mais c comme ├ºa ....

Bon, 3 mois dépassés .... Le retour en grace a été plus rapide que je pensais... trop meme ! Alors que je suis revenu à 2 séries de8/10 à 90kg au DC (tout seul dans mon garage donc encore 1 ou 2 de marge), des séries de curls 1 bras avec 20kg et des développés épaules (6/9) à + de 60kg, j'ai les tendons qui ont commencé à me faire mal ! Malgré qq jours de repos et une reprise light (séries + longues et + légères), la douleur s'est stabilisée (donc pas disparue!) et a repris de + belle dès que j'ai commencé à charger (je reconnais avoir du mal à soulever léger !!) Du coup, tous mes efforts stoppés par ces 2 tendinites aux avants bras alors que je sens que mes muscles encaissent sans broncher cette montée en charge depuis fin Mai.... C désolant....

FROG71 a écrit :
Je ne vois pas l'interêt biomécaniquement parlant ...et comme dit gégé , on risque de lacher prise plus facilement ..

Les risks sont clairement + importants....

J'ai mal aux poignets rien que d'y penser !! A essayer avec des charges légères ..... pour commencer !

Super Markov, très intéressant !!!

Markov a écrit :


8-12 : masse musculaire + + + ...

J'ai donc depuis debut juin recommencer à m'entrainer sérieux dans mon garage : 3 à 4 séries effectives par exo. Reps de 8 à 12 selon exos et feeling Désolé pour les noms d'exercices, je reste habitué à des mvts sans faire gaffe aux noms !! Dimanche soir : Pecs : - Week n : DC / Ecartés / DI / Pull Over - Week n+1 : DC / Dips / DD / Ecartés Mercredi soir : biceps + triceps - Biceps : Barre / Haltère assis / concentré ou haltère alterné / Pupitre / concentré - Triceps : DC price sérrée/Dips arrière/ kickback haut ou Barre au front/ Dips arrière / kickback arrière vendredi soir : épaules et dos - Epaules : Dev Assis / Rowing menton (trapèzes) / Dev poitrine / dev nuque - Dos : Tractions, Rowing barre (léger!), et rowing 1 bas avec haltères J'ai pas mal progressé, principalement : - DC : 10 x 78kg (pas de maxi car tout seul dans mon garage !!) - dev assis épaules : 10 x 28kg/haltère - den nuque et poitrine : 3 séries de 10 à 45kg en fin de séances (!!) Les autres exercices suivent. Je force pas trop les biceps cause pb au tendon ces temps-ci, je travaille plus l'isolation et l'endurance musculaire... J'ai perdu 1 kg avec une alimentation plus réduite et plus saine (pas d'objectifs de gain musculaire) 78.5/79 kg A noter, pour le fun, un biceps à 43cm qq heures après ma séance (donc encore congestionné...) et 42 le lendemain.... @+

en effet, la douleur est la plus forte au moment du laché de la barre mais elle est présente aussi au moment de la montée après le passage à l'horizontale de l'avant bras.... si je mets très léger ça passe .....

Bonsoir à tous !! Ce n'est pas souvent que je poste mais là je me pose qq questions ! Je suis loin d'être un débutant mais mon parcours en muscu est très chaotique avec de multiples arrêts ! J'ai véritablement arrêté fin 2004 après 2 années 1/2 très intenses où j'ai réalisé mes meilleures perfs. Depuis, avec le boulot et mes enfants (donc moins de tps!), j'ai fait qq semaines de muscu par ci par là, rien de bien sérieux.... Puis je me suis remotivé car c'est un sport qui me procure plaisir et sensation et la lecture régulière de ce forum m'a remotivé il y a environ 2 mois.... J'ai donc repris progressivement mais j'ai les tendons des avant bras qui me font systématiquement mal lors des curls (surtout à la barre) sans ques les poids soient énormes ! Du coup, ils freinent ma progression ! Ce genre de situation ne m'est jamais arrivé auparavant et c'est donc pour cela que je demande conseil sur ce phénomène que d'autres pratiquants ont du rencontré. Mon échauffement est il insuffisant (avec l'âge (33) et les années sans entrainement) ? Est il possible de renforcer les tendons ?? Je reste perplexe.... Merci d'avance de vos conseils et réflexions

FROG71 a écrit :

sebmsc a écrit :
Chaque individu répond différemment aux sollicitations !

certe je suis d'accord, mais il existe des bases communes ,sur lesquels il fauts'appuyer ..et avec le temps ,on peut adapter..
si on part sans base , ni rigueur il devient difficile de se faire une opinion objective
sans compter qu'une méthode qui fonctionne tres bien un temps peut ne plus marcher un an plus tard ...

sebmsc a écrit :
Perso, après plusieurs essais différents, j'ai pu constater que c'était un entrainement d'1 groupe par jour qui se révélait le plus efficace (sur le MT) : Pec, bras, repos, epaules, dos, repos, repos.....

oui ... mais avant de passer a un groupe par semaine tu avais déjà l'habitude de t'entrainer ...
quand on part de rien , même travailler en fullbody est utile pendant un mois, le temps de re-stimuler la relation neuro-musculaire ....et de bien apprendre les mouvements
et je persiste a penser qu'un débutant est incapable de générer suffisamment d intensité en une séance pour obtenir un maximum de croissance

la question suivante est : combien de temps est on un débutant ?

Bon, faut que je parte bientôt

Tu as tout à fait raison...!! Merci pour tes précisions qui permettent de recadrer ma réponse....

FROG71 a écrit :

sebmsc a écrit :

FROG71 a écrit :
cependant vos posts et conseils pour les débutants me laissent perplexe ...

Ben c'est mon 1° post dans lequel je donne mon avis !!!! Rapide pour laisser perplexe.....

Enfin bon.....

je ne parle pas de toi globalement .. mais de ce post là,et de ce contenu ... faut prendre du recul ... :wink:

C'est pour cela que je dis bien que c'est mon avis basé sur MON expérience perso et en aucun cas un conseil !

FROG71 a écrit :
cependant vos posts et conseils pour les débutants me laissent perplexe ...

Ben c'est mon 1° post dans lequel je donne mon avis !!!! Rapide pour laisser perplexe.....

Enfin bon.....

Je ne suis pas d'accord avec vos réponses ! Chaque individu répond différemment aux sollicitations ! Perso, après plusieurs essais différents, j'ai pu constater que c'était un entrainement d'1 groupe par jour qui se révélait le plus efficace (sur le MT) : Pec, bras, repos, epaules, dos, repos, repos..... Pendant des années j'ai essayé différents prog mais j'ai vite compris que mon corps réagissait différemment de la généralité ! Donc je dirais plutot qu'il faut essayer sur 2-3 mois mini et voir si les progrès sont là ou non !!! ce n'est que mon avis et mon expérience perso....

Merci pour les encouragements ! Bon pour l'instant, comme je suis en phase de reprise (pas tout à fait 2 mois), je fais mon training dans mon garage chez moi ! Quand j'estimerai avoir retrouver 1 niveau correct, je me réinscris en salle ! Si quelqu'un en connait une sympa pas trop chère sur la défense..... Le feeling revient bien, après 2 ans de quasi abstinence !!! le plus dur concerne l'alimentation !! j'ai vraiment du mal à perdre car j'aime trop bouffer !! ouais chuis un bon vivant ! Je fais 1 séance tous les 2 jours avec mon matos uniquement sur la partie haute du corps (pec, dos, trapèzes-épaules, bras). Je fais très peu mes triceps car ils sont sur-dimensionnés à mon gout, surtout à cause des DI/DD/DC... Tout conseil sur l'alimentation est le bienvenu ! Je tente la diminution légère des rations des repas. J'envisage de descendre sous les 75 kg d'ici 3-4 mois tout en conservant mon entrainement basé sur du lourd... Qui vivra verra ! @+

Merci de votre accueil !! C'est vrai que fin 2004, j'avais plutot un bon niveau pour ma taille et mon poids. Mon prog est plutot perso et adapté à mon corps car je le connais bien, je sais comment il réagit et et je l'écoute beaucoup (feeling) pour orienter mes séances. Elles peuvent varier de 45 mn à 1h30 grand maxi Je préfère travailler 1 groupe par jour, j'ai obtenu les meilleurs résultats ainsi: Pec Dos Epaules Bras avec un peu d'abdos à chaque séance (meme si j'aime pas trop)

Salut à tous ! Moi c Seb 33 ans, marié 3 enfants. Je pratique la muscu par intermittence mais suis décidé à repartir du bon pied. Voici un résumé de moi et la muscu: Muscu : - 97 à 2001 - Pause entre 2001 et 2003 - Reprise sur 2003/2004 - Pause en 2005-2006 - Reprise light en 2007 Meilleure forme : fin 2004 Taille : 1m69 Poids : - 2001 : 75kg - 2004 : 79kg - 2007 : 80 kg (après baisse à 72 puis prise de poids pas bonne…) Perfs : Now (2 mois de reprise) fin 2004 (meilleure forme) DC 10x 90 70 DC max 120 90 Rowing (x6-8) 90 70 Assis (style rameur) Biceps barre X10-12 40-45 30 X4-6 50-55 40 Dev nuque barre x10 70 40 Dev épaules haltère x8 35 20-25 (poids d'1 haltère) Mensurations : Biceps : 45 41 Poitrine : 115 110 (pas trop perdu) A noter : je ne fais que le haut car j'ai les genoux bousillés par les sports de combat (quand j'étais jeunes !) Mon principal pb est que j'ai 10 bon kg à perdre sur le bide ….. Voili voilou !