Rubrique famillycox

salut, perd un maximum de gras = un régime cétonique est peut ├¬tre bon dans ton cas. ensuite muscu pour rafermir, dessiner et grossir

[quote=tatane]moi je pense que tu devrais revoir l'ordre de ton prog et les groupes musculaires que tu travail lundi triceps et mardi pec sa me chagrine parce que tu sera restraint par tes triceps******** je reorganiserais ton prog de la maniere suivante lundi : pec biceps mardi epaule jambe mercredi jeudi : dos triceps vendredi : pec****** jeudi et vendredi => meme probleme que dans son programme*** tu peux t'orienter de la sorte : lundi : pec triceps mardi jambe/mollet abdo mercredi jeudi : epaule abdos vendredi : dos biceps

Man1 a écrit :
+1 pour frog

pour notre ami, c'est trop peu ce que tu fais, il faut passer par la fonte proprement dite, car les tractions au PDC ca ne suffit pas

t'as le rowing haltere, les tirages et l'inusable SDT

A+

m├¬me lesté les tractions ?????
sinon ma séance DOS revient tout les 5 jours

je viens de voir un post spécial DOS :mrgreen:

salut, ma séance DOS est elle bonne ? j'ai de bonne sensation en fin mais pas après quelques dizaine de minutes plus rien :? Rowing = 4 X 10 ├á 80% traction supination = 3 X 10 avec charge traction pronation = 3 X 10 est-ce suffisant ou dois-je rajouter ou modifier quelques choses ? sachant que toutes les 4 ou 5 séances je change un exo sur les 3 merci

hummm, ├ºa sent la tendinite de l'épaule tout ├ºa !!!!! 1 / attention ├á faire des mouvements correcte, 2/ consulte un médecin et si c'est bien une tendinite, il va te conseiller un repos absolue. 3/ j'ai eu ├ºa et j'ai trainé cette foutu tendinite pendant plus d'un an. j'ai encore quelques douleurs mais ├ºa passe. 4 / pour moi = supression des exos qui faisait mal, et séances de kiné en rééducation fonctionnelle de l'épaule (électro stimulation) bon courage !!!

malcy a écrit :

famillycox a écrit :

malcy a écrit :
tiens je te met un lien que j'aime bien et qui te permet de bien comprendre les mouvements
http://muscul.az.free.fr/dos.html

salut Malcy
c'est marrant je faisais ça plutôt pour les deltoides posterieur, je me trompais ??????

désolé l'ami je ne comprend pas de quels exos tu parles
peux tu préciser ??

le truc penché en avant presque ├á l'équerre et poulie croisée visiblement ├ºa bosse le trapèze en épaissseur mais quand je le fais ├ºa me brule plus les deltoide postérieur

malcy a écrit :
tiens je te met un lien que j'aime bien et qui te permet de bien comprendre les mouvements
http://muscul.az.free.fr/dos.html

salut Malcy
c'est marrant je faisais ça plutôt pour les deltoides posterieur, je me trompais ??????

salut, fait ta séance cardio après ton entrainement muscu, tu bruleras ainsi mieux

ouais +1 ├ºa commence par une gène et sa finie par des tendinites, déchirures, élongations, arrachement tendons etc.... et t'en prend pour 6 ├á 8 mois avant de te débarrasser de ├ºa. consulte un toubib tout de suite et vérifie que tes mouvements sont correctement effectués

lanols a écrit :
Parfois meme en faisant du curl, j'ai mal aussi à mon epaule. L'epaule dois retenir et maintenir le geste et pour moi c'est meme difficile. :(

normal, un des tendons du biceps vient jusqu'au niveau de la clavicule !!

malcy a écrit :
c'est clair que c'est la tuile
bon courage en tout cas
et maintenant investit dans des sangles ca évitera ce genre de déconvenu

ouais, elles sont déj├á commandées !!! :lol:

ouille ouille ça sent la tendinite de la coiffe du rotateur tout ça

avant hier séance DOS, tractions tirage etc... arrive le moment du SDT, je charge léger, je veux tester la prise des mains en alternées. 10ème reprises, la barre me glisse des mains, je tente le rattrapage, mon dos se courbe et au moment ou je récupère la barre avant qu'elle ne tombe, je ressens comme un coup de poignard dans le bas du dos. résultat la barre que je tente de rattraper se retrouve au sol et moi ├á quatre patte, je ne peux plus bouger. ce matin docteur= déchirure musculaire des lombaires!!!!!!!!! ├ºa fait mal. arr├¬t de la muscu mini 8 jours et ar├¬te de travail qui va avec. obliger de bouffer des médoc qui me font gerber :( ├ºa fait chère la faute d'inattention non ? j'ai le moral ├á zéro ! ps: pour info je ne débute pas ├ºa fait 3 ans maintenant que je pousse régulièrement pour m'entretenir

pour en avoir eu une ├á chaque jambe, j'ai solutionné le problème par 1 = arr├¬t total du footing pendant 2 mois 2= achat de chaussures adapté ├á mes besoins (poids, distance moyenne parcourue, type de sol et régularité des séances.) 3= adaptation de mes séances c├ád = lorsque je me suis remis ├á courrir, je n'ai pas attaqué par 3 séances/semaine avec ├á chaque fois 8 kms. j'y suis allé progressivement en commen├ºant tout simplement par des séances ou j'alternais marche rapide et course en adaptant la longueur du parcours que j'ai progressivement allongé. aujourd'hui, je cours 2 ├á 3 fois par semaine environ 8 kms et pour le temps et bien ├ºa dépend de ma forme entre 40 min et 1H10!!! voil├á, depuis plus de périostite :wink:

ok, merci je vais donc varier les paisirs un peu moi aussi :D

malcy a écrit :
salut
il y a avait longtemps qu on ne t'avais pas vu poster !!

si tu veux parler d'epaules larges, c'est plutot élévations latérales et developpé militaire, nuque, bradford avec barre ou halteres...
si tu veux parler d'autre chose, reformule ta question, merci
a plus

salut Malcy : c'est quoi l'exo = bradford avec barre???? connait pas si tu as un lien je suis preneur
merci

exact, temps de repos raccourci pour que ça tienne dans ta demi heure

salut, 3 X 30 min ├ºa fait juste pour de la masse, mais en collant un prog avec temps de recup court ├ºa peu le faire. par contre, un seul muscle par séance NON (par rapport ├á ton exemple), privilégier les groupes musculaires ex: jour 01 = Pec + tricep jour 02 = Dos + biceps jour 03 = jambe + épaule en partant du principe que dans ce genre de training tu ne bosse pas tes abdos !!! sinon un autre qui peu marcher lorsque tu supprime presque les temps de repos jour 01 = Pec + bicep jour 02 = dos + tricep jour 03 = jambes + épaules la tu enchaine un exo de pec avec un exo de bicep. les seul temps de repos que tu as c'est le temps de changer d'emplacement c'est tout. attention séance très éprouvante, mais bonjour la congestion. bien entendu il te faut bosser que des exos de basse !!!! voil├á je pense que d'autre pourront me reprendre et corriger tout cela :D

airborneman a écrit :
est-ce que vous pouvez me donner des exercies tres tres bons pour les biceps et les triceps et avant-bras et combien de répétiions faire pour prise de masse?

jai 16 ans
je mesure 5''10
je pèse 80 kg

***le meilleur conseil = MOTEUR DE RECHERCHE :mrgreen: