Rubrique TripleH

ok merci beaucoup je vais améliorer tout ca, merci.

Bonjour, je commence dès demain une sèche et j'aimerais savoir si ma diète vous parait correcte: Petit-déjeuner: 1 verre de jus de fruits 50gr flocons d'avoines 100gr de dinde froide 3 blancs et 1 jaune d'┬£uf Collation: 1 clémentine 1 shake protéiné Déjeuner: 1 bol de riz Viande rouge 1 yaourt Pré-entrainement: 2 boite de thon OU 1 shake protéiné 1 clémentine Post-entrainement: 1 shake protéiné OU 2 boite de thon Diner: Poisson vermicelle 1 yaourt Je sais qu'il faudrait manger pas mal de légumes le problèmes c'est que je n'aime pas les légumes^^ et je me demandais si le fait de remplacer les légumes par des soupes de légumes était bon ou pas? Merci beaucoup pour vos réponses.

D'accord je vais laisser le travail des bras "basique", mais pour les pecs ouais je vais vachement insisté sur le décliné, et un peu d'incliné bien sur, il faut pas que je règle un déséquilibre en n'en créant un autre. Pour le repos je pense que ├ºa va me convenir, au pire je changerais en conséquence.

Tu veux dire 3 jours de repos au lieu d'un ou une fois que j'ai fini mes 8 jours d'entrainement je fais une pause de 3 jours? j'ai pas capté^^ Par contre j'ai remarqué que pour les pectoraux, quand je les travaille de fa├ºon "basique", je n'ai pas une bonne sensation de travail, je veux dire que je n'ai ni une bonne congestion, ni la sensation d'avoir vraiment bien travaillé, surtout si je fais du DC avec la barre, y'a rien ├á faire je n'arrive pas ├á les travaillés avec cet exercice, tout le stress arrive sur les triceps, pourtant je me concentre un max pour la relation "cerveau-muscles) mais il y a qu'avec cet exo que je ne sens rien. Par contre quand je me concentre sur une région des pecs, la je sens vraiment que je travaille bien, et en plus j'ai un ptit retard sur le bas des pecs, c'est pour ces 2 raisons que je veux diviser le travaille des pectoraux. En ce qui concerne les biceps, j'ai jamais essayé de travaillé "portion" par "portion" si je peux dire^^ Vous pensez que ce serait mieux de faire des seances normales pour les biceps?

A mes débuts j'entrainais mes biceps après le dos, et les triceps après les pecs et avec le recul je me rend compte que ├ºa me convenait plutot bien car ├ºa les pré-fatiguais. Perso sur ce programme, je pense (sans aucune vantardise de ma part) que le choix des muscles travaillés sont plutot pas mal mais ce que je ne sais pas du tout, c'est s'il est bon de se reposer tout les 3 jours?

Bonjour, d'ici quelques semaines je vais changer de programme et j'aimerai savoir si un programme comme celui la peut ├¬tre bien (sachant que je met l'accent sur les pectoraux, les bras et les mollets): Jour1: Jambes, Mollets, Abdos Jour2: Pectoraux (partie inférieur ciblée), Triceps (mouvement de base) Jour3: Repos Jour4: Dos, Biceps (portion courte), Abdos Jour5: Epaules, Trapèzes, Mollets Jour6: Repos Jour7: Pectoraux (region superieur), Abdos Jour8: Biceps (portion longue), Triceps (mouvement d'isolation), Avant-bras. Jour9: Repos Je pense que je vais rajouter les jours de repos 30 minutes de cardio pour éliminer la ptite couche de gras que j'ai sur les abdos. Voila, s'il y en a qui on déja fait un programme comme celui la, je serais ravi d'avoir son avis. Merci a tous bodybuilder.

ok merci les gars, super cool.

Bonjour, bien que je cherche activement sur le forum et autre site internet, je n'arrive toujours pas ├á savoir la différence entre un Gainer et de la Whey! Je sais que la Whey c'est de la protéines concentré, mais le Gainer je ne sais pas du tout. Merci de vos futures réponses.

D'accord ben je vais essayer ca dès demain, merci beaucoup. Et dernière question, je voudrais faire ma prise de masse jusqu'au début de l'année 2009 (histoire de laisser passer les f├¬tes^^) c'est a dire en tout 9 ou 10 semaines, c'est correcte pour une prise de masse?

D'accord je vais changer certain point. Pour ce qui est des complément je vais bientot recevoir des BCAA, de la créatine, glutamine, arginine, et de l'ALC. Juste une question au passage, les flocons d'avoine, a part dans une omelette, comment je peux les consommer? parceque nature c'est pas top, dans du yaourt non plus. Si vous avez 2 ou 3 trucs ce serait cool.

d'accord ben je vais l'attendre alors^^ mais merci bien en tout cas de tes réponses.

ah ok ben je vais modifier ca alors, merci. Et en ce qui concerne ma diète, elle est plutot bien ou pas?

Euh désolé mais je comprends pas le sens de "ser"^^? En tout cas j'ai déja essayé un programme comme celui que tu me propose mais ca na pas vraimen marché.

Bonjour, j'ai entrepris depuis une semaine une prise de masse. Voici ma diète: [u:a89d63a7fc]Petit-déjeuner[/u:a89d63a7fc]: 3 ┬£ufs en omelette, 50gr de flocons d'avoines, 1 pomme ou 1 clémentine ou un jus de fruits. [u:a89d63a7fc]Collation:[/u:a89d63a7fc] 2 tranches de blanc de poulet, 2 tranches de pain de mie. [u:a89d63a7fc]Déjeuner:[/u:a89d63a7fc] 1 bol de riz ou de p├ótes, Viandes rouges ou poissons, 1 cuillère d'huile d'olive, fromage ou yaourt, du pain. [u:a89d63a7fc]Pré-entrainement:[/u:a89d63a7fc] 2 tranches de blanc de poulet, 1 café. [u:a89d63a7fc]Post-entrainement:[/u:a89d63a7fc] 1 boite de thon au naturel, 2 tranches de pain de mie. [u:a89d63a7fc] Diner:[/u:a89d63a7fc] Idem que midi en changeant et en réduisant les portions. [u:a89d63a7fc]Collation:[/u:a89d63a7fc] 1 tranche de blanc de poulet. Et voici mon entrainement: [u:a89d63a7fc]Lundi:[/u:a89d63a7fc] Pectoraux, Delto├»des postérieurs, Abdos - ├ëcarté incliné 4 séries de 10 - Vis-a-vis 4 séries de 10 - Développé incliné barre 3 séries de 10 - Développé couché haltères 3 séries de 10 - Développé nuque 3 séries de 10 - Elévation latérale poulie basse 3 séries de 10 - Elévation latérale buste penché 3 séries de 10 - Relevé de genoux sur banc 3 séries de 20 - Crunch 3 séries de 20 [u:a89d63a7fc]Mardi:[/u:a89d63a7fc] Dos, Abdos - Tirage poitrine 3 séries de 10 - Rowing horizontal 3 séries de 10 - Rowing barre 3 séries de 10 - Pullover 3 séries de 10 - Shrug haltères 3 séries de 15 - Tirage menton barre 3 séries de 10 - Shrug barre 3 séries de 15 - Ciseaux 3 séries de 20 - Crunch 3 séries de 20 [u:a89d63a7fc]Mercredi:[/u:a89d63a7fc] Deltoides, Mollets - Développé poitrine 3 séries de 10 - Développé haltères 3 séries de 10 - Elévation latérale 3 séries de 10 - Elévation frontale haltères 3 séries de 10 - Mollet assis 3 séries de 20 - Mollet debout haltères 3 séries de 15 - Mollet debout barre 3 séries de 15 - Relevé de genoux au sol 3 séries de 20 - Crunch 3 séries de 20 [u:a89d63a7fc]Jeudi:[/u:a89d63a7fc] Bras - Poulie haute supination 1 bras 3 séries de 20 - Poulie haute pronation 3 séries de 10 - Développé couché prise serrée 3 séries de 10 - Extension 1 bras vertical 3 séries de 10 - Curl haltères 3 séries de 10 - Curl 1 bras poulie basse 3 séries de 10 - Curl barre EZ 3 séries de 10 [u:a89d63a7fc]Vendredi:[/u:a89d63a7fc] Jambes, Abdos - Leg extension 3 séries de 15 - Squat haltères 3 séries de 10 - Leg curl 3 séries de 15 - Good morning 3 séries de 10 - Mollet debout haltères 3 séries de 15 - Mollet assis 3 séries de 20 - Relevé de jambes tendus 3 séries de 20 - Crunch 3 séries de 20 Sachant que ce ne sont pas des séances types, je change les exercices chaque semaine sauf pour les exercices de bases. Je fais du cardio 2 fois 40 minutes par semaines, le mardi et jeudi soir, histoire de pas prendre trop de gras. J'en viens ├á mes questions. Est-ce que je dois entrainer mes trapèzes autant sachant qu'il travaille pas mal avec le dos? Est-ce que ma diète est convenable pour prendre de la masse? j'avoue que je me fais plaisir de tant en tant, une pizza le weekend ou mac-crado. J'ai commandé des BCAA, de la Whey, de la glutamine pour m'aider dans cette période de masse. Merci pour vos réponses ├á l'avance.

Ok merci beaucoup j'essairai de vous tenir au courant. Merci

Dans ma 1ere séance je commence en général par des écarté couché, puis DC barre ou halteres, DI halteres et pour finir un exercice sur machine comme peck-deck ou developpé assis.

ok merci beaucoup malcy je vais essayer ca.

Bonjour ├á tous, Je voulais savoir si je pouvais rajouter une séance pectoraux dans la semaine parceque je suis un peu a la traine niveau pectoraux, par rapport au reste du corps. Mon programme est le suivant: Lundi: pectoraux et triceps Mardi: dorsaux et biceps Mercredi: abdos Jeudi: epaules et trapèzes Vendredi: jambes Samedi et dimanche: abdos Est-ce que je pourrais rajouter la séance le mercredi par exemple, ou le jeudi? ca ne ferait pas trop avec les epaules et les trapèzes? Merci d'avance.

Bonjour, j'ai la possibilité via un membre de ma famille, d'importer des compléments alimentaires des Etats-Unis (exactement les m├¬mes que ceux vendus en France). Leurs seule différence est le prix. Si vous voulez des informations demandez-les moi, je vous répondrais le plus rapidement possible. @ bientot.

Je vais essayer les abdos dès demain et revoir mon programme pour la semaine prochaine. Merci beaucoup et a la prochaine.