Ju, 23 ans, 174cm / 85 kils. Pecs p.2

je t 'ai mis un lien t'as pas vu, je peux pas faire mieux dsl sinan tu t'estimes donc entre 14 et 17% max actuelelment(pas gras cqfd)

Niveau %... ? honnetement j en sais rien et ca m interesse pas des masses... Je me fie juste a mon mirroir en me disant "ca j aime, ca j aime pas" et apres je me "modifie".

attend, la pic on voit absolument rien et tu peu que trop pas te fier sur ca.. attendons des vrais photo

Hein ? qui peut pas se fier du quoi ? pas compris.... Moi je m'en fou hein, j'ai mis une photo a l'arrache parce qu'on m'a demandé ^^ Sinon j'ai rien a prouver... Pour des photos plus propres, j'attendrai d'├¬tre plus sec, ce qui est pas gagné.

il disait qu'on pouvait pas jufer et devions attendre)

Ben oué c'est s├╗r :) Je suis content de ma masse musculaire, mais je suis pas content du gras que j'ai en trop ... Alors je vais faire de mon mieux pour vous montrer le plus vite possible :) Mais je galere ... Si on pouvait m'aider d'ailleurs )

vague t 'es parti de combien, quand et tu veux perdre encore combien? n h'esite pas a donner des infos sur ce que tu fais alimentation etc) et posez des questions

Ouah ... Bon alors ... J'ai commencé la muscu a 70kg, au max je suis monté a 89 kg, durant une cure de créa (celltech hardcore de muscletech, un truc de malade) ... Maintenant je suis stable depuis un moment a 85 ... Je pense que 80-81 serait correct. Je veux pas etre archi sec non plus. Mes repas dans la journée : 8h : whey + gluta 8h30 : 150g de pates nature avec un peu d'huile d'olive + 150 de dinde. 10h30 : une 50/50. 12h30 : 150g de p├ótes avec un peu d'huile d'olive + 150g de dinde. 15h30 : une 50/50 18h : whey + gluta + une pomme + bcaa 18h15 - 20h : entrainement 20h : demi dose de whey en partant de la salle + bcaa 20h15 : 80g de riz blanc trop cuit pour recharge rapide en glucides + 150g de thon. 23h30 : 300g de fromage blanc + gluta ou caseine + gluta.

ta maintenance calorique est de ? tu consommes combien là en seche?

Tout ├ºa comme je t'ai dit j'en ai aucune idée ... Comme je t'ai dit, je ne fais pas de calculs, surement ├á mon désavantage .... Tout ce que je sais, c'est qu'a la fin des séances, je suis trempé de la t├¬te aux pieds. Si tu veux bien m'expliquer comment se font tous ces calculs, je veux bien essayer de te dire alors ou j'en suis.

ba tu dois essayer de trouver ta maintenance a la base, en voyant quelle quantité de calories par jour sur une semaine ne te fait ni prendre ni perdre de poids car isnan tu peux faire des calculs sur le net mais ├ºa reste plus ou moins ofrtement approximatif apres pour secher en gros tu enleves quelques centaines de calories l├á ce que tu fais c'est pas terrible, tu consommes peut etre pas assez de calories.. pareil pour les proteiness, faut en consommer le plus possible(car aps evident d'en avoir suffisamment en seche en mangeant normalement pour pas dire meme moins en quantités que d'habitude)

Je consomme pas assez de prot ? Je tourne a 6 shaker par jour ... 3 Whey 2 50/50 (50% prot, 50% glucides) 1 Caseine + mes repas qui tournent a 40g de prot ... Je suis environ a 3g de prot par kilo de poids de corps.

Ouep, après calculs, je suis environ entre 250 et 300g de prot par jour.

pour les proteines c est bon, maintenant faut voir les calories

Semju a écrit :
Je consomme pas assez de prot ? Je tourne a 6 shaker par jour ...

8O 8O 8O 8O 8O
Beaucoup trop, faut pas se nourrir exclusivement de shaker, faut faire des repas équilibrés et les fractionnés au maximum dans la journée...

Perso je prend 1 shaker par jour, des fois deux mais c'est rare :!:

un aussi

Je mange toutes les 3h environ. Je suis moniteur auto ecole... Je me vois mal ouvrir ma gammelle de pate avec mon eleve qui conduit :p ... Donc je fais 3 repas par jour, pour le reste, je les substitues avec des shakers. Les apport en proteines sont identiques, la 50/50 m apporte les glucides ( a base d orge et d avoine )

A quoi cela te sert il de venir sur ce forum et toujours contredire et mal prendre les suggestions conseils des gars du forum ? :?

et je suis totalement d'accord à 1M75 et 85 kg tu es gras et tu dois etre à au moins 15 % de BF et je suis gentil

Bon ... D'une, contredire, c'est dire "tu as tort"... Je n'ai jamais dit ça, j'explique simplement pourquoi je prends tant de shakers... Deuxiemement, vu qu'on peut tout se dire sans que personne se vexe, ok. Tous les gens pesants 10 kilos de plus que leur taille ne sont pas forcemment gros, j'accorde que je suis pas sec, mais vas pas trop loin non plus :) Et de mon point de vue, si c'est pour faire de la muscu, et etre sec comme une allumette, je me met à la danse, tu vois ce que je veux dire ? :)