Du chamalow au malabar (goût fraise) : besoin de conseils

N'emp├¬che, total respect! Vous ├¬tes super forts Rémi et toi, vous connaissez plein de choses et vous ├¬tes clairs et précis! Merci beaucoup! Vous ├¬tes géniaux!!! Vous n'imaginez pas ├á quel point ├ºa m'aide et ├ºa me motive!! :sm2:

Marinature a écrit :
D'accord!!! Je comprends pourquoi j'ai eu mal pendant 3 jours après ma première séance (seulement 10 fentes de chaque jambe et 15 squats!) et 3 jours après je me fais un full body, mais light parce starter... et l├á depuis mardi je marche comme robocop... pourtant je me suis étirée bien, echauffée aussi....
Cette nature ectomorphe explique donc cette difficulté pour mes muscles ├á cicatriser...
Merci aussi pour l'explication pour les repas... somme toute c'est assez logique. donc deux en cas protéinés matin(10h30) et après midi (17h?) c'est plut├┤t bien? Oeuf? Fromage? thon? yaourt 0%? Que me conseilles tu??
Je n'aime pas la viande :oops: ni rouge ni blanche :cry: et les protéines en poudre je ne peux pas non plus... :oops:
grrrrrrrrrrr!! la casse pieds!!!
:mrgreen:

Lorsqu'on débute, c'est normal que ce soit un peu dure mais ca s'améliore avec le temps, ne t'inquiète pas. Pour les protéines, le poisson (thon), les oeufs (le blanc) etc.... c'est bien pour réparer le muscle. Le fromage blanc est bien pour les os car il faut savoir que lorsqu'on applique des forces de contrainte sur notre squelette (le propre de la muscu), celui ci va devoir s'adapter en remodelant son architecture. Il lui faut donc de l'essence si on peut dire :wink:

Cela dit, attend toi ├á ne pas faire descendre l'aiguille sur la balance mais ca ne veut pas dire que tu grossisses. Tu prends du muscle tout simplement, c'est pas pareil. Je préviens car souvent, on associe aiguille qui monte sur la balance ├á prise de gras, c'est pas vrai quand on fait de la muscu.

Marinature a écrit :
N'emp├¬che, total respect! Vous ├¬tes super forts Rémi et toi, vous connaissez plein de choses et vous ├¬tes clairs et précis! Merci beaucoup! Vous ├¬tes géniaux!!! Vous n'imaginez pas ├á quel point ├ºa m'aide et ├ºa me motive!! :sm2:

Un peu de modestie est de mise, y en a plein d'autre qui sont très compétent voire plus que moi car je pratique la muscu en complément d'autres sports alors que certain ici pousse les choses plus ├á fond car c'est leur sport principal.

Au passage, si tu veux des tuyaux cardio, je suis l├á mais demande surtout ├á Zeltron, c'est notre plus grand spécialiste dans le domaine.

Ok, super... effectivement mélange blanc d'oeuf et fromage blanc light tu protéinise pas mal. C'est très interessant cette histoire d'architecture du squelette qui se réorganise. certainement le poids des muscles recentre le point de gravité corporelle? Sur ce, amis du soir, bonsoir... j'attends la suite avec impatience... Demain séance de yoga, et muscu samedi parce que l├á j'ai encore tellement mal au cuisses (j'avais vraiment rien dan sle sac comme on dit chez nous!!! :mrgreen: :oops: ) que je ne vais pas prendre le risque de travailler dessus demain. J'aurais eu seulement 2 séances cette semaine... un autre point ├á optimiser! :wink: J'ai h├óte de connaitre pumpette aussi parce que je me sens un peu seule comme fille l├á 8) !! hihi :) Bonne soirée Noelito. Merci encore pour tes judicieux conseils! Je me répète, mais vous ├¬tes forts messieurs!! respect! Vous devez en pousser des ronds de fonte! Et en cogitant en plus! :sm2: :idea: Biz Marie

Marinature a écrit :
Ok, super... effectivement mélange blanc d'oeuf et fromage blanc light tu protéinise pas mal.
C'est très interessant cette histoire d'architecture du squelette qui se réorganise. certainement le poids des muscles recentre le point de gravité corporelle?
Sur ce, amis du soir, bonsoir... j'attends la suite avec impatience...
Demain séance de yoga, et muscu samedi parce que l├á j'ai encore tellement mal au cuisses (j'avais vraiment rien dan sle sac comme on dit chez nous!!! :mrgreen: :oops: ) que je ne vais pas prendre le risque de travailler dessus demain. J'aurais eu seulement 2 séances cette semaine... un autre point ├á optimiser! :wink:
J'ai hâte de connaitre pumpette aussi parce que je me sens un peu seule comme fille là 8) !! hihi :)
Bonne soirée Noelito. Merci encore pour tes judicieux conseils!
Je me répète, mais vous ├¬tes forts messieurs!! respect! Vous devez en pousser des ronds de fonte! Et en cogitant en plus! :sm2: :idea:
Biz
Marie

Le fromage blanc c'est pour le calcium, élément indispensable ├á la construction osseuse.

Non, ce n'est pas une question de centre de gravité mais plut├┤t une question de charpente. C'est comme une maison, les fondations sont en adéquation avec son architecture c'est-├á-dire en adéquation avec le poids qu'elle va exercer sur le sol. Si on la modifie, faut faire attention que les fondations soient suffisamment costaud.

Dans le cas de la muscu, tu imposes des charges sur ton squelette et celui ci doit impérativement s'adapter ├á la charge appliquée et donc se renforcer sinon il y a casse. Cela se fait par l'intermédiaire de cellules osseuses sensibles au contraintes imposées sur le squelette, qui vont donner un signal de renforcement du squelette. En clair, l'ordre, c'est on détruit les trabécules osseuses pour en reformer d'autres mais en plus dense et donc plus ├á m├¬me de supporter la charge

La pumpette, elle se fait tjours désirée :lol:

Noelito a écrit :
La pumpette, elle se fait tjours désirée :lol:

Ah bah, désolée, mais la journée a été très speed et bien chargée, d'ailleurs je viens juste de terminer le taf... :cry:
Or donc, bonjour Marienature, bienvenue au Temple et dans la secte des 35-45 !... dont je ne fais pas encore partie, merci malcy de ne pas me vieillir prématurément, j'ai encore 34 ans jusqu'au 10 janvier, moi ....! 8)
Vu que j'arrive un peu tard, que Noelito et malcy t'ont déj├á bien renseignée et qu'en + je ne suis pas une spécialiste de la muscu pure et dure mais plut├┤t du pump, bad, fitness & Co, juste quelques petites remarques comme ├ºa ├á la volée :
- en ce qui concerne la cellulite : désolée de freiner ton enthousiasme, mais la muscu ne la fera certainement pas dispara├«tre complètement ! cellulite et muscles n'ayant pas grand-chose ├á voir... mis en part en faisant une sèche d'enfer qui rendrait cinglé m├¬me le plus endurci des BB, nous les femmes, on a bcp de mal ├á s'en débarasser... c'est génétique (et donc profondément injuste, oui je sais... ). Bien s├╗r, le cardio et la muscu l'estomperont, mais on peut ├¬tre très musclée des cuisses et quand m├¬me avoir un peu de cellulite, c'est malheureusement pas incompatible... :cry: le mieux étant les massages super énergiques genre palés-roulés, car ce n'est qu'en pétrissant les tissus que l'on casse les cellules adipeuses...
- Pour tes courbatures : tu dis que tu t'étires, mais le fais-tu suffisamment longtemps et sur TOUS les muscles sollicités ? Il faut au moins 10 mn d'étirements sérieux, surtout au début, et si tu aimes ├ºa, un bon bain chaud avec des huiles relaxantes !
- pour les fesses de r├¬ve : en + des squats, fentes & co, le top, c'est le badmington ! Mais pas le bad de plage, hein ! moi je te parle d'un bon double-mixte avec des partenaires qui te font cavaler : excellent pour la fonte et le raffermissant, car tu cours tout le temps, et en + : accélérations/arr├¬ts brusques et puissants = fessiers qui prennent du volume et donc : arrière-train rebondi et ferme !
- pour l'alimentation : 1200 calories, c'est pas beaucoup, je trouve ! Tu fais un régime très restrictif ? Personnellement, je trouve que les régimes ne servent pas ├á grand-chose, si ce n'est ├á reprendre tous les kilos perdus voire plus une fois le régime terminé. Je pense qu'il vaut mieux adopter une hygiène alimentaire que l'on peut garder toute sa vie, en mangeant sain et équilbré certes, mais sans faire pour autant de fixettes sur un carreau de choc' ou les féculents. Mais bon, je crois que tu as l├á-dessus une stratégie bien définie, donc je n'insiste pas...
- tu fais quoi exactement, comme cardio ? La muscu, c'est très bien, que ce soit au poids du corps ou avec charges, et je suis d'ailleurs la première ├á conseiller aux femmes de s'y mettre... Mais le cardio, c'est également indispensable quand on veut fondre, et en +, ├ºa renforce aussi les muscles, et c'est tout bénef' pour le coeur...
Bon, voil├á, c'est tout ce qui me vient ├á l'esprit pour l'instant, il faut dire aussi qu'après 12H00 de boulot, je l'ai un peu embrumé, l'esprit.. mais si tu as des questions, n'hésite pas... mais demain, ne me cherchez pas avant 15H00, parce que le matin, je vais aller squatter la salle de sport, trop besoin de me défouler ! A bient├┤t donc !... :wink:

PS : Petite question ├á La Meute : je croyais que ces phénotypes ecto-meso-endo, c'était valable uniquement pour les mecs ? Que pour les femmes, on parlait plut├┤t d'androgyne, gyno├»de, etc.... Une femme peut-elle vraiment ├¬tre ecto ?

pour votre programme de gym, conseille utile faite la au poids du corps ├ºa marchera beaucoup mieux: -dips, -traction a la barre fixe, -squat sur une seule jambe,l'autre etant relevée talon a 5cm du sol,et en s'appuyant sur un poteau face au pied d'appui pour garder l'equilibre. -abdos. 2 series par jour. si au debut on n'en fait que 2/3 reps c'est OK c'est bon, apres on progresse ces exos sont assez intenses qd meme. si on y arrive pas du tout, c'est aussi normal au debut, on peut s'aider des pieds a la remontée, et redescendre le + lentement possible 5 repetitions. sinon bossez bien votre Yoga, c'est bien + important que de la gym qui n'est qu'un complement utile et absolument pas necessaire, car le Yoga inclut aussi des exos d'equilibre musculaire(debout sur les mains, se suspendre sans bouger a une barre fixe(tres efficace pour le dos),etc,etc... liens utiles: http://www.asthangafriends.4t.com/12-POSES.HTML http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Fortg-Flex.html http://www.asthangafriends.4t.com/Yoga_Poses.html http://www.pratique-du-yoga.com/forum/index.php POUR LES COURBATURES: ├ºa a rien a voir, au debut tout le monde a des courbatures pendant les 2 eres semaines. c'est pareil qd on commence le jogging, ou n'importe quelle nouvelle activité physique. apres ├ºa part, heureusement d'ailleurs.... Dietetique: 3 repas par jour c'est tres bien 5 repas c'est du gavage y a meme des allumés chez les pros(dopés) qui conseillent d'en prendre 8 par jour(et qui vont chier autant de fois...). d'ailleurs les moines bouddhistes souvent ne prennent qu'un seul repas assez leger par jour au matin,pour infos. Bonne Continuation.

nyerg a écrit :
-traction a la barre fixe,
-squat sur une seule jambe,l'autre etant relevée talon a 5cm du sol,et en s'appuyant sur un poteau face au pied d'appui pour garder l'equilibre.
-abdos.

Purée, nyerg.... : squat sur 1 seule jambe et tractions ├á la barre fixe pour une ultra-débutante, t'abuses quand m├¬me un peu un peu, l├á... !
Et puis, le repas méga-light du moine shaolin pour une nana, la vache, t'es dur... : on a quand m├¬me quelques atouts ├á conserver, nous ! :lol: :wink:
Par contre, géniaux, tes liens yoga, merci du tuyau.

Pumpette a écrit :
PS : Petite question ├á La Meute : je croyais que ces phénotypes ecto-meso-endo, c'était valable uniquement pour les mecs ? Que pour les femmes, on parlait plut├┤t d'androgyne, gyno├»de, etc.... Une femme peut-elle vraiment ├¬tre ecto ?

bonjour pumpette bon courage pour ta seance
pour repondre a ta demande, non les morphotypes ne sont pas réservés aux hommes, on parle bien de 3 types pour les hommes et femmes comme tu l'ecris toi meme ecto meso et endomorphe
mais tu as raison de signaler que pour les femmes on peut spécifier en plus 3 catégories les androides, les gynoides et les androgynes

androide : forte du haut mais mince du bas

gynoide : mince du haut et forte du bas

androgyne : des epaules developpées mais sans beaucoup de hanches en fait

voili voila

bises et bon taf a tous

et sinon squat 1 jambe : c'est facile tu vas chez quelqu un que tu ne connais pas tu rentres dans le hall en ne mettant qu une jambe et tu restes, c'est du squat 1 jambe bon ca va je sors :arrow: :arrow:

aplus :mrgreen:
rémi

malcy a écrit :

Pumpette a écrit :
PS : Petite question ├á La Meute : je croyais que ces phénotypes ecto-meso-endo, c'était valable uniquement pour les mecs ? Que pour les femmes, on parlait plut├┤t d'androgyne, gyno├»de, etc.... Une femme peut-elle vraiment ├¬tre ecto ?

bonjour pumpette bon courage pour ta seance
pour repondre a ta demande, non les morphotypes ne sont pas réservés aux hommes, on parle bien de 3 types pour les hommes et femmes comme tu l'ecris toi meme ecto meso et endomorphe
mais tu as raison de signaler que pour les femmes on peut spécifier en plus 3 catégories les androides, les gynoides et les androgynes

androide : forte du haut mais mince du bas

gynoide : mince du haut et forte du bas

androgyne : des epaules developpées mais sans beaucoup de hanches en fait

voili voila

bises et bon taf a tous

et sinon squat 1 jambe : c'est facile tu vas chez quelqu un que tu ne connais pas tu rentres dans le hall en ne mettant qu une jambe et tu restes, c'est du squat 1 jambe bon ca va je sors :arrow: :arrow:

aplus :mrgreen:
rémi

Heureusement qu'on a pas une classification en fonction de la proémience de notre bedon pour nous les mecs :lol:

je vois pas pourquoi mesomorphe/endo/ecto ne s'appliquerait pas aussi aux femmes mais perso je prefere dire athletique, mince et sec, gros et gras, c'est plus simple. en plus androgyne c'est une femme qui ressemble a un homme ou l'inverse je sais plus,doit y a voir confusion dans les termes...

nyerg a écrit :
je vois pas pourquoi mesomorphe/endo/ecto ne s'appliquerait pas aussi aux femmes

Pourquoi ? Ben tout simplement parce que nous ne sommes pas fichus pareils ! Jusqu'├á preuve du contraire, les hommes n'ont pas de poitrine ou de hanches + ou - développées !
Personnellement, je n'ai jamais entendu les termes ecto-morpho-meso employés pour décrire les morphologies féminines, mais toujours androide, gynoide ou androgyne. D'ailleurs, selon le tableau ci-joint, il semblerait qu'il n'y ait pas 3 types de morphologies fémines, mais au moins 7. http://www.anneboutique.com/html/extra/morphologie.html

tu parles d'une connerie attends un peu ma femme c'est une androide, lol y a de quoi se retourner par terre j'avais meme pas remarquer le terme androide comme dans star treck ... sans parler de androgyne, et puis gynoide c'est quoi c'est une marque de legume ?... de toute façon ces classifications scientifiques sont bidons a mon avis du moins j'aime pas du tout cette façon de voir les choses y a qu'a considerer les femmes comme des oeuvres d'arts, des ornements, ou des souris de laboratoires, tant qu'on y est , n'importe quoi... et c'est pareil pour meso/ecto/endo c'est un peu trop cobaye de labo a mon gout. sportif ou pas, c'est plus simple. :arrow:

Ca devient compliqué ces histoires de morpho féminine :?

nyerg a écrit :
tu parles d'une connerie attends un peu ma femme c'est une androide, lol y a de quoi se retourner par terre j'avais meme pas remarquer le terme androide comme dans star treck ...
sans parler de androgyne, et puis gynoide c'est quoi c'est une marque de legume ?...

C'que tu peux ├¬tre buté parfois, Nyerg ! :sm2: C'est pas parce que ces mots te semblent bizarres qu'ils n'existent pas, ne sont pas employés et ne veulent pas dire qqchose de bien précis ! C'est pas des mots inventés dans Star Trek ! Andro├»de par ex, ├ºa veut dire qui ressemble ├á un homme, ├ºa vient de andros qui veut dire homme en gec, et gynoide, ├ºa vient aussi du grec guna├»kos, qui veut dire femme. Ca désigne donc respectivement une femme qui a un physique plut├┤t proche de l'homme (épaules larges, pas de taille, peu de hanches, etc...) et pour gynoide, au contraire une femme avec des formes typiquement féminines.
Que ├ºa te plaise ou non, il existe bel et bien des morphotypes spécifiques pour les femmes, en fonction de la largeur des hanches, de la poitrine, de la taille etc.. Moi non plus, ces classifications ne me plaisent pas trop, mais ce sont des réalités. Sportif pas sportif comme tu dis, ├ºa ne marche pas, car au naturel, bien peu de personnes ont un physique sportif... on le devient (ou pas) en pratiquant un sport, justement.. mais ├á la base, les femmes (comme les hommes) présentent des caractéristiques physiques que l'on peut bel et bien + ou - classifier... Sur ce, sans rancune, nyerg... :wink:

AAHH les andouilles restent ils des andouilles , ou changent ils en vieillissant? :roll: :roll:

FROG71 a écrit :
AAHH les andouilles restent ils des andouilles , ou changent ils en vieillissant?
:roll:

:roll:

Froggy et son franc parler :mrgreen: incorrigible !

Noelito a écrit :

FROG71 a écrit :
AAHH les andouilles restent ils des andouilles , ou changent ils en vieillissant?
:roll:

:roll:

Froggy et son franc parler :mrgreen: incorrigible !

ouais.... :mrgreen: .... et c'est pour ça qu'on l'aime ! :wink:

le retour du retour je ne suis pas tout a fait d'accord avec vous mais sur un point de detail, cr je maintiens peut etre a tort que les ecto meso et endo s'appliquent aux etres humains en général. pour nyerg androide gynoide et androgyne, ces mots sont employés en tant qu'adjectif et ajoutés au mot silhouette. Alors qu'androide est un nom commun quand on parle du robot donc rien a voir désolé :mrgreen: :mrgreen: et puis star treck je ne sais pas mais star war c'est droide et pas androide a plus rémi