Haltero90000: saison 2008/2009

entra├«nement du 05/02/2008: - ├ëpaulé&Jeté (Clean & Jerk): 2r*100kg (1/2) + 2r*100kg (1/2) - Tirage d'épaulé (Clean Pulls): 2s*2r*(125kg 130kg) - Squat Nuque (Back Squat): 2s*2r*(130kg 135kg) + 15reps en kipping pull up :D :D

LordWolfz a écrit :
car develloper militaire jutilise 50kg pour des serie de 8r mais en épaule jeté a 30 kg ... et a 35 je suis pas capable lol

Car j'ai des petits bras (d'o├╣ mon DM de merde lol) et de bonnes cuisses (d'o├╣ mon jeté pas trop mauvais)

C'est quoi le kipping pull up ...... grrr cet haltéro, on comprend rien de ce qui dit :lol: :wink: - boutade -

t'a pas des video pour chque mouvement?? je comprend rien moi non plus ^^

J'ai crée un Topic spécialement pour vous... -boutade- :wink::lol: https://letempledelaforme.fr/postt34532.html J'attends vos commentaires, comme par exemple, quel exercice vous voulez que je détail!

Merci l'ami ......... il est parfaitement bilingue muscu notre haltéro en fait :lol:

Salut tt le monde! De retour après une petite absence.. (trop de devoirs!!!) Finale du championnat Régional par équipe de France-Comté: - Arraché: 75 / 80 / 83 - épaulé Jeté: 95 / 101 / -106 (épaulé facile, mais raté au jeté) - Total Olympique: 184 <=> DEP +4 Un peu de stress ├á l'arraché mais bon, résultats acceptable pour une 1ère compétition. Now, petit Powerlifting programme, ├á suivre..

en tout cas bravo je suis vraiment ravi, la meute se reforme tu fais parti des connaisseurs et tes interventions sont tres bonnes donc avec toute la smala qui revient et bien ca me plait je vais pouvoir me reposer un peu :mrgreen: :mrgreen:

Programme Powerlifting/masse. 3 jrs / 3 weeks

1ere semaine:

Jour 1A:
- SQT d'arraché: 4s*10r*45kg
- Arraché: 4s*4r*55kg
- Power (Ep/jeté): 3s*4r*70kg + 1s*4r*75kg
- Crunch +10kg: 100r

Jour 2A:
- Biceps barre: 1s*12r*25kg + 1s*8r*25kg + 2s*12r*20kg
- SQT Nuque: 3s*10r*70kg
- Donkey presse incliné (Mollet): 1s*20r*30kg + 1s*20r*20kg + 2s*20r*25kg
- D.Incliné: 1s*9r*45kg + 1s*7r*45kg + 1s*8r*40kg + 1s*6r*40kg
- Pull Over: [2s*5kg+1s*10kg]*12r

Jour 3A:
- D.C serré: 1s*12r*35kg + 1s*10r*40kg + 1s*12r*35kg
- SDT: [10r*110kg]*3s
- Rowing prise large pronation: 1s*10r*30kg + 3s*10r*35kg
- D.N: 2s*7r*30kg + 1s*10r*25kg

2ième semaine:

Jour 1B:
- Power Arraché: 3s*4r*55kg + 1s*4r*60kg
- Ep/jeté: 2s*4r*70kg + 2s*4r*75kg
- Impulsion de jeté: 1s*4r*100kg + 3s*5r*100kg

Jour 2B:
- Biceps barre: 4s*12r*25kg
- SQT Devant: 3s*10r*70kg + 1s*10r*80kg
- Mollet barre: 2s*20r*90kg + 2s*20r*100kg
- D.C: 4s*10r*50kg
- Crunch +15kg: 50r

Jour 3B:
- D.C serré: 2s*12r*35kg + 1s*12r*40kg
- SDT: 2s*10r*100kg + 2s*10r*110kg
- Tirage poulie Nuque: 4s*12r*50kg
- D.M: 1s*10r*30kg + 1s*6r*35kg + 2s*10r*32,5kg

Re! Les amis! Dsl de se manque de rigueur dans la publications de mes entrainements! Mois d'ao├╗t studieux: J1: SQT N 4s*(3/5)r*120kg DM 4s*(5/8 )r*37,5kg Tirage poulie 4s*8r*55kg J2: DC 4s*(3/5)r*60kg DN 4s*(5/8 )r*42,5kg Triceps 4s*(10/12)r*10kg (haltère) + qlq Dips :P (Superset) Biceps barre pronation 3s*12r*25kg J3: SDT (DL) (3/4)s*(3/5)r*140kg TM 4s*5r*40kg qlq Tractions :P J'oubliai les qlq séances de natation pr détendre tt ca, environ 35 - 45 min, 1200m mini, en alternant crawl et brasse. Et now, reprise des vrai entrainements haltéro :wink: