Rubrique Xavius

Bonjour je me demandai juste Si je prends des proteinesm des aa, et a part ca je ne mange que du lait et des fruits et je bois du powerade j'aure tou ce qu'il me fau... et pas de graisse me tromp ?

Bonjour j'ai toujour pense que l'electro c'est un truc pour flemmard sans resultats.Or j'ai lu un article aujourd ui qui est res objectif et je me demandais si la véracité de ses dir est prouvee. D'un certain point de vue et suivant ce qui est dit, je pourrais l'utiliser en complement de ma musculation pour les biceps pecto etc... mais aussi tout seul pour les abdos ! ce qui me serait plutot convenant parce que je hais les exercices abdos ( pas de barre juste le corps ca minspire pas et les crunch font mal a la tete surtou apres la centainte) http://www.objectifbeaute.com/Formeettonus/electrostimulation.php Vos avi chers messieurs deveoppeurs de masse musculaire

uppee

Par recuperation je veu dir le tem quon laisse au muscle apres lexo pour quil se reconstitue et gagne en volume soyon clair Sinon ce protocole :P ? Et mon programme est comment a vot avi ?

Bonjour tout le fofo ! Alors j'aime pas trop les programmes dan la semaine a cause du temps de recuperation.Si pour gagner en volume on conseille 1 fois par muscle par semaine, et 6 jour de recup pr des pecto ok, je pense que pour des petits muscles (delto,biceps...) 4-5 jours sont amplement suffisants. Vous en pensez quoi ? mon but est avant tout le volume.Sur ce , pour avoir un programme adapte au temps de recup de chaque muscle j'ai eu une idee de programme mensuel. Je vou montre ca http://img356.imageshack.us/my.php?image=xxxxxxxxxxxxxxxxxddddddbd2.jpg VOu en pensez quoi ? merci :)

Bonjour Mwa oci jai 16 ans je fai 80kg au DC c bien ou pa ? Je fais du DC depui janvier, commencé avec 38

PArdon oublier de modifier le lundi Lundi: Pectoraux/Triceps DCS 4 séries de 12 reps a 55 kg(tricep) DCL 4 séries de 12 reps ├á 55 kg(pecto) Ecarté couché (halteres) 4 séries de 12 reps ├á 8 kg(pecto) DI 4 séries de 12 reps ├á 46 kg (pecto/triceps) Mardi Dos Pull over avec haltere : 4 séries de 12 reps ├á ? kg Tirage avec haltere : 4 séries de 12 reps ├á ? kg Rowing barre : 4 séries de 12 reps ├á kg Rowing haltere : Jeudi Deltoides Elevation latérale, bras tendus : 6 séries de 15 reps ├á 7 kg Developé droit assis : 4 séries de 15 reps ├á 7 kg Elevation anterieure : 4 séries de 15 reps ├á 7 kg Vendredi: Biceps Flexion biceps debout, 4 séries de 12 reps ├á 16 kg. Flexion biceps debout, prise marteau 4 séries de 12 reps ├á 16 kg Curl concentré, 4 séries de 12 reps ├á 16 kg Curl pupitre, 4 series de 12 reps a 12 kg

Ok merci Voila ce que ca donne. je garde quand meme triceps et pecto ensemble vu que les avi semblent partages. j'y repenserai si besoin est :) Lundi: Pectoraux/Triceps DC 4 séries de 12 reps a 55 kg DC prise large 4 séries de 12 reps ├á 55 kg Ecarté couché (halteres) 4 séries de 12 reps ├á 8 kg DI 4 séries de 12 reps ├á 55kg (la 1Rm est pareille pour le DC et le DI je crois ou je doi la recalculer ? jamai fait de DI ) Mardi Dos Pull over avec haltere : 4 séries de 12 reps ├á ? kg Tirage avec haltere : 4 séries de 12 reps ├á ? kg Rowing barre : 4 séries de 12 reps ├á kg Rowing haltere : Jeudi Deltoides Elevation latérale, bras tendus : 6 séries de 15 reps ├á 7 kg Developé droit assis : 4 séries de 15 reps ├á 7 kg Elevation anterieure : 4 séries de 15 reps ├á 7 kg Vendredi: Biceps Flexion biceps debout, 4 séries de 12 reps ├á 16 kg. Flexion biceps debout, prise marteau 4 séries de 12 reps ├á 16 kg Curl concentré, 4 séries de 12 reps ├á 16 kg Curl pupitre, 4 series de 12 reps a 12 kg

HUm ok merci a tou les 2 pour ces reponse tres completes. Tout simplement je sais pas trop ou' aller pour trouver des exercices et la maniere de les faire ! et pour le curl j'ai pas de barre de curl^^ . vous auriez pas un lien ? Ce serait cool, jai testé google mai pa trouve grand chose. Enfin bon. Quant aux complements alimentair vou en pensez kwa ? merci des rep

Ok deja merci pour cette reponse plutot complete. Donc pour le banc c'est un weider 245 je crois, je peu xl'incliner mais seulement a 45 c'est bon ? Alor le prog donc j'ai refait selon tes indic, seule modif je met les triceps avec les pecto, puisque le DC si je ne me trompe c'est pecto et triceps, comme ca jpeu mi mettre a donf. Lundi: Pectoraux/Triceps DC 4 séries de 12 reps a 55 kg DC prise large 4 séries de 12 reps ├á 55 kg Ecarté couché (halteres) 4 séries de 12 reps ├á 8 kg DI 4 séries de 12 reps ├á 55kg (la 1Rm est pareille pour le DC et le DI je crois ou je doi la recalculer ? jamai fait de DI ) Mardi Dos Pull over avec haltere : 4 séries de 12 reps ├á ? kg Tirage avec haltere : 4 séries de 12 reps ├á ? kg ---Need 3 eme exo toujours--- Jeudi Deltoides Elevation latérale, bras tendus : 6 séries de 15 reps ├á 7 kg Developé droit assis : 4 séries de 15 reps ├á 7 kg Elevation latérale, bras pliés : 4 séries de 15 reps ├á 7 kg Vendredi: Biceps Flexion biceps debout, 6 séries de 12 reps ├á 16 kg. Flexion biceps debout, prise marteau 4 séries de 12 reps ├á 16 kg ---Need un 3 eme exo pour biceps--- Nous y voila, ca se fignole ! Alors c'est mieux? Donc c'est exact qu'il vaut mieux faire chaque muscle 1 seule foi par semaine ?

Correction
et solliciter un meme muscle une seule fois par mois
et solliciter un meme muscle une seule fois par [i:748be5dc41]semaine[/i:748be5dc41]

Bonjour tout le monde. Je suis nouveau ici, mais j'ai deja parcouru le fofo et j'ai trouver quelques info avec lesquelle j'ai commence a creer un programme.Seulement voila, il me faut de l'aide de bon connaisseurs ! Alors J'ai 16 ans, 1m 70, 65 kg. Je pratique de la muscu depuis a peu pres 5 mois, mais de maniere discontinue . J'ai progressé en force , et un peu en volume mai peu pour un truc sur 5 mois. Alors je me suis dit de faire un programme ce serait + efficace.Je possede 4 halteres dont je change les charges selon les exo, ainsi qu'un banc weider avec barre... Mon objectif : muscler le plus possible le haut du corps. Principalement biceps (34 de tour de bras -.-), pectos, et deltoides.Assez important aussi les triceps, mais je prefere pas trop solliciter mon trapeze qui est surdeveloppe pour des raison que je connais pas trop et ca fai deja assez diforme comme ca ( si jle contracte c'est monstrueux mdr) Les jambes j'y touche pas, et les abdos je fai deja a par ! Alors, mon ebauch de programe ! Lundi: Pectoraux/Triceps DC 6 séries de 12 reps a 55 kg DC prise large 4 séries de 12 reps ├á 55 kg Ecarté couché (halteres) 4 séries de 12 reps ├á 8 kg ---Need un 4eme exo je sais pas quoi faire--- Mercredi: Biceps+Deltoides: Flexion biceps debout, 6 séries de 12 reps ├á 16 kg. Flexion biceps debout, prise marteau 4 séries de 12 reps ├á 16 kg ---Need un 3 eme exo pour biceps--- Elevation latérale, bras tendus : 6 séries de 15 reps ├á 7 kg Developé droit assis : 4 séries de 15 reps ├á 7 kg Elevation latérale, bras pliés : 4 séries de 15 reps ├á 7 kg Vendredi: Dos Pull over avec haltere : 4 séries de 12 reps ├á ? kg Tirage avec haltere : 4 séries de 12 reps ├á ? kg ---Need 3 eme exo :P --- Voila. J'ai fait ce programme en suivant le fait que pour developper le volume il vaut mieux des charges plutot legeres autour du 65-70% et des exos avec plus de reps, et solliciter un meme muscle une seule fois par mois. Pourtant je vois plusieurs personnes sollicitant le meme muscle avec une pause de seulement 2 jours! alors je voudrais savoir si c'est plus efficace de faire par exemple les biceps 2 ou 3 par semaine ou 1 seule fois, pour le volume. Parce que bon j'aime pas du tout avoir mes haltere devan moi et me dir ke je doi pa y toucher XD Alors voila merci de l'aide j'espere avoir ete complet ! :)

Ca depend des gouts, certains aiment les dames musclees, d'autre non. Mon avis, des pecto c tres bien puisque ca rend la poitrine tres jolie^^ par contre une tablette d'abdo sur une femme j'aime pas trop.Enfin c'est mieux que de la graisse... mais bon le mieux a mon avis et je di bien mon avis c'est faire du sport mais en gardant sa feminilité