séance dos ?

salut, ma séance DOS est elle bonne ? j'ai de bonne sensation en fin mais pas après quelques dizaine de minutes plus rien :? Rowing = 4 X 10 ├á 80% traction supination = 3 X 10 avec charge traction pronation = 3 X 10 est-ce suffisant ou dois-je rajouter ou modifier quelques choses ? sachant que toutes les 4 ou 5 séances je change un exo sur les 3 merci

je viens de voir un post spécial DOS :mrgreen:

Salut, Si tu fais ça une seule fois par semaine c'est trop peu, surtout que les tractions supinations c'est plus les biceps qui interviennent...

John55 a écrit :
surtout que les tractions supinations c'est plus les biceps qui interviennent...

et bien c'est que tu les fais vachement mal tes tractions en supination ...
Bien fait les biceps bossent quasi que dalle ..et la prise en supination (tirage ou rowing) est excellent pour taper a fond dans les grands dorsaux..

+1 pour frog pour notre ami, c'est trop peu ce que tu fais, il faut passer par la fonte proprement dite, car les tractions au PDC ca ne suffit pas t'as le rowing haltere, les tirages et l'inusable SDT A+

Man1 a écrit :
+1 pour frog

pour notre ami, c'est trop peu ce que tu fais, il faut passer par la fonte proprement dite, car les tractions au PDC ca ne suffit pas

t'as le rowing haltere, les tirages et l'inusable SDT

A+

m├¬me lesté les tractions ?????
sinon ma séance DOS revient tout les 5 jours

Le top pour le dos. ( enfin pour l'instant , c'est avec ca que j'ai le meilleur resultat et le meilleur ressenti ). Traction de toutes les manieres qu'il t'es possible de le faire. Traction torse , Traction Nuque , Traction avec les mains en prise marteau , Traction Supination. Tu fais 6 series de chaques et le nombre de répétition selon tes performences actuelles. Et tu finis par du tirage avec du lourd. C'est bateau et c'est ce que je fais pour l'instant. Et je progresse. Apres je sais pas ├á quoi va ressembler mon dos. Mais c'est pas le soucis si tu débutes ├á mon avis, essaye de construire ta masse musculaire et ensuite tu la sculpteras. ( Fouettez moi si je blasphème :oops: )

FROG71 a écrit :

John55 a écrit :
surtout que les tractions supinations c'est plus les biceps qui interviennent...

et bien c'est que tu les fais vachement mal tes tractions en supination ...
Bien fait les biceps bossent quasi que dalle ..et la prise en supination (tirage ou rowing) est excellent pour taper a fond dans les grands dorsaux..

Les tractions supinations tu vas me dire que les biceps n'interviennent pas ? C'est pas très logique vu comment sont placées les mains. Il suffit de bien regarder le mouvement. Moi quand je les fait, mes biceps se contractent ├á fond quand je monte. Mais c'est vrai qu'au plus on écarte la prise au moins ils interviennent...

nan mais tu peux prendre en supination mais uniquement monter avec les épaules ou le dos, c'est ├á dire sans changer l'angle entre l'avant bras et le biceps (ou un peu seulement)

Vous avez surement raison je ne dis pas le contraire, mais je vois pas comment faire sans changer l'angle entre l'avant-bras et le biceps :? Je sais bien que ce n'est pas une référence pour certains mais bon on fait avec ce qu'on a )

je vais faire mon con (comme john) et je ne comprends pas non plus comment en supination vous ne sollicitez pas vos biceps on parle de ce mouvement http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_supination/traction_en_supination.html :?: :?: :?:

je vois que nous avons eu la meme idée excuse john :oops: :oops: :oops:

C'est pas grave ) Je me sens moins seul au moins maintenant :mrgreen:

oui y a du poids maintenant (89 kilos :mrgreen: )

John55 a écrit :
Vous avez surement raison je ne dis pas le contraire, mais je vois pas comment faire sans changer l'angle entre l'avant-bras et le biceps :?



Je sais bien que ce n'est pas une référence pour certains mais bon on fait avec ce qu'on a )

Les biceps interviennent mais pas autant que les dorseaux
N'oublie pas qu'il s'agit d'un exo dorseaux par essence, les biceps ne font que suivre et dans une moindre mesure

Ils suivent peut etre un peu plus sur cette photo, mais la il s'agit de tractions partielles et rien a voir :wink:

D'ailleurs tu ne peux mieux sentir tes dorseaux qu'en executant le mouvement en amplitude complete

Man1 a écrit :
Ils suivent peut etre un peu plus sur cette photo, mais la il s'agit de tractions partielles et rien a voir :wink:



D'ailleurs tu ne peux mieux sentir tes dorseaux qu'en executant le mouvement en amplitude complete

Ben l'amplitude est complète sur la photo, tu veux faire quoi en plus ? C'est comme ├ºa des tractions supination. En tout cas les vidéos que j'ai vu les gars les faisait toujours comme ├ºa :?

j'ai souvent eu l'impression quand je débutai en musculation que dans le cadre des tractions, c'etait mes avants bras et mes biceps qui me lachaient en premier bon vous allez me dire que je faisais mal les exos :cry:

Moi ce que je ne comprends pas c'est que je suis beaucoup plus fort en traction supination alors que j'en fait quasiment jamais :? Et quand j'en fais, j'arrête parce que je n'ai plus de jus dans les biceps, sans eux je ne vois pas comment on peut monter :!: J'aimerais avoir une explication de frog, peut-être que lui sera nous expliquer pourquoi :?:

John55 a écrit :

Man1 a écrit :
Ils suivent peut etre un peu plus sur cette photo, mais la il s'agit de tractions partielles et rien a voir :wink:



D'ailleurs tu ne peux mieux sentir tes dorseaux qu'en executant le mouvement en amplitude complete

Ben l'amplitude est complète sur la photo, tu veux faire quoi en plus ? C'est comme ├ºa des tractions supination. En tout cas les vidéos que j'ai vu les gars les faisait toujours comme ├ºa :?

Non c'est pas une amplitude complete

il faut que les bras soient completement verticaux

il vaut mieux ne pas se fier toujours aux videos :wink:

De toute fa├ºon le dos met ├á contribution les biceps impossible de faire autrement puisqu'ils nous servent de levier....donc y a forcément une force qui va s'y exercer. En changeant l'angle l'effet et l'impact varie mais j'ai beau l'exécuter convenablement ils bossent malgré tout. Suffit de faire un curl ├á la suite et de constater que les bras sont déj├á entamer. :wink: