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Vous oubliez pas le peckdeck pour la partie intérieur? (vous parlez bien de la partie centrale des pecs?)

dv1991 a écrit :
Vous oubliez pas le peckdeck pour la partie intérieur? (vous parlez bien de la partie centrale des pecs?)

Oui mais le peckdeck il faut une machine spéciale, ├á moins que tu connaisses une asctuce.

ah c'est vrai tu t'entraines chez toi :wink:

dv1991 a écrit :
ah c'est vrai tu t'entraines chez toi :wink:

Oui personne n'est parfais :)

pec deck cest pas le meme mouvement des écarté avec haltère ?

Oui :wink:

Ok ça sera dans mon programme maintenant.

Aujourd'hui c'était bras et je suis content j'ai fait des dips lesté c'était la première fois. Et j'ai lesté ├á 10 kg et c'est plut├┤t bien passé. C'est marrant car j'ai plus l'impression d'avoir les triceps gonflés sur un mouvement polyarticulaires que sur un mouvement isolé...

Après avoir testé le programme que m'a proposé sean j'ai en effet progressé au niveau du corps mais j'ai plus de mal pour mes séances et cela me fait de longues séances. Donc je pense en fait faire comme John, découper un peu mes séances. Car actuellement passer 20 séries Pecs dans la m├¬me séance ├ºa me fatigue et je soulève moins qu'avant (en m├¬me temps je fais beaucoup plus de séries). Donc si vous avez une autre idée de programme je suis preneur. Je verais peut ├¬tre bien: Jour 1: Pecs / Rappel biceps 12 séries pour les pecs 8 séries pour les bras (en deux exercices) Jour 2: Repos (avec abdos) Jour 3: Dos/Epaules Jour 4: Biceps/triceps 12 série biceps (en 3 exos) 12 série triceps (en 3 exos) Jour 5: repos Jour 6: Rappel triceps 8 série sur deux exos Jour 7: Jambes Qu'en pensez vous?

Je comprends pourquoi avoir arrété un programme qui te faisait progressé, c'est dans la douleur qu'on gagne. Mais le prog mis est tres bon aussi

seancassidy a écrit :
Je comprends pourquoi avoir arrété un programme qui te faisait progressé, c'est dans la douleur qu'on gagne. Mais le prog mis est tres bon aussi

Ben en fait il me fait prendre des formes mais j'ai l'impression perdre vraiment en force et les séances sont longues...
Et j'ai vu que toi m├¬me tu découpais ta séance.
Donc je veux tester autre chose.
Si tu me dis que ce que j'ai mis te semble bon alors j'attaque dès Lundi :)

ouic 'est vrai ut as raison. quoique 12 séries pour les pecs par semaine ca va etre leger

seancassidy a écrit :
ouic 'est vrai ut as raison. quoique 12 séries pour les pecs par semaine ca va etre leger

Ah oui t'as raison, mince j'en ai oublié, il faudrait que j'en rajoute entre 8 et 12 séries...
Tu sais o├╣ je pourrai le caser?

alors l├á, c'est un enorme casse tete, j'ai tout essayé, le mieux c'est de tout changer, en gardant cette idée. ou copier l'identique de john

Bon je vais essayer ├ºa alors: Jour 1: Dos/Epaules Jour 2: Repos (avec abdos) Jour 3: Biceps/triceps 12 série biceps (en 3 exos) 12 série triceps (en 3 exos) Jour 4: repos Jour 5: Pecs / Rappel biceps 12 séries pour les pecs 8 séries pour les bras (en deux exercices) Jour 6: Jambes Jour 7: Rappel Pecs/triceps Pecs: 8 séries sur deux exos Triceps:8 série sur deux exos

pas assez de repos entre beaucoup de muscle, tu vas tomber dans le surentrainement

Bon il va falloir que je réfléchisse ├á tout ├ºa alors... C'est un casse t├¬te...

oh que oui, une fois je me souviens, j'étais dans mon lit et je n'arrivais pas a dormir a cause de ma nouvelel repartition, je me suis levé, j'ai mis 1 heure , j'ai trouvé et j'ai dormi direct lol

Oui comme on dit la nuit porte conseil :) Sinon je reprend mon ancien programme... Mais y avait pas assez de séries...

├ça c'est clair que c'est un casse t├¬te car dès que tu bouges quelque chose tu dois tout revoir ├á 0, et je sais de quoi je parle :mrgreen: Tu peux prendre exemple sur le miens si tu veux, y'a pas de soucis, il est l├á pour ├ºa :wink: Sinon je propose ├ºa (y'a peut-├¬tre mieux, j'ai pas tout bien regarder, y'a peut-├¬tre quelques petites erreurs): Jour 1: Dos/Epaules Jour 2: Repos Jour 3: Jambes / Rappel Pecs Jour 4: Biceps / triceps Jour 5: Repos Jour 6: Pecs / Rappel biceps Jour 7: Rappel triceps Jour 7, ├ºa fait peut-├¬tre light le rappel triceps seul, faut surement changer quelques trucs :|