Kaamelott - A mon tour pour les perfs

Salut a tous :D - Age: 21ns - Taille: 180 cm - Poids: 73g - Type: Ectomorphe - Profession: Facteur (a mi temps) ca laisse le temps de faire du sport, mais je bosse de 15h45 a 19h J'ai commencé la musculation en janvier, mais j'ai fait sa sans programme si l'ont veut, je travailler tout les groupe musculaires presque tout les jours, pas de resultat, j'ai arrété fin mars. Reprise fin juillet semaine 33 avec un Programme 10/10 Je ne sais pas si j'ai bien compris le programme du 10/10, mais chaque semaine j'augmente le poids de mes séries qui sont de 10 répétitions comme vous le savez sans doute. Et pour le monbre par exemple le lundi : Biceps 10x 3 Biceps croisé 10x3 Biceps double 10x4 Developpé couché 10x 3 Developpé assis 10x 4 butterfly 10x 3 Voila les notations de la premiere semaine (Semaine 32) Lundi Biceps 8 kg Biceps croisé 8 kg Biceps double 16 kg Devellopé couché 30 kg Developpé assis 40 kg Butterfly 23kg Mardi Avant-bras dessus 7 kg Avant-bras dessous 12 kg Avant-bras coté 3 kg Triceps althère 5,5 kg Triceps barre 10 kg Jeudi S D T 40 kg Squat 40 kg Presse 40 kg Vendredi Epaule coté 8 kg Epaule dessus 8 kg Rowing 16kg Traction ecarté arrière39 kg Traction serré avant 39 kg Tirage ecarté avant 39 kg Et voici les notation de la 4eme semaine (Semaine 35) Lundi Biceps 13 kg Biceps croisé 12 kg Biceps double 23 kg Développé couché 40 kg Développé assis 55 kg Butterfly 30 kg Mardi Avant-bras dessus 17 kg Avant-bras dessous 17 kg Avant-bras coté 5 kg Triceps poulie 25 kg Triceps barre 17 kg Triceps althère 9 kg Jeudi S D T 60 kg Squat 60 kg Presse 60 kg Vendredi Epaule coté 9 kg Epaule dessus 12 kg Rowing 28 kg Traction ecarté arrière 45 kg Traction serré avant 45 kg Tirage avant ecarté 45 kg Voila, aucune prise de poids constaté, je n'ai pas spécialement pris mes mensurations, mais je vais le faire, je les rajouterai a la suite de ceci mais rien de constater non plus. Juste une evolution constaté sur certain exercice comme vous pourrez le voir, la ou je trouve que j'evolu vite c'est sur le developpé assis, les jambes, les epaule, les tricpes, par contre les biceps et le develppé coucher je bloque, je n'arrive pas a pousser les limites. Voila si vous pouvez me donner vos avis ce sera avec un grand plaisir.Si vous avez des question a me poser je vous repondrez ca ne pourra que m'aider. Sinon je mange principalement des legumes, patate, viande de dinde ou boeuf, le matin du lait de soja et cereal, des fruit, des petit beurre en collation, et 2 ou 3 shaker de proteine 80 de Soja selon les jours Mensuration : -Poitrine : 95 cm -Hanche : 92 cm -Coup : 39 cm -Biceps gauche: 29 cm -Avant Bras : 28 cm -Poignet : 16 cm -taille : 83 cm -Cuisse : 55 cm -mollet : 36 -cheville : 23 cm voila, ca c'est fait !!

Merci les gars, pas tous a la fois

Kaamelott a écrit :
Salut a tous :D



- Age: 21ns

- Taille: 18 cm

- Poids: 73g

- Type: Ectomorphe

- Profession: Facteur (a mi temps) ca laisse le temps de faire du sport, mais je bosse de 15h45 a 19h







voila, ca c'est fait !!

au repos?

Ha j'avais pas fait gaffe ^^ Voila c'est modifié :D

Salut, Je pense que tu travailles trop les bras: recentres-toi sur les exercices de base...

tu pourrai etre plus précis ??C'est qd meme ce que j'ai de plus fin les bras

Lundi Biceps 8 kg Biceps croisé 8 kg Biceps double 16 kg Devellopé couché 30 kg Developpé assis 40 kg Butterfly 23kg Le devellope assis c'est pas pour les epaules?

Kaamelott a écrit :
tu pourrai etre plus précis ??C'est qd meme ce que j'ai de plus fin les bras

A ton âge et comme tu commences tu dois ne faire que des exercices de base: developpé couché, dips, développé nuque, traction, tirages horizontaux à la poulie passe etc.
Ce la ne sert à rien de travailler les avant-bras: tu perds ton temps et de l'énergie. De même pour les biceps et les triceps: que des exercices de base à fond et ça ira!
Surtout bouffes bien et souvent: glucides (pates, riz...), protéines (viandes, lait, oeufs...).

heu, je croyais que le 10*10 c'était 10 série de 10 rép sur 3 exo différent pour lles petits muscles et 4 exos pour les gros muscles. c'est ça ou je me trompe ??????????

Anonymous a écrit :

Kaamelott a écrit :
tu pourrai etre plus précis ??C'est qd meme ce que j'ai de plus fin les bras

A ton âge et comme tu commences tu dois ne faire que des exercices de base: developpé couché, dips, développé nuque, traction, tirages horizontaux à la poulie passe etc.
Ce la ne sert à rien de travailler les avant-bras: tu perds ton temps et de l'énergie. De même pour les biceps et les triceps: que des exercices de base à fond et ça ira!
Surtout bouffes bien et souvent: glucides (pates, riz...), protéines (viandes, lait, oeufs...).

Débutant et mon age, faut pas exagéré j'ai 22 ans tout de meme, c'est pas comme si j'avais 16 ans.

Partout sur le forum il dise de commencé pas un 10x10, en variant les exo, et la y'en a qui sont capable de presque contredire tout ce qui est dit depuis des lustres, va falloir m'expliquer la, parce que je capte plus rien

-Poignet : 16 cm -taille : 83 cm -Cuisse : 55 cm -mollet : 36 -cheville : 23 cm voila, ca c'est fait !![/quote]

lol les chevilles

Et ?

ba ca ce muscle pas donc je trouve ca marrant... c'est pour voire si tu grossi pas?

Lol, ben j'ai tout mi, histoire d'avoir toutes les mensuations, je pense qu'on ne fait pas tous le meme tour de chevilles ^^

Kaamelott a écrit :

Anonymous a écrit :

Kaamelott a écrit :
tu pourrai etre plus précis ??C'est qd meme ce que j'ai de plus fin les bras

A ton âge et comme tu commences tu dois ne faire que des exercices de base: developpé couché, dips, développé nuque, traction, tirages horizontaux à la poulie passe etc.
Ce la ne sert à rien de travailler les avant-bras: tu perds ton temps et de l'énergie. De même pour les biceps et les triceps: que des exercices de base à fond et ça ira!
Surtout bouffes bien et souvent: glucides (pates, riz...), protéines (viandes, lait, oeufs...).

Débutant et mon age, faut pas exagéré j'ai 22 ans tout de meme, c'est pas comme si j'avais 16 ans.

Partout sur le forum il dise de commencé pas un 10x10, en variant les exo, et la y'en a qui sont capable de presque contredire tout ce qui est dit depuis des lustres, va falloir m'expliquer la, parce que je capte plus rien

Ce qui fait progresser ce sont les mouvements qui mobilisent le plus de viande. Quand je vois des jeunes dans les salles qui bossent les avant-bras avec un tour de bras proche de 25cm... Ce qu'il faut faire ce sont les mouvement de base: developpé couché, dips, développé nuque, traction, tirages horizontaux à la poulie passe etc. après quelques annèes on peut varier... Surtout bien bouffer mais je sais que tout le monde s'en branle...

Philippe78 a écrit :
Surtout bien bouffer mais je sais que tout le monde s'en branle...

:lol: :lol: :lol: