d

Ben vu que tu pèses 70 kg, il te faut entre 105 et 140g de prot/ jour Sur 4 repas ├ºa passe largement, si tu prends une base de 30g/repas, sauf en post training et le matin ou tu peux aller jusqu'├á 40g de prot. Mais bon les prots en poudre ├ºa reste de la nourriture, donc si tu veux en prendre, y'a pas de soucis, une fois par jour en post training.

Ouais le problème est que je ne suis pas ├á 4 repas par jour, par contre quand je mange je mange beaucoup :oops: Je suis ├á 72 kg maintenant, mais si tu penses que le peu de thon que je mange avec quand m├¬me de grosses coupelles de fromage blanc suffit alors je ne passerai pas tout de suite ├á la prot :)

Essaies de calculer ton apport de prot journalier, et tu verras si tu es dans la fourchette ou pas :)

John55 a écrit :
Essaies de calculer ton apport de prot journalier, et tu verras si tu es dans la fourchette ou pas :)

Oui merci John je vais calculer ça je vous tiens au courant.

Putain quelle evolution ( en me rapportant a la premiere phot bien sur )

par rapport a la première tres clairement une jolie progression mais ........... mais je te trouve plus définit sur la 2 et 3 plutot que sur la 4, elles sont combien d'ecart en jours, reprends tu de la caille :oops: :oops: :oops: ??

seancassidy a écrit :
Putain quelle evolution ( en me rapportant a la premiere phot bien sur )

Merci ça fait plaisir et ça me motive.
En effet je suis content du résultat et j'espère que ├ºa va continuer ainsi.

Sinon pour répondre ├á ta question Malcy il doit y avoir 3 semaines d'écart entre les dernières photos. J'ai plut├┤t l'impression d'avoir perdu un peu de graisse sur le ventre (j'ai moins de peau ├á pincer :) ) mais par contre sur les photos en effet ├ºa ressort moins... C'est très bizarre.

C'est bien marchalf t'es sur la bonne voie Vu la photo, mon conseil c'est dips toujours des dips Sinon pour les prots, tu en prends en post training et tu verras a la longue que tu iras loin avec.

Man1 a écrit :
C'est bien marchalf t'es sur la bonne voie

Vu la photo, mon conseil c'est dips toujours des dips

Sinon pour les prots, tu en prends en post training et tu verras a la longue que tu iras loin avec.

Merci Man, pourquoi spécialement les dips? Pour appuyer sur quel partie?

Sinon pour les prots en effet je vais je pense en acheter ça sera plus simple, tu me conseilles quoi?

Ah oui malcy? Moi je le trouve mieux sur la dernière et en effet il a perdu du gras. tes trapèze commence ├á se développer et on commence ├á voir ton dos. Très bon boulot marchalf continue et bon courage pour tes scéances!

Merci Dv ├ºa fait plaisir. J'avais en effet pas mal de retard sur le dos et j'essaye de le rattraper :) Il faut aussi que je taff les épaules.

marchalf a écrit :

Man1 a écrit :
C'est bien marchalf t'es sur la bonne voie

Vu la photo, mon conseil c'est dips toujours des dips

Sinon pour les prots, tu en prends en post training et tu verras a la longue que tu iras loin avec.

Merci Man, pourquoi spécialement les dips? Pour appuyer sur quel partie?

Sinon pour les prots en effet je vais je pense en acheter ça sera plus simple, tu me conseilles quoi?

Les dips c'est pour la partie inferieure des pecs
tu peux egalement faire des deux bancs avec un leger espacement des mains ca sollicite la partie interne et inferieure des pecs ce que tu dois bosser plus d'apres la photo

Pour les prots, il faut choisir de la whey prot et une marque de renommee

les meilleures marques US: EAS, Universal nutrition, ultimate nutrition et Twinlab la meilleure a mon gout

Sinon y'a active power et optimum nutritionn qui sont tres biens aussi

Merci les gars je vais regarder pour commander ├ºa, d'ailleurs si vous avez des bons plans n'hésitez pas. Sinon oui pour la partie intérieur des pecs je suis tout ├á fait d'accord mais je ne sais pas comment les bosser. Si je fais des dips très écartés ├ºa les fera bosser?

perso je bosse la aprtie inferieure au dd, et les resultats sont la !

seancassidy a écrit :
perso je bosse la aprtie inferieure au dd, et les resultats sont la !

J'ai intégré aussi le DD dans mon programme et en effet ├ºa marche, mais l'intérieur des pecs tu fais comment?

partie interieure ce qu'on cite souvent DD, DCs, EC, dips penche vers l'avant Mais en fait la question d'isoler cette partie (interieure ou sternale) est un peu floue vu qu'il apparait qu'il n'existe une partie pecs internes a proprement parler?!

Oui ├á ce que l'on m'a dit plusieurs fois ├ºa vient avec le volume... Donc il faut que je les fasse encore grossir :) Je devrais peut ├¬tre lesté mes dips... Car je fais déj├á le DD DCs et dips...

perso depuis que je fais de l'écarté couché le canal se dessine . pour la partie basse les dips penché en avant ├á mon avis c'est le mieux.

gegedu17 a écrit :
perso depuis que je fais de l'écarté couché le canal se dessine .
pour la partie basse les dips penché en avant ├á mon avis c'est le mieux.

Je pense que c'est le mouvement qui me manque j'ai du le faire qu'une seule fois, car d'habitude je fais l'écarté haltère incliné. Je le metterai ├á la place dans mes prochaines séances.