John55 - 23 ans [1m85 - 95 kg] Photos p246 - Vidéos p217

Programme Sheiko n°37 - Semaine 4 - Journée 2
&bullDéveloppé Couché Barre:1x5x87.5Kg - 1x4x105Kg - 2x3x122.5Kg - 2x3x140 Kg - 3x2x150 Kg &bullCurl Barre - Prise Supination:5x10x60 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x5x100 Kg - 1x5x115Kg - 4x4x135 Kg &bull Fentes Avant:5x5x62.5 Kg

Programme Sheiko n°37 - Semaine 4 - Journée 3
&bullSquat: 1x5x85 Kg - 1x4x102.5 Kg - 2x3x120 Kg - 5x3x135 Kg - 3x2x145 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x5x87.5Kg - 1x5x105Kg - 5x5x125Kg &bullDIPS Lestées:5x8x32.5 Kg &bullElévations Latérales Haltères Assis:5x10x23.5 Kg &bull Abdos: 3xMAX

Programme Sheiko n°32 - Semaine 1 - Journée 1
&bullSquat: 1x3x90 Kg - 1x3x107.5 Kg - 2x3x125 Kg - 3x2x135 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x3x90 Kg - 1x3x107.5Kg - 2x3x125Kg - 3x2x135 Kg &bullEcartés Couché Haltères:5x10x31 Kg

Programme Sheiko n°32 - Semaine 1 - Journée 2 Test de maxis sur le développé couché et le squat. Test réalisé sans matériel ni ceinture lombaire
&bullDéveloppé Couché Barre:1x3x90 Kg - 2x3x107.5Kg - 2x2x125Kg - 1x2x145 Kg - 1x1x162.5 Kg - 1x1x175 Kg - 1x0x180 Kg &bullSquat:1x3x90 Kg - 2x3x107.5Kg - 2x2x125Kg - 1x2x145 Kg - 1x1x165 Kg -1x0x170 Kg Nouveaux Maxis: DC: 175 Kg - Squat: 165 Kg. Le Soulevé De Terre je tente un maxi dans 3 semaines, mais le dernier était de 220 Kg

Programme Sheiko n°32 - Semaine 1 - Journée 3 &bullSquat:1x3x90 Kg - 2x3x107.5Kg - 2x3x125Kg - 4x2x135 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x3x90 Kg - 2x3x107.5Kg - 2x3x125Kg - 4x2x135 Kg &bullEcartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg &bullAbdos: 3xMAX

Programme Sheiko n°32 - Semaine 2 - Journée 1 &bullSquat:1x3x90 Kg - 1x3x107.5Kg - 2x3x125Kg - 4x2x145 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x5x90 Kg - 1x5x107.5Kg - 2x3x125Kg - 5x3x145 Kg &bullTractions Pronation - Prise Large: 5x10xPDC &bullSquat: 1x3x100 Kg - 2x3x117.5 Kg - 4x3x135 Kg

Je poste plus de trop sur le forum mais je m'entraine toujours autant, voici ma dernière séance, faite aujourd'hui: Programme Sheiko n°32 - Semaine 3 - Journée 3 &bullSquat:1x5x92,5 Kg - 1x4x110,0 Kg - 2x3x130,0 Kg - 6x3x147,5 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x5x92,5 Kg - 1x4x110,0 Kg - 2x3x130,0 Kg - 7x3x147,5 Kg &bull3 Board Press - Normal Grip: 5x10x132.5 Kg &bullDéveloppé Militaire: 5x3x95 Kg 1 semaine de repos, je pars en vacances. Bonnes vacances ├á tous )

Bonnes vacances Big John :-)

Hi Big John Des news ? Tu es revenu de vacances ? :)

Il m impressionera toujours autant o_O

Bonjour ├á tous, et désolé pour cette longue absence. A part quelques uns, tout le monde semble avoir abandonné le forum ├á ce que je vois. Pour ce qui est des news, je m'entraine toujours autant, ├ºa doit faire 1 an que je n'ai pas prit de repos (├á part quelques jours en janvier ├á cause d'une grippe ), mais temps que je progresse... Je suis ├á trois séance par semaine (Lundi, mercredi et vendredi) depuis plusieurs mois maintenant et ├ºa me convient plutôt bien. Pour ce qui est des perfs: un max ├á 200 Kg au 3 board press (planche de 12 cm) - Un max ├á 190 Kg au 2 board press (planche de 7 cm) et je vais tenter dans quelques semaines un max ├á 180 Kg au couché. Voil├á ce qui est des news, j'espère que tout roule pour vous @+

Ooooooh toujours aussi balèze! Soulevé de terre et squat ├ºa donne quoi? Content de voir que tu t'entraines toujours! A+

Salut Seb. Pas de gros changement, la perf au squat date de plus d'un an, pas fait mieux que 175 Kg (assez faible je sais). Et idem le deadlift, 240 Kg pas mieux, il y a plus de 6-8 mois. Aujourd'hui un 4x3x165 Kg au développé couché propre. Un petit programme que je me suis fait pour tenter les 180 Kg prochainement.

Yes!!! L'ours tireur de bagnoles sur parking est de retour! :-) Moi dans mon petit monde d'intermédiaires je suis monté ├á 10x105k au DC et j'en étais content jusqu'├á ton retour aujourd'hui... :-))

Nickel les 10 reps ├á 105 Kg, belle progression. Tu as tenté un max ?

non, pas de maxi! Je devrais en faire un la semaine prochaine tiens, ├ºa serait pas mal. Comment est-ce que je devrais faire ├ºa d'après toi? Un jour dédié ├á ├ºa ou après la séance pec normale?

hop, 9x107 tout à l'heure :-)

Seb , tu t es trompé de carnet .

Salut Big John je suis très content de te relire :) A bient├┤t sur le ring lol

cool je me demandais si tu t'entrainais toujours. sympa d'avoir de tes nouvelles. je serai curieux de voir des photos de l'ours