Bloopy's TOPIC-03/2008 passage à la chrononutrition voir P.5

Yo :)

Pour la séance c'était cardio, 1H30 de vélo à 65% FCMax .


Training du 30/06/2007
Cardio 90 min.

Re :)

Alors, comme chaque début de mois , 1ère séance avec charges légères.


Pectoraux :
Dev. couché : 25-20-15
Butterfly : 20-20-20

Dorsaux :
Tirage nuque : 20-20-20
Tirage horizontal : 20-20-20

Epaules :
Rowing debout : 20-20-20
Elevés latéraux : 20-20-20

Biceps :
Curl EZ : 20-20-20
Curl en concentration : 15-15-15

Triceps :
Poulie haute : 20-20-20
Extension 1 bras : 15-15-15


Voilà , bien congestionné , normal avec ce type de séance.


+


Training du 01/07/2007
Haut du corps

Hello :) Ca y est , un mois de sèche de passer ,et la balance indiquait ce matin 89kg , ce qui donne une perte de 4.400kg , certains trouveront que c'est beaucoup mais perso , je trouve que je n'ai pas perdu trop en muscle et en force, j'ai même sur la plupart des exos augmenté les poids. Biceps : (-0.7cm) Pectoraux : (-1 cm) Taille : (- 5cm) Allez, on attaque le deuxième mois ,avec ce matin pour se féliciter 50g. de gâteau à l'orange/mandarine :wink: Il y a eu quelques petits écart dans ma diète(3*50g de pizza bolognaise, 3 petits suisses de 100g. , 2 yaourts à la vanille 100g. , 1 tranche de pâté en croute 50g. et 1 pitch lait/fraise) , enfin très peu sachant que ces produits, je les prenais en compte dans mon apport calorique. +

'lut :)



Squat :
10-10-8-10

Quadriceps :
Leg extension : 12-12-12

Ischios :
Leg curl : 12-8-8

Mollets :
Exension debout : 15-15-15

Abdominaux :
Crunch : 3 séries
Transverse : 3 séries



Voilà, un peu de fatigue après la séance )



Training du 02/07/2007
Bas du corps

Hey :)

Pour aujourd'hui une heure de cardio en fractionné.


Une petite lassitude dans ma séche aujourd'hui , enfin juste après le cardio ça va mieux :)



Training du 03/07/2007
Cardio 60min. en fractionné

Salut est ce que tu pourrait mettre des photos de temps en temps (genre toutes les deux semaines) comme sa en plus de suivre ton programme et tes humeur (hihi) on pourrat voir tes progressions. :sm2:

alex50 a écrit :
Salut est ce que tu pourrait mettre des photos de temps en temps (genre toutes les deux semaines) comme sa en plus de suivre ton programme et tes humeur (hihi) on pourrat voir tes progressions. :sm2:

ouep, pas bête ça va falloir que je m'y mette , j'en avais pris le 1er jour il faudrait que j'en refasse là pour les 1 mois , après faut poster :roll:

Salut, :P

Alors, today, je suis en pleine réflexion, l'envie de changer de programme me travaille de plus en plus.



Fèvrier - mars - avril - mai : en split ( mais mauvaise diet)

Juin: en split (Haut/bas du corps)-->sèche

Juillet - Août ( tjs en sèche) : je vais surement repassé en split, car finissant par biceps et triceps, je trouve, peut-être à tord que je ne les travailles pas assez, et à savoir que j'avais tjs fait du split avant.

Septembre et reprise du taf: surement Fullbody 3*semaine(Waterbury)




Donc mon programme devrait être celui là :

Jour 1 : Pectoraux / Biceps
Jour 2 : Cardio 1H + abdos
Jour 3 : Dos / Triceps
Jour 4 : Cardio 1H + abdos
Jour 5 : Jambes / Epaules / Trapèzes
Jour 6 : REPOS
Jour 7 : Cardio 1H fractionné + abdos

Ce prog va surtout me permettre de retravailler équitablement chaques muscles, et remettre enfin un troisième jour de cardio dans la semaine, vu que je suis en sèche.



Et début septembre suivant ma forme et mon poids, soit:

-Je passe en Fullbody 3*
-Je reste en split , mais avec ce prog :
Jour 1 : Pecs / Biceps
Jour 2 : Cardio + abdos
Jour 3 : Dos / Triceps
Jour 4 : Jambes / Epaules / Trapèzes
Jour 5 : Repos
Jour 6 : Reprise Jour 1
-Je garde le prog de Juillet/Août (voir au niveau du cardio)


Voilà, beaucoup d'hésitations, mais c'est bien cela veut dire que je suis à fond dedans, et que je cherche la meilleure solution, enfin une des mieux.


+

Hi :)

Ca y est mis en place du nouveau programme :sm2:

Je ressens, à nouveau, mes biceps après un entrainement .



Pecs / Biceps
Dev. couché : 3*10
Dev. incliné : 3*10
Dev . décliné : 3*10
Butterfly : 3*10

Curl barre EZ : 4*10
Curl marteau : 2*10
Curl concentration : 2*10



Le tout en 50min.


+

Salut :)

Hier, du cardio avant d'attaquer Dos/Triceps aujourd'hui.


Abdominaux
Crunch : 3 séries
Transverse : 3séries


Training du 06/07/2007
Abdos + Cardio 60 min. 65%

1 feure de cardio je pourrai pas lol

gegedu17 a écrit :
1 feure de cardio je pourrai pas lol

Salut gégé , ça va?


j'adore faire du vélo statique , je suis déjà monter à 1H30 ,mais là je me suis un peu calmer , car j'ai peur qu'avec ma diet + le cardio que trop de muscles disparaissent :wink:

C'est clair que les premières fois ou j'en ai fait euh!! cela remonte.... à il y a longtemps ) 10 min. ça me gavait , puis j'ai compris l'utilité du cardio fréquencemètre et là maintenant ça va tout seul.



Au fait, bravo pour ton évolution , j'ai vu tes photos .


+

merci ma prise de masse marche bien meme si je prend quasi pas de gras....

Lut :)


Hier, entrainement Dos/Triceps avec de bonnes sensations.


Dorsaux / Triceps

Tirage nuque prise large : 3*10
Tirage poulie haute poignées : 3*10
Tirage poulie haute barre courte en supination : 3*10
Tirage poitrine poulie haute : 3*10

Développé couché prise serrée : 4*10
Tirage poulie haute barre courte : 2*10
Extension 1 bras derrière tête : 2*10


Aujourd'hui, retour sur du cardio :)


+

Re :P


Ca y est, j'ai fini de peaufiner mon programme, avec deux types de séances que j'alternerai une fois sur deux.




Séance 1 / Séance 2

Pectoraux

Développé couché / Développé incliné
Développé incliné / Développé couché
Développé décliné / Ecarté couché
Butterfly / Pull over

Biceps

Curl debout barre EZ / Curl barre EZ sur banc incliné
Curl haltère prise marteau / Curl en concentration prise marteau
Curl haltère en concentration / Curl haltère avec rotation

Dorsaux

Tirage nuque prise large / Tirage poulie basse couché
Tirage poulie haute poignées / Rowing 1 haltère
Tirage poulie haute en supination / Tirage poulie haute en supination
Tirage poitrine poulie haute / Tirage horizontal poulie basse large

Triceps

Développé couché prise serrée / Barre au front
Tirage poulie haute / Kickback
Extension 1 bras derrière tête / Tirage poulie haute

Jambes

Squat / Fentes
Leg extension / Leg extension
Leg curl / Leg curl
Mollets debout / Mollets assis

Epaules - Trapèzes

Développé militaire / Elévations antérieures alternatives
Elévations latérales / Développé assis avec haltères
Oiseau sur banc incliné / Oiseau buste incliné

Rowing menton prise serrée / Rowing menton prise serrée
Shrug barre / Shrug haltère

Abdominaux

Crunch + transverse ou Crunch + Flexions latérales ou Crunch + Relevé bassin à la planche inclinée


Avec ce système de planification:
Jour 1 : Pectoraux / Biceps / abdos
Jour 2 : Epaules / Trapèzes
Jour 3 : Cardio (repos hors sèche)
Jour 4 : Dorsaux / Triceps / abdos
Jour 5 : Jambes
Jour 6 : Cardio
Jour 7 : Reprise Jour 1

Hé :)

Hier , encore du cardio


Ce matin , la balance indique 88.2 kg , la baisse se poursuit , voir 1er topic pour le suivi


Training du 08/07/2007
Cardio 60min.

Salut :)

Alors , petite mise à jour ces 3 jours passés.

Pour le 9 juillet :



Jambes

Squat :2*12 + 2*10

Quadriceps
Leg extension : 4*10

Ischios
Leg curl : 4*10

Mollets
Extension debout : 4*15


Epaules
Dev. militaire assis : 4*10

Elévations latérales : 2*10

Oiseau sur banc incliné : 2*10


Trapèzes

Rowing menton : 3*10

Shrug barre : 3*10

Training du 09/07/2007
Jambes - Epaules - Trapèzes

Re :)

Pour hier , une bonne journée de repos , ça fait du bien :P


Et pour aujourd'hui :

Pecs / Biceps / Abdos

Dev. couché : 2*10 + 1*9 :oops:

Dev. incliné : 1*10 + 1*9 + 1*8 :oops:

Ecartés couché : 4*10

Pull Over : 4*10



Curl EZ sur banc incliné : 4*10

Curl concentration en prise marteau : 2*10

Curl haltères avec rotation : 2*10



Crunch : 3 séries

Fléxions : 3 séries



Training du 11/07/2007
Pectoraux - Biceps - Abdominaux

tu met quoi comme charge sur tes exos?

gegedu17 a écrit :
tu met quoi comme charge sur tes exos?

Salut :)


Bcp moins qu'avant :P


Quelques poids comme ça :

Sachant qu'avant je fesais du pyramidal et que depuis le début de ma sèche je suis plus en 10 reps donc souvent je prends trop léger et j'essaye d'augmenter à l'autre séance pour trouver le poids pour 3*10

quelques chiffres :

D.C : today 64kg( repos court) , il y a deux mois je tappais du 10*74 ( donc le 1RM dans les 98-100 kg) , mais je fesais près de 94 kg :)

Tirages nuque : 10*54 (1 Rm théorique 70 kg)

Curl EZ : 10*40 (1RM théorique 53kg)

Mais je ne cherche pas mon maxi, dorénavant , je m'entraine en mouvement très propre avec le plus de fois possible contraction volontaire.

Puis, il y a des exos que je n'avais pas fait depuis .... houla!! donc difficile de se dire aller hop je mets 30 , 40 , ou 50 , donc je fais des séances en dessous dèsfois , mais c'est pour éviter ça que je suis repassé en split :)

+