petit up ce serait intéressant d'avoir de tes nouvelles!!! :sm2:
Je bois en moyenne 5 ├á 6 litres d'eau par jour, sans compter celle que l'on retrouve dans ce que l'on mange Petit article intéressant Une étude récente (1) apporte des éléments de réponse ├á cette question. Dans cette étude, deux groupes d'athlètes ont étés suivis pour voir les potentielles conséquences d'une prise importante de proteines sur la fonction rénale. Le premier groupe était constitué de culturistes pratiquant la musculation et le second d'athlètes entrainés (cyclistes, rameurs, pratiquants d'arts martiaux). Des analyses de sang et d'urine étaient faites pendant le repos et également pendant l'entrainement. En moyenne, les culturistes avalaient 3900 calories et 169g de proteines par jour (1,94g/kg de poids du corps) alors que les autres groupes prenaient 2600 calories et 99g de proteines par jour (1,35g/kg). Certains des culturistes consommaient plus de 2,8g/kg de poids du corps de proteines. La balance azotée, c'est ├á dire la mesure de la quantité de proteines ingérées moins la quantité éliminée par le corps, était positive chez tous les athlètes qui mangeaient plus de 1,26g de proteines/kg et n'affichait pas de différences entre les groupes. Bien que quelques paramètres sanguins (acide urique et calcium) étaient plus élevés chez les culturistes, il n'est apparu aucune corrélation entre la prise de proteines et les marqueurs de la fonction rénale (clearance de la créatinine, taux d'excrétion d'albumine et taux d'excrétion de calcium). Les chercheurs ont conclu que la prise de proteines sous 2,8g/kg de poids du corps ne diminue pas la fonction rénale. L'étude montre que les régimes riches en proteines ne semblent pas ├¬tre néfastes pour les reins des athlètes. :wink:
merci je sais qu'il y a encore du boulot ├á faire au niveau des pecs mais ils ont quand m├¬me progressés... ce qui me donne pas de chance c'est qu'ils sont juste ├á c├┤té de mes points fort :cry: :cry:
photos http://imageshack.us/photo/my-images/545/rogers2012.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/204/rogers2013.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/824/rogers2014.jpg/
Je crois que je suis d├╗ pour une petite séance photos, disons que mon physique n'est pas définit comme je le souhaiterais ces temps-ci mais je me console en me disant que je suis en PDM contr├┤lé Je suis présentement ├á 90kg environ ces temps-ci,l'entra├«nement va bien, 5 fois semaines, je suis ├á 3500calories environ, soit 325g protéines 375g glucides 80g lipides. bon aller voici les photos prisent ce matin ├á 89,5kg ├á froid!!! http://imageshack.us...rogers2012.jpg/ http://imageshack.us...rogers2013.jpg/ http://imageshack.us...rogers2014.jpg/ bon training ├á vous tous :D
L'entrainement va bien malgré de petite blessure ici et l├á... peut-├¬tre des répercussions des 2 dernières années en diète sévère et entrainement 6 jours semaines. Depuis ma compétition j'ai repris un 9 ├á 10 kg, je suis présentement ├á 90kg, pour 1m73. Je m'entraine présentement 5 jours semaine, soit le lundi-mardi-mercredi-vendredi-samedi. Lundi = Pecs - Biceps - Abdo Mardi = Jambes - triceps - Abdo Mercredi = Dos - épaules - Abdo Jeudi = repos Vendredi = Pecs - Biceps - Quadriceps - mollets - abdo Samedi = Dos- ├ëpaules - Triceps - Isichios Dimanche = repos Mon BF doit ├¬tre autour de 12%, j'essai de me maintenir autour de 12-13% pour construire un peu de masse. Disons que la masse est de plsu en plus difficile ├á construire mais au niveau qualité musculaire il y a amélioration. Bon entra├«nement ├á vous tous!! :wink: :wink:
Depuis 2 ans je travaille très fort mon dos ainsi que le haut de mes pecs et mes pecs en générale, il y a amélioration mais il reste beaucoup de travail ├á faire!!!! c'Est ma source de motivation de voir la progression que si fait petit ├á petit avec beaucp d'acharnement et de travail. Mot d'ordre, patience.... ├ºa va venir avec le temps, merci Gogedu pour le commentaires :D
Allo ├á vous tous, ├ºa fait un bout que je n'avais pas écrit mais je vous lisais chaque semaine attentivement quand m├¬me, disons que je me consacrais ├á ma préparation pour le championnat Canadien des physiques Naturels de la CBBF qui ├á eu lieu samedi le 23 avril. J'ai terminé 1st de ma catégorie Middleweight (154-176lbs) ├á la balance le vendredi 22 avril je pesais 175.9lbs!!! le lendemain pour la compétition j'étais ├á 177lbs. Aujourd'hui le 01 mai je suis ├á 186lbs, voil├á une petite photos prise aujourd'hui. Je suis vraiment heureux je vais avoir ma carte de PRO de la IFFB. http://img845.imageshack.us/i/2011forum.jpg/
Très impressionnant tes trainings, je suis fan des gens qui se concentre sur la sensation et le contr├┤le du mouvement :wink:
Merci TheGame pour les photos, super tu es vraiment cut :wink: seule petite critique puisque tu as un niveau très élevé, tes dorsaux et moi aussi j'ai le m├¬me point faible... je travaille très fort pour la prochaine compet pour améliorer mon déploiement avant. Tu as vraiment un beau physique 8O , bonne chance :wink:
Allo Thegame, lorsque tu dis que ton coach a mesuré 6.5% de BF est-ce que tu peux me donner tes résultats pris ├á la pince. Très bien les photos, ce serait le fun d'avoir un déploiement avant pour voir les dorsaux ou un déploiement arrière pour le dos.
Et bien moi aussi je suis un Fan, je suis de près ton topic et je trouve très intéressant et surtout très IMPRESSIONNANT 8O tes trainings :!: Désolé c'est vrai que ma tournure de phrase n'était pas très bien faite mais je ne voulais vraiment pas dire que tu es le genre ├á t'en faire ├á croire, loin de l├á tu semble une personne très humble. Ma réaction vient probablement du fait que je suis très nerveux ces temps-ci puisque mon pire ennemi pour ma préparation ├á la prochaine compétition est justement les blesssures... c'est probablement pour ├ºa que j'ai réagis comme cela. Encore une fois je le répète un grand respect pour toi Tommyboy et continu ton bon travail :D
En passant j'ai simplement passé un commentaire sur ta fa├ºon de faire le rowing, je suis tes entra├«nements et j'ai un grand respect pour toi!!! je n'ai jamais dis que tu te ventais la gueule de faire du lourd, vraiment pas. Je respecte ta manière de t'entra├«ner et parfait si tu as de bons résultat, c'est juste que je me demande pourquoi risquer des blessures juste pour mettre le maximum de poids. Je crois qu'en vieillissant tu va comprendre. Et encore une fois je trouve très dommages tes allusions ├á mon égard, ├ºa fait plus d'une fois que tu te permet des commentaires sans fondement!!! Tu peux me traiter de tous les noms que tu veux mais ├ºa c'est la pire insulte que tu peux me faire :!: :(
Petite photos de ma préparation pour avril 2011. http://img710.imageshack.us/img710/5528/prparation2011001.jpg http://img149.imageshack.us/img149/4142/prparation2011002.jpg
Je ne comprend pas trop l'intér├¬t de faire du rowing de cette fa├ºon si ce n'est que de dire '' je fais du lourd en rowing'', mais ├á quoi bon.... très grand risque de blessures et en plus le muscle sollicité ne travail pratiquement pas :roll: Pourquoi faire du lourd au détriment de prendre un poids qui nous convient, qui nous permettera de faire un mouvement contr├┤lé et bien cibler le muscle sollicité :roll:
Allo Malcy, que pense-tu du Waxymaize, je le prend 30 minutes avant l'entra├«nement pour créer un pic d'insuline ce qui me permet de mieux absorber mon shake de protéines post-training et j'en prend en milieu de mon training pour recharger mes réserves en glycogène, est-ce que ├ºa fait du sens?
Allo TheGame, combien de fois par semaines entraîne-tu tes abdos??
très bien la cuisse, beaucoup de volume au niveau du vaste externe (quadriceps), combien de cm les cuisses? pour ce qui est du haut meilleur rendu sur la 2eme photos.
