Rubrique SPZ

Slt tout le monde ! Bon j'ai recherché un peu partout sur le forum mais je n'ai pa de réponses précises, et j'aimerais l'avis de quelqu'un qui s'y connait un minimum. Je pense avoir besoin de 5000 calories par jours je taff de 5h à 22h en moyenne, le matin juska 8h30 trankilou, je suis gardien. Par contre la journé est trèèèèèèès mouvementé je taff au mcdo, donc c'est pour ça que 5000 calorie me semble bien sachant que je compte faire 2h de musculation tous les jours (je commence pa hein, c'est juste que je me repose tout le mois d'aout ^^) Bref donc on reprend, 5000 calorie réparti ainsi (enfin d'après ce que j'ai lu): - 25% de protéines - 48% de glucides - 27% de lipides J'ai lu dans le forum que l'on peut aller jusqu'à 3,4g de prot par poid de corp, je pese environ 72kg donc si j'ai bien calculé il me faudrait 244,8g de protéines par jours. Mais attention que du naturel, les truc en poudre ne m'intéressent pas du tout ! Et pour les glucides j'ai lu qu'il fallait environ 10g par jours. Par contre pour les lipides j'ai rien vu. Donc j'aimerais que l'on me guide un peu si c'est possible sur - pourcentage journalier ainsi que le nombre de gramme qu'il faut pour chaque groupes (protéines, glucides et lipides) après pour mes repas je me débrouillerais. Voilà Merçi beaucoup :D A+ :wink:

merçi malcy :wink: Bon alor en fin de compte j'ai décidé de me reposer tous le moi d'aout, donc pas de musculation en salle. Je vais juste faire des pompes. Je vais me préparer un bon petit programme et une bonne alimentation pour la rentré ! Après hop en septembre je compte me donner a fond et repartir sur de meilleur bases, surtout en nutrition. Et sinon pour les charges en fait je m'explique, elles ne sont pa forcément très lourdes mais par contre je fais mes répétitions vrément très lentement, genre une répétition en 4 voir 5 secondes, ceux qui veulent éssayer m'en diront des nouvelles :wink: moi je trouve ça pas trop mal, j'aime bien finir mes séances en me disant que j'ai fait mes exos correctement. Parceque c'est claire que si je veux mes série je les fais a 70kg, mais bon, vite fais bien fais. Enfin chacun son point de vue. Voilà, bah encor merçi à ceux qui répondent ça fait plaisir :D A+ :wink:

Merçi pour toutes les infos c'est sympas. Voiçi mes mensurations au 24 juin je vais bientôt les refaire : 1m83 70,2kg cou : 36cm epaules : 114cm biceps : g/d 33.3cm/35,2cm poitrine : 89cm taille : 77cm avant-bras : g/d 28,5cm/30 cuisse : g/d 52cm/52cm mollets : g/d 39cm/38cm Voilà, je ne sais pas si c'est beaucoup, bon c'esty vrai que avant j'était vrément trèèèès trèèès fin, mais quand je dis pas d'evolution depuis 2 ans, c'est que je n'ai pa ENORMEMENT évoluer, bien sûr j'ai evoluer un 'tit peu mais bon pas otant que je voudrais, voilà. Bah merçi poir vos conseil je vais finir mon ptit programme jusqu'a fin aout et en septembre je ferais autre chose, et avoir une meilleur nutrition ! ^^ A+ :wink:

Je pense que tu dit n'importe quoi (soit pas vexé). Mais s'entrainé 3 fois par semaine sachant en plus qu'à chaque séance je travail des muscles différents.... non non je ne m'entraine pas trop !! Je ne sais pas si tu as bien lu ou compris ce que j'ai ecri plus haut. Bref pour la nutrition et le repos je suis assez d'accord avec toi, mais comme je l'ai ecrit je mange et je me repose dès que je peux mais bon j'ai pas trop trop le temps avec un emploi du temp surchargé (en moyenne 5h --> 22h ) A+ :wink:

Le truc c'est que mon emploi du temps est très fatiguant et irrégulier. Je m'explique : levé 4h30 pour aller au travail de 5h à 8h30 ensuite je travail au Mc Donald's donc mes horaire ne sont jamais les même je peut très bien commencer a 8h, 10h, 11h, 12h etc et finir a 15h, 16, 18h voir parfois jusqu'à 00h ! Avec des pause de soit 1h soien moyenne 4h ! Et c'est pendant ces pauses là que je fais ma musculation : Lundi pecs/biceps : Dév couché : 5x10 à 60kg ma RM doit etre de 85kg Dev assis : 3x10 à 60kg aucune idé de mon max (m en fou un peu lol) Buterfly : 3h10 à 49kg idem que pour le dev assis Curl barre droite : 4x10 à 35kg je ne connais pas ma RM Halteres : 4x10 à 15kg ma RM est de 24kg Mercredi dos/triceps : Tirage poulis haute : 5x10 à 42kg il me semble aucune idée de mon max Tirage poulis basse : 4x10 à 50kg aucune idée de mon max egalement Buterfly à l'envers : 3x10 à 39 (je sait les poid sont bizarre sur mes machines lol) Break nose : 5x10 à 21kg RM ??? Extention triceps : 3x10 à 25kg RM ??? Dips assis (machine) : 3x10 à 72kg RM ??? Vendredi jambes/épaules : Squat : 5x10 à 60kg RM doit etre de 90kg Extention legs : 3x10 à 70kg RM ??? Extention ischios : 3x10 à 25kg RM ??? Pour les mollet je marche tous les jours et ça suffit ! ^^ Dév nuque : 5x10 à 35kg RM ??? Elevation latérales 1 épaules puis l'autre 3x10 à 10kg RM ??? Tirage menton : 3x10 à 25kg RM ??? Voili voilou ! Je vérifierais de chez moi ce programme car je l'ai commencé début juin et je le connais pas encore par coeur mais ça se rapproche de ça ! Pour mon alimentation j'éssaie de manger ds que je peux ex d'une journé : matin ver 4h45 1 verre de jus d'orange 5/6 grosse cuillere a soupe de fromage blanc 0% 3 pain complet 1 banane quand je rentre de mon 1er taff vers 9h fromage blanc 0% banane mais bon je mange pas tout le temps en rentrant je pense plutot à aller dormir directement avant d'aller travaillé au mcdo. ensuite le midid bah.... la bouff du mcdo :? soit je mange salade au poulet grillé avec une boisson soit quand j'ai vrément trop faim big mac, moy potatoes, 1 boisson, sundae, et en générale.... j'ai très faim donc... lol pendant ma pause alor avan d'aller a la muscul du thon avec du pain complet des oeuf du jambon fumé, du fromage blanc, n peu de tou quoi et apré ma séance c'est pareil un pe ude tou aussi. le soir je rentre chez moi en moyenne ver 22h donc bouff du mcdo également et dodo... ZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz Voilo désolé pour la longueur de mon texte mais comme ça vous avais tous les renseignement. Mais je mene ce train de vie depuis seuemet le moi de juin et je compte le mener pedant 1an. Juste avant je me levé a 4h30 et j'enchainé avec les cours (moin épuisants que le mcdo) donc je pense que mon probleme vien de l'alimentation. Est-ce que je devrait aller voir un diététicien ? Ou seulement me focer à manger plus et un peu mieu ? ha oui je veu prendre de la masse jusqu'à janvier prochain. voila A+ :wink:

Bonjour à tous :D Voilà j'ai commencé la muscul pour de vrai dans une salle de musculation il y a maintenant 2 ans. Mais le truc c'est que j'ai l'impression que je ne progresse pas !!! Je pese entre 70 kg et 72 kg pour 1m83, et j'aimerais ateindre les 80 kg. J'ai demandé un programme de prise de masse a un conseiller sportif mais j'ai l'impression que je fais rien ! Car avant je m'entrainait tous les jours sauf le week end et maintenant seulement 3 fois par semaine. Bref je n'ai pas l'impression de beaucoup evoluer et cela depuis 2 ans c'est un peu saoulant ! J'aimerais des conseil voir un programme vrément efficace pour la prise de masse ou simplement des témoignage histoire de voir la dificulté d'évolution de chacun. Voili voilou :wink:

Merçi pour ta réponse. Oui c'est vrai il y a beaucoup de réponses sur la prise de masse etc mais j'aimerais une sorte de menu sur lequel je pourais me baser. Je pense aller voir un diététicien.

ok ok bah merçi a ceux qui ont répondu -)

Bonjour à tous ! Alors voilà mon p'tit souçi. Je fais de la musculation depui un bout de temps, je suis en prise de masse et je travail chez mcdo depuis peu de temps, et je voudrais savoir ce qu'il y a de meilleur chez mcdo pour la prise de masse. Même si je sait très bien que manger tous les jours au mcdo c'est pas terrible terrible. Voili voilou que choisir parmis les big mac, royal cheese, nuggets salade j'en passe et des meilleurs !!! Merçi -)

Bonjour à tous ! Alors voilà je fais actuellement un programme de prise de masse et j'aimerais que l'on me conseil un programme de nutrition. C'est à dire me dire quoi manger tout au long de la semaine, mais attention je ne veu pas prendre de proteines en poudre ni quoi que ce soit en dehor d'aliments naturels qu'on peut acheter a Auchan... ou à champion lol ! Et pa des seringunes non plus !! ^^ Merçci à tous :wink:

Bonjour à tous !

Voilà mon programme :

Lundi (pecs + biceps)

Echauffement rameur 10 min

5x10 Dévelopé couché ou dévelopé incliné
3x10 Dévelopé assis ou pull over
3x10 Buterfly

5x10 Traction debout barre droite
3x10 Halteres assis ou assis incliné

Mercredi (dos + triceps)

Echauffement rameur 10 min

5x10 Tirage devant prise serré
4x10 Tirage poitrine
3x10 Buterfly mais pour le dos

4x10 Triceps poulis
4x10 Break nose
4x10 Dips machine assis

Vendredi (jambes + épaules)

Echauffemet vélo 10min

5x10 Squat ou presse horizontale
3x10 Leg extension
3x10 Ischios extension
3x10 Machine pour les mollets

5x10 Dévelopé nuque
3x10 Elevation latérales
3x10 Tirage menton

Voilà alor pour ce programme de prise de masse je prend 70% de mon max, et je fais les exos très très lentement.

Donc le truc c'est que avant j'allais a la muscul tous les jours avec un programme différent de celui là, et la j'ai l'impression de rien faire !!
Aller seulement 3 fois dans la semaine a la muscul me paraît peu mais d'après ce que j'ai lu et par rapport à ce que les gens me disent, c'est sufisant.
Je voudrais savoir si mon programme est correct pour prendre de la masse, il me paraît bien mais je songe a faire ce programme 2 fois par semaine, par conséquent y allé tous les jours !

Merçi à tous :wink: