Rubrique Wolrag

Hello ! Merci pour ta réponse. Non je ne suis pas allé voir ailleurs, et j'ai fait quelques recherches mais ├ºa ne correspondait pas ├á ce que je voulais faire. Je voulais commencer par le hau et par quelque chose de light pour ne pas trop vite me démotiver. C'est pourquoi je n'ai visé que le haut du corps. Mais ├ºa risque de ne pas ├¬tre unfirome du coup ? L'idée de faire les 3 exos le m├¬me jour est bien. Si je comprends bien, tu me proposes les Mardi / jeudi / vendredi de faire : - 3 x 30 abdos - 3 x 20 pompes - 3 x 15 tractions Avec 45s entre chaque série. C'est buen ├ºa ? Merci ├á toi en tout cas !!

Bonjour ├á tous ! Rien d'étonnant dans ma demande, du très classique d'ailleurs dans ce forum muscu débutant ! :)
Je souhaite sculpter ma silhouette et dessiner mes contours, donc quelque chose de léger pour commencer. Focus sur haut du corps : bras, pecs, abdos, dorsaux ... Quelle originalité !! xD Je ne veux pas utiliser d'halètres ou de matériel autre que la barre fixe ! :)
Mes intentions :
Lundi : Rien car sport loisir : badminton, 2h. Mardi : 200 abdos Mercredi : 100 pompes Jeudi : 100 tractions (barre fixe) Vendredi : ??? Je choisis de (re)commencer light car ayant voulu essayer hard dès le début je me suis vite découragé. Mes questions sont donc : - Est-ce assez pour un début ? Pas trop light ?
- Est-ce équilibré ? - La cannibalisation musculaire est-elle évitée ?

Merci ├á tous ceuix qui répondront !! :)

Hey ! Ca ne pose pas de problèmes si c'est TOUS LES JOURS ? 22 ans maintenant ! Je mesure un peu moins de 1m90, je sais pas exactement en fait x) J'ai changé depuis mes premiers posts ! Ces histoires de répétitions, de séries, de programmes, ├ºa me prend le chou, je veux que ce soit simple, sinon je le sais, je vais me démotiver ! Je dois commencer molo avec quelque chose de ciblé pour évoluer ensuite. On m'a conseillé de jeter un oeil ├á la méthode Lafay ! Ca m'a l'air pas mal. On m'a également conseillé de ménager un jour de repos entre deux séries de pompes. :arrow: Comme dit dans mon post initial, ce serait p-e mieux qu'je fasse un jour abdos un jour pompes ? Je n'ai pas de barre ├á traction et je ne peux pas en installer une :/ merci d'avoir répondu en tout cas. :)

Je ne souhaite pas utiliser de matériel ! Et cela ne répond pas ├á ma question ! /

Bonjour à tous ! :D

Je suis actuellement les conseils d'une connaissance afin de dessiner, définir les muscles de mon corps et donner un peu de relief.
Ce qu'il m'a indiqué : des pompes pieds en hauteur 25 (normales) puis 15 (plus lentes) puis 10 (lentes), et ce tous les jours.
Nombre à augmenter en fonction de l'aisance, pieds entre 50cm à 1m du sol.

:?: Cependant, et là est ma question, je me demande si mes muscles assimilent bien cet entraînement et si je ne suis pas sujet à la cannibalisation musculaire.
Cet entra├«nement est très motivant car il est simple et court ! J'aimerais le continuer. Si il pose des problèmes comme je le suppose, je pourrais alterner entre un jour abdos un jour pompes !

Dites moi ce que vous en pensez, merci beaucoup !!

Wolrag

Alors j'ai lu ta réponse en diagonale pour voir ce que tu me disais car ce soir je n'ai pas le temps, je lirai ├ºa demain matin. Mais une chose, pour ceux qui passent ici : j'ai vu sur un site de bodybuilder que faire des pompes sur le plat des mains était très mauvais pour les poignets, celui-ci étant dans une position non naturelle, et la pompe étant un exercice o├╣ beaucoup de poids du corps était ├á l'avant, donc sur les poignets. Je me suis alors dit que j'avais découvert d'o├╣ venaient mes douleurs ... Alors, pompes sur les poings info ou intox ? Parano de ma part ? @ demain !!

Je suis pas encore un habitué, je dois comprendre que Lafay, c'est un peu de la branl*tte ? Et plus sérieusement ya mes questions ! :) [i:39d1f98c91]PS : mortel pour l'arbre ├á saucisse ! Mais je doute que ce soit un gobelin qui l'ait inventé !! Et c'est pas des saucisses ! [/i:39d1f98c91] :wink:

Pour la motivation, je le suis !

Je pensais pouvoir combiner entra├«nement physique et réveil. Je comprends donc que c'est difficile, me levant ├á 8h et s├╗rement plus t├┤t dans les semaines ├á venir !

J'ai oublié de notifier que je prends un petit déj au saut du lit, sans quoi je ne peux pas démarrer ... (Un ou deux bol de céréales et un jus de fruit, et occasionnellement quelques tartines.)

DONC, le matin, course ├á pied, ou m├¬me marche, pour le réveil.
Il m'est arrivé de démarrer ├á mon rythme classique de course après d'avoir pas fait grand chose pendant les vacances et d'avoir mal ├á la t├¬te, du mal ├á tenir, enfin de manière étrange. Je cours plut├┤t vite.
Je ne suis pas marathonien ou encore moins centbornard, c'est avant tout pour améliorer le cardio et me réveiller activement !!

Maintenant, que faire pour s'entra├«ner physiquement avec pompes, abdos etc. ? Déj├á, poster dans une autre catégorie ? Je l'ai déj├á fait, et ├ºa n'a pas donné grand grand chose. Je peux toujours réessayer.
"Mes" topics : https://letempledelaforme.fr/postlite38580-.html et https://letempledelaforme.fr/postlite38729-.html

Ensuite, zeltron, que vaut la méthode Lafay selon toi ?

[i:4070134e95](Merci pour les réponses !)[/i:4070134e95]

Salut à vous, templiers de la sueur et de l'effort !
J'écris ce post, car je sollicite votre aide. Pour changer !
J'ai effectué une courte recherche sur ce forum ├á propos du sujet qui me turlupine, et elle s'est avérée infructueuse.
[i:0c0f308620]
Je m'interroge donc au sujet du sport après le réveil.[/i:0c0f308620]

Je souhaite faire du sport au réveil, tout simplement car je pense que ├ºa m'aidera sortira des brumes matinales et me lancera sur le tremplin d'une journée active et donc réussie.
Mais que faire ? Je me suis mis ├á courir, sauf que souvent, en France, il pleut, et fait froid (c'est l'hiver !). Et puis, je souhaite m'entra├«ner pour gagner en efficacité musculaire, et en masse aussi ! Sans utiliser de poids j'entends, juste avec des pompes ou autres trucs dans le genre ... et beh, je m'y connais pas beaucoup moi ...
Donc voil├á, me recommande tu de rester ├á la course malgré vents et marées, ou alors je peux me lancer dans des séries dynamiques de pompes/abdos/fessiers etc ... ?

Je vous remercie d'avance pour les réponses qu'il y aura, et je salue malgré tout tous ceux qui passeront par l├á !


Wolrag
(je pratique le Judo depuis un an)

Comme tu dis, c'est plutôt prise de tête ... Mais ... il n'y a pas de juste milieu ?

a écrit :
tu n'auras pas entièrement récupéré le lendemain surtout au début mais avec un fullbody tu auras quand m├¬me moin flingué un muscle donné qu'avec un split vu que tu auras réparti son travail sur la semaine.

Ah... Donc la musculation, c'est pas trop recommandé avec un sport régulier alors. Enfin, au judo, on travaille l'ensemble du corps, on est susceptible de tout utiliser et c'est m├¬me recommandé.

C'est en fait un peu ce que je me demandais, d'o├╣ mon idée de ne faire "que" des exercices SANS FONTE afin de mieux récupérer.



[size=14:20f9cb7ce8][color=darkblue:20f9cb7ce8]EXEMPLE DE TRAVAIL SANS FONTE[/color:20f9cb7ce8][/size:20f9cb7ce8] (séance d'une heure environ)

- 100 pompes ([i:20f9cb7ce8]2x25 centre, 25 écartées, 25 serrées[/i:20f9cb7ce8])

- 200 abdos en tous genres ([i:20f9cb7ce8]ex : 2x50 centre (battements, rameur, ciseaux...], 2x25 c├┤té droit, 2x25 c├┤té gauche[/i:20f9cb7ce8])

- Une centaine de fentes avant / squats ([i:20f9cb7ce8]2x50 ou 4x25[/i:20f9cb7ce8])

- Travail du cou ([i:20f9cb7ce8]allongé par terre, lève le coup et bouge dans tous les sens : avant/arrière, gauche/droite, oreille épaule[/i:20f9cb7ce8])



:arrow: Ce qui fait travailler les triceps, les pectoraux, les abdos, les jambes. Il resterait ├á trouver quelques exercices pour le dos, les biceps et les épaules.



Je pense encore ├á ├ºa car comme tu viens de le dire, mes muscles auront pas vraiment récupéré pour le lendemain. Et encore, je ne sais pas si ce genre d'exercice permet une tellement meilleure récupération musculaire.



Fullbody, c'est bien le fait de travailler tout le corps en une seule séance ?

teiki a écrit :
Dans les réponses de gegedu17 a Wolrag, j'ai appris bien plus de choses pratiques que dans la lecture d'un paquet d'articles consacres a la musculation sur différents forums et m├¬me en plusieurs langues.

[size=18:ad75e7fd72]AH.[/size:ad75e7fd72] Comme quoi, les sections d'aide du forum ne répondent pas ├á des questions qui vous semblent ├¬tre évidentes, ou alors de manière mal formulée.

gegedu17 a écrit :
d'ailleur je comprend tout a fait la réponse de frog mais vous ne pouvez pas comprendre.

on est la depuis longtemps et on en voit passer plein qui :

ne fond aucune recherche /et ou / ne sont pas claires/ et ou/ ne comprennent rien .

J'ai tout mis en oeuvre dans mon premier post pour ne pas faire le newbie de base RELOU dans le genre :

boulet de base du 92 a écrit :
salu je voulé savoir komen on fé pour avoir d gros bras paske jve imprésionné lé fill ds ma klass lol répondé svp

Peut-├¬tre pourriez vous utiliser ce topic comme modèle ? C'est une liste de questions posées par un débutant ├á qui a répondu un passionné.



Bon, ce n'est pas fini, mais bon :mrgreen:

a écrit :
mais a la limite c'est mieux pour toi qui doit aller au sport après.

Alors la question (encore et toujours ! :D ) qui découle de ├ºa : le fullbody serait donc mieux en sachant que je fais du sport 2 ├á 3 fois par semaine ? Si je fais d'la muscu le lundi, est-ce que mes muscles auront eu le temps de se régénérer pour mardi 19h30 ?



Sinon, voilà ce que j'ai vu comme exercices isolation/polyarticulaire pour chaque muscle :

- Pecs = Isolat┬░ : développé couché haltères / Poly : développé avant (euh ...)

- Dos = Isolat┬░ : tirage avec haltère / poly : pull over

- Epaules/trapezes = Isolat┬░ : haussement d'épaules / poly : développé nuque

- Bras/avant bras = Isolat┬░ : Flexion biceps de base / Poly : euh ... :?

- Abdos = Aucun exercice trouvé avec des haltères

- Jambes/fesses = J'ai trouvé que flexions des jambes avec des halteres dans les mains !



Si les exercices sont mal énumérés, ou mal nommés, dites le moi je vous enverrai le lien vers le site Akelys (mon site de référence :))

C'est clair c'est super intéressant ! Il est certain que travailler l'un contribue indirectement ├á travailelr l'autre. Dans des proportions moins grandes certes, mais quand m├¬me !

Et bas dis donc ... si c'est pour répondre ├ºa, je peux largement m'en passer FROG71. C'est un commentaire inutile, malsain et tout simplement b├¬te. Si tu as besoin de vider ton sac, de te lamenter de l'état du monde, vas voir un psy, mais t'entaches pas le sujet qui va me servir, ├á moi.
Tes propos sont presque insultants. Je dois comprendre quoi, que je suis stupide ? ... qu'en sais-tu ? C'est toi qui aurait du réfléchir avant de poster un message comme ├ºa. priztet
piratroce [color=red:d9061604b6][Merci de ne plus poster dans ce sujet, FROG71. Si t'as un commentaire à rajouter, ou que t'es pas content,
envoies moi un MP.][/color:d9061604b6] piratroce


:arrow: :arrow: Ceci étant dit, certaines personnes prennent le temps de me répondre, m├¬me en étant ├á une f├¬te, comme gegedu17,
et comme le dit cid2nice, CA C'EST DE LA REPONSE !!! :D
:sm21: Je trinque donc avec toi en premier lieu afin de te saluer dignement ! :sm21:
Initialement, j'ai posé une question claire, argumentée et structurée. Voil├á quelqu'un qui me répond de manière identique, avec les couleurs en moins... Peu importe !


:? [color=blue:d9061604b6]Ce que j'avais en t├¬te ├á la base[/color:d9061604b6], c'est qu'il fallait en faire tous les deux jours, chaque muscle. J'ignorais que, et c'est bien de l'ignorance, faire travailler un muscle UNE SEULE fois par semaine allait le faire progresser. J'en suis encore aujourd'hui quelque peu étonné.

:!: [color=indigo:d9061604b6][size=14:d9061604b6]Je reprends donc ton propos :[/size:d9061604b6][/color:d9061604b6]

[color=green:d9061604b6]- TOUT D'ABORD, calculer ma r1m.[/color:d9061604b6] Pour cela, je vais donc prendre un haltère chargé ├á 10kg au total, voir combien de fois je peux le soulever avant d'arriver ├á [i:d9061604b6]l'échec[/i:d9061604b6]. Cette notion était un peu floue, car avec le mental, on peut pousser loin. Je comprends donc maintenant ├ºa comme "impossible de faire le mouvement de manière complète et fluide (et ├ºa fait bobo au bras :sm12: )". J'avais déj├á lu la section débutant en entier, mais je ne trouvais pas ├ºa assez précis.

[color=olive:d9061604b6]- ENSUITE, cibler mon objectif : force ou volume. [/color:d9061604b6]
Si [i:d9061604b6]volume[/i:d9061604b6] : réduire la masse soulevée de la r1m, et privilégier la nombre de réps,
Si [i:d9061604b6]force[/i:d9061604b6] : faire l'inverse, privilégier la masse, la plus rapprochée de la r1m, et diminuer le nombre de réps. Ca va de soi.

[color=brown:d9061604b6]- PUIS, créer un programme, ou un planning d'entra├«nement en fullbody.[/color:d9061604b6] Je pense choisir le fullbody. S'entrainer 1 ├á 3 fois par semaine est moins contraignant que 3 ├á 5, bien que l'effort demandé soit plus important.
:arrow: [color=green:d9061604b6][size=14:d9061604b6]Je fais du Judo.[/size:d9061604b6][/color:d9061604b6] C'est donc le dos qui est le plus sollicité, puis le reste du corps dans sa globalité. [i:d9061604b6](Les séances sont le Mardi soir, le Vendredi soir et le Samedi après midi, 2h chacune.)[/i:d9061604b6] La musculation serait donc le lundi, le mercredi ou le jeudi. L'optique générale est d'améliorer la rapidité des mouvements, et leur efficacité. J'ai fait du Kung-fu avant, c'est pour cela que j'avais acheté un élastique je l'utilisais afin de rendre plus difficile les coups de poings et de travailler en explosivité.

[size=14:d9061604b6][POUR LE MATERIEL,[/size:d9061604b6] je peux évidemment dépenser un peu pour acheter quelques rondelles ou une barre longue, et m├¬me faire poser une barre de traction si cela rentre dans le programme.]

Est-ce que cette réponse montre une certaine compréhension et intéressement ou suis-je toujours aussi ignorant/na├»f qu'au départ ?
Si j'ai posté ce message dans un forum, c'est que je préfère le contact humain plut├┤t qu'├á une froide page internet peu bavarde ou réactive. J'ai évidemment pris le temps de regarder les différents exercices et programmes, mais la difficulté est de l'adapter ├á soi, et ├á choisir. Quoi de mieux que des passionnés, voire m├¬me professionnels parfois, pour répondre aux questions qu'on se pose ?

argh a écrit :

Wolrag a écrit :
Je crois que je vais devoir aller voir un professionnel et dépenser de l'argent pour avoir ma réponse, aucun forum de musculation ne me répond.

Bon plan ├ºa en période de crise faut savoir ├¬tre solidaire et faire vivre les petits artisans.

....

Ca prend du temps, d'y aller, et de l'argent. Et puis, ├ºa ne résout pas mon problème du poids maximum que je dois porter, de la régularié ├á laquelle je dois pratiquer ces exercices, lesquels faire, ce que je demandais ├á la base. Et puis, par rapport aux exercices sans fonte, je demandais COMMENT, et de manière EFFICACE je pourrais me muscler, pas "oui ou non" c'est évident que ├ºa muscle ! Merci pour les réponses en tout cas. Je crois que je vais devoir aller voir un professionnel et dépenser de l'argent pour avoir ma réponse, aucun forum de musculation ne me répond.

Euh, excusez-moi, mais je ne vois pas du tout le rapport avec le sujet. Fermons donc cette parenthèse. D'autres réponses ?

Mince, je crois que je me suis mal fait comprendre ! :? Je ne veux pas aller en salle, je souhaite simplement faire de la musculation ├á la maison. Je me rends compte que finalement, la muscu, c'est une énorme prise de t├¬te. Il y a trop de questions ├á se poser, c'est très compliqué, et toutes mes questions restent irrésolues. Je vous pose donc la question : faire de l'entrainement physique SANS FONTE permet-il de prendre du volume musculaire ? (gagner en force je me doute bien que oui.) Exercices : pompes (centre, écartées, centrées), abdos, fentes ... toutes ces choses l├á ! Et peut ├¬tre utiliser mon élastique ?

[color=darkorange:e37784369e][size=14:e37784369e]Bonjour à tous ![/size:e37784369e] [/color:e37784369e]:sm9:
Vous avez du voir ce genre de post un million de fois, un débutant qui a besoin de conseils. Je ne vous impose pas de m'aider évidemment, mais j'ai réellement besoin de conseils. Je vais essayer d'├¬tre le plus concis et précis possible et de ne pas raconter ma vie. Je mets des couleurs afin que ce soit plus agréable.
Tous les conseils sont les bienvenus, et je remercie d'avance ceux qui m'auront pris du temps pour me lire et me répondre. :TPLF+:

[color=darkred:e37784369e][size=18:e37784369e]La situation[/size:e37784369e][/color:e37784369e] :sm2:
- Envie de faire de la musculation [i:e37784369e]efficacement[/i:e37784369e], mais complètement perdu devant tous les termes et manières de s'y prendre.
- Chaque fois que je soulève un haltère, je me pose plein de questions comme : est-ce le bon poids que je soulève ? Combien de fois dois-je le faire ? Combien de temps me reposer après ? Quel exercice faire ensuite ? Ne vais-je pas trop fatiguer mon muscle, et que faire demain ?
Je suis capable de m'acharner, c'est pour cela que je ne sais pas jusqu'à combien de fois je dois le faire.
- J'ai préalablement lu l'article pour les débutants, mais cela ne répond pas ├á mes questions. J'ai besoin de discuter ! :D

[size=14:e37784369e][color=indigo:e37784369e]Objectifs[/color:e37784369e][/size:e37784369e]
1- Augmenter ma force
2- Augmenter ma masse musculaire
3- Utiliser 1 & 2 pour améliorer mes performances sportives
4- Utiliser 1, 2 & 3 pour me sentir mieux et gagner en confiance.

[size=14:e37784369e][color=blue:e37784369e]Matériel[/color:e37784369e][/size:e37784369e]
Deux halètres Domyos de base de 10 kg chacun
Elastiband Domyos ([size=9:e37784369e]http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_7474690.jpg[/size:e37784369e])

[size=14:e37784369e][color=darkblue:e37784369e]Condition Physique, Mentale & Alimentation[/color:e37784369e][/size:e37784369e]
[size=14:e37784369e]1m86, 78 kilos[/size:e37784369e]. Environ :mrgreen:
Pratique du judo (2 à 5 heures par semaine)
Plus déterminé que jamais, pr├¬t ├á passer 1h par séance, voire plus m├¬me si je n'ai pas beaucoup de temps pour moi.
Alimentation variée, GRAND appétit :D

[size=14:e37784369e][color=green:e37784369e]Idées en t├¬te[/color:e37784369e][/size:e37784369e]
1er jour : muscler le haut du corps ([i:e37784369e]épaules/pectoraux/bras/dorsaux[/i:e37784369e]) + 200 abdos
2e jour : le bas ([i:e37784369e]cuisses/mollets/fessiers[/i:e37784369e]) + 200 abdos
3e jour : repos
Et ainsi de suite.
Exercices : "flexion biceps assis avec haltère" : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_Assis_Haltere/flexion_biceps_haltere.html
"développé assis alterné en pronation" : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Dev_droit_assis_pro_alt/developpe_droit_alterne.html
"Tirage avec haltère" http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_haltere/tirage_haltere.html


Voil├á, j'espère que le sujet est clair, si il manque de précisions faites le moi savoir !
De nouveau, je remercie tous ceux qui m'auront répondu. Vraiment.

A bient├┤t,
WolraG

UP