John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Séance Cuisses/Ischios/Triceps:
&bull Full Squat: 3x100 Kg - 3x120 Kg - 3x140 Kg &bull Glute Hame Raise:3x18xPDC &bull3 Board Press Prise Serrée:9x132.5 Kg - 6x142.5 Kg - 3x152.5 Kg &bullBarre Au Front:16x50 Kg (+12)* - 12x55 Kg (+8)* - 8x60 Kg (+8)* &bullExtensions Haltères Au Dessus De La T├¬te Assis : 3x10x45 Kg *Le nombre en rouge entre parenthèses est le nombre de répétitions effectuées au DCS. Quand je ne suis plus capable d'effectuer une répétition au Barre Au Front je termine les triceps en DCS.

le dc plus haut que le squat, faut tu te botte les fesses un peu au squat la :P

Oué je sais mais pas la motivation en ce moment ├á cet exo

essaie d'avoir un peu progresser avant de faire 200 kg au bench :P

Oué je demande que ├ºa car mes perfs deviennent vraiment ridicule au squat

Séance Pectoraux/Lombaires/Crunchs:
&bull Développé Couché:2x8x130Kg &bull Développé Incliné Haltères:2x10x50 Kg - 1x9x50 Kg :( &bullFloor Press:9x145 Kg - 6x155 Kg - 4x165 Kg &bullEcartés Couché Haltères:3x10x36 Kg &bullExtensions Lombaires s/s Crucnhs: 3 séries ├á l'échec

Séance Dos:
&bullRowing Barre:10x140 Kg - 8x150 Kg - 5x160 Kg &bullTractions Pronation Prise Large:3x14xPDC &bullPower Clean:3x80 Kg - 3x85 Kg - 3x90 Kg &bullTirage Nuque à la Poulie Haute:12x80 Kg - 10x85 Kg - 8x90 Kg

le floor press et le row ...

Séance Epaules/Lombaires/Abdos:
&bull Développé Militaire Barre: 8x90 Kg - 4x100 Kg - 1x110 Kg &bullRowing Menton:3x8x70 Kg &bullElévations Latérales Haltères Assis:3x12x23.5 Kg &bullOiseau Sur Plan Incliné:3x10x23.5 Kg &bullExtensions Lombaires s/s Crunchs: 3 séries ├á l'échec

Programme Sheiko n°29 - Semaine 1 - Journée 1
Séance Pectoraux/Cuisses/Lombaires:
&bull Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 2x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 5x3x127.5 Kg &bullSquat:1x5x80 Kg - 2x5x95 Kg - 5x5x112.5 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x6x85 Kg - 2x6x102.5 Kg - 4x4x120 Kg &bullEcartés Couché Haltères:5x10x28.5 Kg &bullGoodmornings Debout: 5x5x70 Kg

une promenade au soleil la :P je me souvient pu si j'ai mentionné que tu peu faire tous les reps a la claque au dc,

Si si tu lÔÇÖavais dit et je l'ai fait enfin pas une réelle claque mais quand je touche la poitrine avec la barre je stop le mouvement pour pas avoir d'élan lors de la remontée ) Les choses vont se compliquer ├á partir de quand alors ?

ca dépend de tous et chacun, si tu es chanceux ca vas ├¬tre a la 3 ou 4eme semaine ^^ aussi un point j'ai pas mentionné, travail le plus possible sans ceinture

Je met jamais de ceinture quasiment sauf quand je travail vraiment avec des charges lourdes.

Programme Sheiko n°29 - Semaine 1 - Journée 2
&bull Soulevé De Terre to knees: 1x3x110 Kg - 1x3x132.5 Kg - 2x3x155 Kg - 4x3x165 Kg &bullDéveloppé Incliné Haltères:4x6x50 Kg &bullDIPS Lestées:5x5x45 Kg &bullSoulevé De Terre from boxes:1x4x120 Kg - 1x4x142.5 Kg - 2x4x165 Kg - 4x3x187.5 Kg &bullFentes Avant: 5x5x55 Kg &bullCrunchs: 3xMAX

2 point j'ai oublier de m'entionner dl to the knee, tu peu prendre une pause de 1 sec dl from box, tu peu faire du ripptoe rack pull a la place

c'est quoi du ripptoe rack pull ?

http://www.youtube.com/watch?v=fXm5hVuP2JQ c'est du rackpull avec les jambes quasi tendu

Départ de la barre au niveau des genoux alors ? Je ne vois pas la vidéo elle est privée.

oops j'avais pas vérifié avant de poster mais je dirais, quasiment ou que ta flexibilité le permet )