Rubrique zzk31

ben faut compter tout ces glucide qu'il vienne des hydratte ou des fruit , des legumes.....ect... on les compte tous , pareil pour les proteines on compte tous

je te rassure ces pareil pour moi malgres un peu de graisse mais une fois sec je fait dans les 85 86 kg donc toujour en surcharge

mais a ce moment la tout les bodybuilder sont en surcharge ponderale :mrgreen:

desoler j'avait pas vue que vous parlier de l'imc j'ai confondue avec le taux de matierre grasse :wink:

fatboyslim , vous faite erreur mon taux de graisse est de 20% et pas 30% 8O ,je sais pas sur quoi vous vous ete baser pour dire ca ne connaissan pas ma masse musculaire , je m'entraine entre 3 et 4 h par jour

ok merci , sinon mes repas sont fait en fonction de mon rythme de vie et surtout par rapport a mes entrainnement , car j'ai 2 a 3 training par jours defois ca fait 5h par jour du coup je perd assez vite . sinon n'esiter pas a me dire si il faut modifier 2 ou 3 petite chose :wink:

ok bon depuis j'ai un peu revue ma diet je vous met ce que j'ai manger aujourdhui , je rapelle je fait 90 kg [color=blue:ec35a7aac3]midi 12h30: (ces mon 1er repas je me leve a 11h30 ) [/color:ec35a7aac3] 200g poireaux , 100g patte seche , 200g poisson blanc , 1c.a café huile olive [color=red:ec35a7aac3]musculation : 14h (1h15) [/color:ec35a7aac3] [color=blue:ec35a7aac3]collation post : 15h30 [/color:ec35a7aac3] whey 38g +lait 200ml , 3 galette de riz , 1 pomme [color=red:ec35a7aac3][color=blue]collation : 18h30 [/color:ec35a7aac3][/color] 5 blanc d'oeuf , 1 pomme [color=red:ec35a7aac3]jujitsu bresillien : 19h30 (2h) [/color:ec35a7aac3] [color=blue:ec35a7aac3]diner : 22h [/color:ec35a7aac3] 1 petite tomate ,concombre 30g, 100g de thon en boite , 1 blanc de poulet , 350g de choux de bruxelle , 2 gallette de riz , 1c. a café d'huile olive [color=blue:ec35a7aac3]collation : 1h [/color:ec35a7aac3] tri-prot 30g + lait 100ml j'ai compter que ça fait a peu pré 1814cal , 196g de prot , 204g de glucide me sui-je tromper ? (j'ai oublier de compter le lait) [color=red:ec35a7aac3][/color:ec35a7aac3]

si tu debute et que tu na jamais toucher de barre avant , tu devrai commencer par faire ce qu'on appelle du circuit training , en fait tu prend a peu pre 6 exercice de base de la muscu 1 exercice par muscle different ( pec , dos ,cuisse ,epaule ,bras... ) et 10 repetition a chaque exercice + les abdos et tu fais ces 6 exercices a la suite avec 1 min de repos entre chaque exercice et quand ta fait tes 6 exercice tu fait tes abdos et tu recommence la meme chose 3 fois , tu fait ça pendant 1mois 2 ou trois fois par semaine ( tu peu changer d'exercice a chaque seance ) :wink:

bon j'ai trouver ma reponse tous seul :mrgreen:

pour secher ya que la dietetique , si ta une diette adapter tu sera etonné des resultat , tous ces produit pour secher sont a base de cafeine ,guarrana et l-carnitine , ce sont des exitant et il te fond aller au dela de la fatigue , donc vaut mieu une bonne diete et a la limite tu peu prendre du CLA car il diminue naturelement ton taux de graisse mais rien d'exeptionnel , les produit miracle n'existe pas !!! :wink:

le zma ne t'aidera pas a prendre de la masse en peu de temps , pour prendre de la masse faut avoir bonne une diet et adapter a tes objectif

penssez vous qu'il est vraiment necessaire de prendre une dose de cellmass le soir (ces la 1er fois que je vois ça pour une creatine), sur le pot ya marquer une dose apres l'entrainement et une avant le coucher, moi je voulai faire avant et aprés training mais ya marquer d'espacé les prise de 6 heures..... sinon une dose par jour vous pensser que ces suffisant ? :?:

je me posait une question importante qui me bloque pour ma diette : dans un regime de seche qui contient , les 3 premier jours 50g de glucide et 4,4g de proteine/kg , les 2 jours suivant 150g de glucide et 3g de prot/kg et les 2 dernier jour de la semaine 4g de glucide/kg et 2,2g de prot/kg, es ce qu'on compte les glucide de tout les aliments qu'on vas avaler ( legume, shake de prot ,fromage blanc ,fruit ,ect...) ou que ce des hydrate de carbonne (cereale, patte ,ect...) , et idem pour les proteine... :?: et quelles source de glucide je vais devoir privilegier surtout les 3 premier jours ? :?: car 50g ces peu...

bonjour alors je fait une petite presentation, j'ai 25 ans je mesure 1m75 pour 93 kg , je fait de la muscu et des art martiaux (judo et combat libre), et j'ai toujour eu pas mal de gras localiser au niveau du ventre uniquement malgres les entrainements , j'aimerai donc perdre ce gras perdre du poid (pour mon dos) , mais avoir un maximum de volume musculaire, (je sais ça fait beaucoup ), ces pour ça que je voudrait si possible que vous corigiez mon regime actuel car je pensse qu'il ne vas pas du tout car a chaque fois je perd du poid tres rapidement mais je suis fatiguer et je fini toujour au bout d'un ou deux mois par craquer et manger n'importe quoi pendant 1 semaine ou 2 et je reprend tous... 10h : fromage blanc avec 20g de whey 1 banane 13h : salade composer (mais, tomate,poivron) a volonter 1 ou 2 tranche de blanc de poulet 120g de patte (sec) avec 1 cuil d'huile d'olive viande (poulet ou boeuf) 200g 15h : musculation 45 min apres l'entrainement : 30g de whey avec du lait et des flocon d'avoine 30 a 40g 1 fruit (orange ou bannane) 20h : sport de combat 2h 22h30 : salade composer a volonter poisson ou viande 200g legume divers (courgette , haricot,ect) a volonter 2 clementines 1h : 30g de tri prot (2 jour par semaine je fait 2 h de combat avan la muscu que j'enchaine dessuite apres sans colation) voila en gros une journée type , j'espere que vous pourrez me consseiller, merci a tous ce qui me repondron (et au autre aussi) _________________