John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Ok je montrais la barre un peu plus haute la prochaine fois, mais dans ce cas il faut augmenter les charges je présume ?

Programme Sheiko n°29 - Semaine 1 - Journée 3
&bull Développé Couché: 1x5x85 Kg - 1x5x102.5 Kg - 1x4x120 Kg - 2x3x127.5 Kg - 2x2x135 Kg - 2x3x127.5 Kg - 1x4x120 Kg - 1x6x102.5 Kg - 1x8x85 Kg &bullRowing Barre:5x10x120 Kg &bullSquat:1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x3x120 Kg &bullGoodmornings Assis:5x5x60 Kg

Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 1
&bull Squat: 1x5x80 Kg - 2x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x2x127.5 Kg &bullDéveloppé Couché:1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x2x120 Kg - 5x3x135 Kg &bullEcartés Couché Haltères:5x10x28.5 Kg &bullFloor Press:5x10x120 Kg &bullFront Squat: 2x3x72.5 Kg - 2x3x87.5 Kg - 4x2x95 Kg

Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 2
&bull Soulevé De Terre to knees: 1x3x110 Kg - 1x3x132.5 Kg - 2x3x155 Kg - 4x2x165 Kg &bullDéveloppé Couché:1x6x85 Kg - 2x6x102.5 Kg - 4x6x110 Kg &bullSoulevé De Terre from boxes:1x4x120 Kg - 1x4x142.5 Kg - 2x4x165 Kg - 4x4x175 Kg &bullFentes Avant: 5x5x55 Kg &bullTractions Pronation Prise Large: 5x10xPDC

est-ce que c'est toujours aussi facile ou est-ce que tu commences a sentir une certaine fatigue s'accumulé ? :o

Non pour l'instant tout roule, nickel.

Programme Sheiko n°29 - Semaine 2 - Journée 3
&bullSquat:1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 5x2x127.5 Kg &bull Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 2x2x135 Kg - 1x3x127.5 Kg - 1x5x110 Kg - 1x7x100 Kg &bullCurl Barre:5x10x60 Kg &bullSquat:1x5x80 Kg - 2x5x95 Kg - 4x4x112.5 Kg &bullGoodmornings Assis: 5x5x65 Kg

Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 1
&bullSquat:1x5x87.5 Kg - 1x4x105 Kg - 2x3x120 Kg - 4x2x135 Kg &bull Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 6x3x135 Kg &bullEcartés Couché Haltères:5x10x28.5 Kg &bull3 Board Press - Prise Serrée:5x10x110 Kg &bullSquat: 1x3x80 Kg - 1x3x95 Kg - 1x3x112.5 Kg - 4x3x127.5 Kg

Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 2
&bull Soulevé De Terre off box (10-11 cm): 2x3x110 Kg - 2x3x132.5 Kg - 4x3x142.5 Kg &bullDéveloppé Couché:1x5x85 Kg -1x4x102,5 kg -2x3x120 Kg -3x2x135 Kg -2x2x145 -2x3x135 Kg &bullDéveloppé Incliné Haltères:3x10x45 Kg - 2x8x45 Kg &bullSoulevé De Terre from boxes:1x4x132,5 Kg -2x4x155 Kg -2x3x175 Kg -3x2x197,5 Kg &bullFentes Avant: 5x5x60 Kg

Programme Sheiko n°29 - Semaine 3 - Journée 3
&bullSquat:1x5x80 Kg - 1x4x95 Kg - 2x3x112.5 Kg - 6x3x127.5 Kg &bull Développé Couché Barre: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 7x3x135 Kg &bullElévations Latérales Haltères Assis:5x10x23.5 Kg &bullDéveloppé Militaire:5x4x90 kg &bullTractions Pronations Prise Large: 3x10xPDC

Programme Sheiko n°37 - Semaine 1 - Journée 1
&bull Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 2x4x105 Kg - 2x3x122.5 Kg - 5x3x132.5 Kg &bullSquat:1x5x85 Kg - 2x5x102.5 Kg - 5x5x120 Kg &bullDéveloppé Couché Barre: 1x6x87.5 Kg - 2x6x105 Kg - 4x6x115 Kg &bullEcartés Couché Haltères:5x10x28.5 kg &bullGoodmornings Debout: 5x5x70 Kg

Programme Sheiko n°37 - Semaine 1 - Journée 2
&bull Soulevé De Terre: 1x5x120 Kg - 2x5x137.5 kg - 2x4x160 Kg - 4x3x172.5 Kg &bull Développé Incliné Haltères: 4x6x50 Kg &bullDIPS Lestées: 5x5x50 Kg &bullSoulevé De Terre from boxes:1x5x120 Kg - 2x5x140 Kg - 2x4x160 Kg - 4x3x185 Kg &bullTractions Pronation - Prise Large: 3x10xPDC

Programme Sheiko n°37 - Semaine 1 - Journée 3
&bull Développé Couché Barre: 1x7x87.5 Kg - 1x6x97.5 kg - 1x5x105 Kg - 1x4x115 Kg - 2x3x122.5 Kg - 2x2x132.5 Kg - 2x3x122.5 Kg - 1x4x115 Kg - 1x6x105 Kg - 1x8x97.5 Kg - 1x10x87.5 Kg &bull3 Board Press: 5x10x130 Kg &bull Squat: 1x5x85 Kg - 2x4x102.5 Kg 2x3x120 Kg - 5x3x127.5 Kg &bullBarre Au Front + Développé Couché Serrée - Sans Pause: 5x10x50 Kg suivi de 10 réps de DCS

Programme Sheiko n°37 - Semaine 2 - Journée 1
&bullSquat: 1x5x85 Kg - 2x4x102.5Kg - 2x3x120Kg - 5x2x135Kg &bull Développé Couché Barre: 1x5x87.5Kg - 1x4x105Kg - 2x3x122.5Kg - 6x2x140Kg &bullEcartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg &bullFloor Press - Prise Serrée:5x10x100 Kg &bull Squat: 1x3x100 Kg - 1x3x110 Kg - 4x3x127.5 Kg

Programme Sheiko n°37 - Semaine 2 - Journée 2
&bull Soulevé De Terre up to knees: 1x4x115 Kg - 2x4x137.5 kg - 4x4x160 Kg &bull Développé Couché Barre: 1x5x87.5 Kg - 2x5x105 Kg - 5x4x130 Kg &bullSoulevé De Terre:1x4x115 Kg - 1x4x140 Kg - 2x3x160 Kg - 5x3x172.5 Kg

Programme Sheiko n°37 - Semaine 2 - Journée 3
&bullSquat: 1x4x85 Kg - 1x4x102.5Kg - 2x3x120Kg - 6x3x127.5 Kg &bull Développé Couché Barre: 1x6x87.5Kg - 1x5x105Kg - 2x4x122.5Kg - 2x3x132.5 Kg - 2x2x140 Kg - 1x4x132.5 - 1x5x122.5 Kg - 1x6x105 Kg - 1x7x87.5 Kg &bull Curl Barre - Prise Supination 5x10x60 Kg &bull 3 Board Press - Prise Serrée:5x10x112.5 Kg &bull Squat: 1x3x100 Kg - 1x3x110 Kg - 4x2x127.5 Kg

Programme Sheiko n°37 - Semaine 2 - Journée 3
&bullSquat: 1x5x85 Kg - 2x4x102.5Kg - 2x3x120Kg - 5x3x135 Kg &bull Développé Couché Barre: 1x5x87.5Kg - 1x4x105Kg - 2x3x122.5Kg - 5x3x140 Kg &bull Rowing Barre - Prise Pronation:5x10x120 Kg &bull Ecartés Couché Haltères:5x10x28.5 Kg &bull Squat: 1x5x85 Kg - 1x5x102.5 Kg - 5x5x120 Kg

Programme Sheiko n°37 - Semaine 3 - Journée 2
&bull Soulevé De Terre up to knees:1x4x115Kg -1x4x140 Kg -2x4x160Kg -4x4x172,5 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x6x87,5 Kg - 1x5x105 Kg - 2x4x125 Kg - 2x3x135 Kg - 2x2x145 Kg - 2x3x135 Kg - 1x4x125 Kg - 1x5x115 Kg - 1x6x105 Kg - 1x7x97,5 Kg - 1x8x87,5 Kg &bullSoulevé De Terre from boxes:1x5x140 Kg - 2x5x160 Kg - 4x4x185 Kg &bullDéveloppé Miitaire Barre: 3x10x80 Kg

Programme Sheiko n°37 - Semaine 3 - Journée 3
&bullDéveloppé Couché Barre:1x5x87.5Kg - 1x4x105Kg - 2x3x122.5Kg - 5x2x145 Kg &bullSquat: 1x5x85 Kg - 1x5x102.5Kg - 2x5x120Kg - 5x4x127.5 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x6x87.5Kg - 2x6x105Kg - 4x6x120 Kg &bull Tractions Pronation Prise Large:5x10xPDC

Toujours aussi fort !