jambes fines et fesses rondes ?

je comprends plus rien !

moi aussi je te conseil tout les exercices qui on ete donné precedement mais je pense aussi comme Tommyboy de faire ces exo en serie longue car tu perdra un peu de gras et tu va aussi modelé tes fesses sans prendre trop de muscle. Avec un travail regulier tu y arrivera c'est sur !!!!!

Tu ne perd pas plus de gras en faisant des séries longues, ca depend de l energie qui est est apporté a ton organisme. Meme sans effort sportif tu peus perdre du gras, suffit de se sous alimenter. Tout depend de ton régime alimentaire hypercalorique ou hypocalorique. C est juste que suivnat le nombre de reps , tu developpe différente fibre , il y en a 3, donc si tu travaille en de longues séries, tu perdras en force pure, mais gagneras en endurance.Capito? :wink:

bon je ramène mon grain de sel ... Il faut arreter de dire des conneries ... serie courte serie longue, ├º├á ne fait pas plus perdre de graisse. Pour la perte de poids , c'est avant toute chose , un régime et une bonne diététique. Pour galbé les fesses (et les ischios sans quoi on n'a pas de belles jambes) ce n'est pas des series longues (cad au del├á de 15 reps ) qui seront efficaces. Ce n'est pas parce qu il y a "brulure et douleur" qu il y a gain de muscle . Il va falloir forcer !!!! et mettre au placard ses entrainements pour nanas complètement inefficaces !

une chose est s├╗re, les mecs qui font du squat sérieusement ont des sacrés cuissaux MAIS des sacrés fessiers aussi. Ils ne travaillent pas, ├á ma connaissance, en séries longues. Donc je pense qu'il vaut mieux se fier ├á ce qui donne de bons résultats sur la majorité, sans remettre en question les effets des séries longues sur certains n'est-ce pas tommy :) Si tu veux un peu de volume (comprendre galbe ...), séries de 10/12, si tu veux juste rafermir 15/20. ps : La perte de graisse c'est effectivement de la connerie, oublie ├ºa pps : ouned by frog ^^

et en duo :mrgreen:

J ai jamais dit qu elle maigrirait avec des séries longues. Mais qu elle va avoir de bonnes courbatures et de bonne brulures. En passant les séries longues fonctionnent tres bien avec moi. @+

c'est pas toi qui a dit ça tommy jconfirme c'est un autre intervenant un peu plus haut :)

FROG71 a écrit :
Il va falloir forcer !!!! et mettre au placard ses entrainements pour nanas complètement inefficaces !

Tu parles de mon training la ???

je pensé qu'en faisant des series longue on depensé plus de calorie et que c'est donc pour cela qu'en musculation il etait preferable de faire des series courtes. dsl de m'etre trompé. :(

Tommyboy a écrit :

FROG71 a écrit :
Il va falloir forcer !!!! et mettre au placard ses entrainements pour nanas complètement inefficaces !

Tu parles de mon training la ???

:mrgreen:

Ceci dit çà marche peut être pour les hommes le training foireux des gonzesses ...

Un petit article sur les séries longues. http://www.coach-perso.fr/articles/index.php?c=interview&page=franckb @+

Tommyboy a écrit :
Un petit article sur les séries longues.

http://www.coach-perso.fr/articles/index.php?c=interview&page=franckb

@+

Quoiqu on en dise, moi j'ai vu a quoi ressemblait les fesses de ma femme avant (lorsqu'elle bossait comme bosse 98% des femmes quand elles font de la muscu) et après ....

Alors çà va être TRES dur de me convertir ..

Et , les hommes quoiqu ils feront ,auront plus de facilité a prendre du muscle par rapport aux femmes

Tomy, je crois pas que frogi parle de ton training, je crois qu'il parle des "cours proposés aux femmes", d'une manière générale. Je vous remercie. Je surveillem on alimentation, je fais du sport presque chaque jour, donc du corpo un jour sur deux : --> séries longues et pas trop chargées pour les cuisses --> séries courtes et chargées pour les fesses

Shannah a écrit :
Tomy, je crois pas que frogi parle de ton training, je crois qu'il parle des "cours proposés aux femmes", d'une manière générale.

tout a fait -)

Shannah a écrit :
--> séries longues et pas trop chargées pour les cuisses
--> séries courtes et chargées pour les fesses

ma femme avait tendance a grossir au niveau des quads, et justement ne faisait pas d'exo spécifique pour eux: pas de squat, très très peu de presse* , essentiellement du vélo

pour les fesses et ischios, par contre c'était du travail "lourd" (cad jusqu'a l'echec musculaire") en 10-15 reps maxi avec le leg curl ,soulevé de terre jambes tendues (la par contre il faut mieux stopper une ou deux reps avant l'echec musculaire)... et aussi de la machine spécifique pour les fessiers.

*On peux "focaliser" le travail sur les fessiers avec une presse a cuisse si le dossier est suffisamment inclinable vers l'arrière.

et comme dit plus haut les fentes appuyées sur les fessiers et la chaise romaine

oui c est possible que tu depense + en série longue, mais ca depend de l energie que t apporte. C est ca qui fait perdre ou prendre de la graisse.

Bon Pour mes fesses je fais donc finalement des séries courtes. Sachant que je ne fais qu'une jambe ├á la fois, je charge ├á 50-60kg (progressivement), et je fais 10 séries de 10 de chaque c├┤té. Ca tous les deux jours ├ºa vous parait suffisant ? En attendant, j'ai du mal ├á marché après, et la tete qui tourne vraiment Super hard. Ca motive ! Et mon copain, qui est venu dormir chez moi cette nuit, m'a dit que j'avais "de nouvelles fesses". Plus fermes selon lui, et il adore ) Le pire, c'est que je la vois aussi, la différence ! :sm2:

a écrit :
Ca tous les deux jours ├ºa vous parait suffisant ? En attendant, j'ai du mal ├á marché après, et la tete qui tourne vraiment Super hard. Ca motive !

C'est bon signe d'avoir du mal a marché après avoir travaillé les jambes, c'est que ta fais du bon boulot :D

ok nikel alors !!! hier, je sentais es jambes "étranges" en me couchant, mais pas de courbature ce matin. C'est parce que j'ai mal fait ? Ou bien parce qu'├á force mes muscles se sont habitués ? Je ne fais pas de sport aujourd'hui, si ce n'est de la marche ├á pied (pas en salle). Je reprendrai demain donc. Je me demandais un truc au fait. Comment on peut savoir combien de temps on met pour la récupération musculaire ?